Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Hvordan går det med løpinga?

Joda, det humper å går som vanlig det Føler igrunn at formen er ganske grei for tiden. Tatt seg opp de siste ukene Så med noen gode uker til så blir det vell bra tenker jeg

[Lenem88]

Tirsdag 30.august 2011

Tredemølle - Intervaller :

Oppvarming - 200m - 6km/t
8 x 1000m (4stk på 10,0km/t og 4stk på 10,5km/t)
Gikk 200m mellom hver.
Avgåing - 600m - 6km/t

Totalt : 10,2km - 70min -700kcal !

Finfin start på dagen, dog grusomt sliten !
Men GØY er det !

Ante ikke hva jeg skulle gjøre i pausene mellom slaga, så da blei det slik bare ! Og pleier ikke å bry meg om den kaloritelleren på mølla da de er laangt fra rett siden det ikke er noe personlig info som er plotta inn, og heller ikke noe puls måling, meen, måtte bare skrive den inn her idag, for SÅ høyt har jeg aldri vært på den måleren før, og det er jo litt gøy da  : hihi

Styrke på bein seinere idag skal bli meg en real herlighet 

[bjørn`]

Meget imponerende økt
Om du orker, så kan du gjerne jogge rolig mellom hver intervall

[Lenem88]

Dagens andre !

Blei riktignok ganske så amputert pga jogginga tidligere idag, hode var heller ikke helt med.

Beinpress
10 x 65kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg

Chins m/underhåndsgrep, smalt
7 x Lene
6 x Lene
4 x Lene

Tåhev, sittende
8 x 25kg
8 x 25kg

Sittende roing, bredt
8 x 45kg

Kommentar : Å der slutta det  hodet dundra og beina verka så da avslutta jeg Men fornøyd med dagen uansett !

[Lenem88]

Meget imponerende økt
Om du orker, så kan du gjerne jogge rolig mellom hver intervall

Joda, blei nesten litt imponert sjøl jeg haha
Får prøve ut å holde rolig jogg imellom neste gang da ! Burde gå greit det

[bjørn`]

Finner man en "behagelig" fart, så kan man løpe ganske mange 1000-metere...men det er viktig å starte rolig og ikke kjøre seg helt i senk

[Lenem88]

Finner man en "behagelig" fart, så kan man løpe ganske mange 1000-metere...men det er viktig å starte rolig og ikke kjøre seg helt i senk

Følte at de jeg lå på 10,0km/t var veldig greie, men ville presse meg litt ekstra så da blei det en anelse større fart på halvparten av de hehe

[Lenem88]

Torsdag 01.september 2011

Skråbenk med stopp
10 x 20kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

Pushdown m/tau
12 x 15kg
8 x 20kg
11 x 15kg

Utfall m/manualer
8 x 16kg
8 x 14kg
8 x 12kg

i supersett med :

Tricepspress (over hodet, begge hendene)
8 x 14kg
8 x 12kg
10 x 14kg

Kommentar : Dagens trening var prega av at jeg begynte i nye stall-jobb igår, og er da sliten om dagen  Ikke vandt te så mye fysisk arbeid de siste mnd, men kommer nok raskt inn i det igjen Fornøyd med at det i det hele tatt blei trening jeg  : hehe

[Lenem88]

Lørdag 03.september 2011

Benkpress m/mellombredt grep, m/stopp
10 x 20kg
7 x 35kg
6 x 37,5kg
3 x 5 x 37,5kg

Chins m/smalt grep
5 x Lene
5 x Lene
5 x Lene

Såå en god del diverse mage og bein, da en del teknikk/balansetrening på etbeins strakmark og etbeins knebøy, litt bulgarsk utfall og diverse. Blei bra skjelven i beina i alle fall og konkluderte med ELENDIG balanse  Men det kommer seg vell, vil trene det litt fremover


Oog, så var vi på handelstevnet i skien idag, meg å Christer meldte oss på i en konkurranse sparebank1 hadde, vi kom begge med til finalen i hver vår klasse (menn og kvinner) der var det "melkespannholding", slik som på farmen, bare vi brukte sparegriser med penger i, var fire stk i hver finale. Vi vant begge to og blei totalt 20.000kr rikere Hihi.. Følte jeg hadde litt igjen for treninga da ja !   

[Big Tuna]

Går ut ifra dere fikk ekstra med vekt i grisene under konkurransen siden du/dere trener så mye?
Grattis

Spor!

[Lenem88]

Går ut ifra dere fikk ekstra med vekt i grisene under konkurransen siden du/dere trener så mye?
Grattis

Spor!

Haha, fikk heldigvis ikke det

[Lenem88]

Søndag 04.september 2011

En aldri så liten løpe-økt, nok engang 1000metringer 

200m rask gange - 6km/t
6 x 1000m (de 2 første på 10,2km/t, 3 neste på 10,5km/t og den siste på 11km/t)
med 200m rolig jogg (8,5km/t) imellom.
200m gange

Totalt : 7,4km - 45min - 520kcal !


Finfin økt ! Ikke tid til flere enn 6 idag, men føler meg i god form nå. Om jeg kan få si det selv  : hihi.. Av en eller annen merkelig grunn så gleder jeg meg til neste løpeøkt  Regner med at det blir en del 1000metringer økter frem til halvmaraton nå

[Lenem88]

Mandag 05.september 2011

Benkpress (smalt grep, bein på benk)
10 x 20kg
7 x 35kg
3 x 7 x 37,5kg

Sidehev
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Beinpress
10 x 65kg
10 x 115kg
10 x 115kg
10 x 115kg

i supersett med :

Triceps, tau greier over hodet 
8 x 15kg
8 x 15kg
10 x 15kg

Frontraise
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

i supersett med :

Bicepscurl m/manualer
9 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Stående lårcurl (et-beins)
8 x 25kg
8 x 25kg

Liggende lårcurl
8 x 20kg

Sittende legghev
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

+ en del balanse/teknikk-trening ved etbeins knebøy og etbeins strakmark. Merker fremgang allerede. Så hadde vært kult å fått med de øvelsene etterhvert.

Kommentar : Fin økt etter en tung dag på jobb ! Blir litt så som så på styrketreninga om dagen da jeg velger å jogge ca annahver gang, og da utgår noen styrkeøkter og for å få trent hele kroppen iløpet av ei uke får det bli litt slik de neste ukene  :
Har ikke energi til 7-9 timer i stallen, styrketrening OG jogging på en dag så må derfor prioritere litt hihi

[Pans]

Lene trene! Bra!

[bjørn`]

Bra