Lene trener mot scenen våren 2013!

[bjørn`]

Godt nyttår, frøken

[Lenem88]

Godt nyttår, frøken

Takk takk

[Lenem88]

Tenker jeg skal logge litt her igjen  : hihi

Hatt en god treningsperiode i det siste.. Blei grådig svak ifjor høst pga vektnedgang. Så nå prøver jeg å få styrken tilbake igjen, føler det går riktig veien i alle fall !
Jogger etter et program, er nå i uke 4. Og trener styrke etter dietmar. Tror jeg det var hehe.. Er i uke 2 der !

Mandag 02.januar 2012

Tredemølle - Uke 4 - Dag 1

3min oppvarming - 6km/t
7min rolig jogg - 8km/t
15min - 10,5km/t
2min - 6km/t
2min - 10km/t - 6% motbakke
2min - 5,5km/t

Totalt 31min !



Tirsdag 03.januar 2012

Styrke - Uke 2, Dag 1

Skråbenk m/stopp
10 x 20kg
7 x 25kg
3 x 10 x 25kg
6 x 25kg
Skrekkelig kjedelig å trene når det er så lett, men får vell bare være flink jente å følge programmet  :

Knebøy
10 x 20kg
8 x 40kg
7 x 65kg
5 x 67,5kg ----> 5 x 60kg
4 x 67,5kg ----> 5 x 60kg
4 x 67,5kg ----> 5 x 60kg

Dips
7 x Lene
7 x Lene + 5kg
7 x Lene + 10kg
7 x Lene + 10kg
7 x Lene + 5kg

Lårcurl
15 x 25kg
12 x 25kg
3 x 8 x 30kg

Skulderpress m/manualer
8 x 12kg
2 x 8 x 14kg

Kommentar : Laaang økt, noe venting. Men ellers bra. Knebøyen svei så det sang etter, dritvondt å kjøre sånne supersett skal jeg si deg Dipsen er ENDELIG på vei tilbake til der jeg var

Onsdag 04.januar 2012

Tredemølla - Uke 4, Dag 2

3min oppvarming - 6km/t
7min rolig jogg - 8km/t
7 x 400m - 13km/t
m/2min rolig jogg imellom - 8km/t
5min avgåring - 5km/t

Totalt : 38min - 6,6km

Følte for å spy under de 2-3 siste intervallene, men fikk da gjennomført ! Og GRÅDIG fornøyd med det ! hehe.. Frykter at dette blir et tungt program å gjennomføre. Men jeg SKAL greie det


Sånn.. Da er det fri fram te styrke imårra

[FitMom]

Dette ser jo veldig bra ut Lene

Dette løpeprogrammet ditt er det noe du har laget selv, eller kan jeg finne det noe sted?

Ha en fin dag i blesten og solen

[Lenem88]

Dette ser jo veldig bra ut Lene

Dette løpeprogrammet ditt er det noe du har laget selv, eller kan jeg finne det noe sted?

Ha en fin dag i blesten og solen

Ikke laget selv nei.. Er et program fra iform.nu, jeg fulgte nivå 1 for en tid tilbake og var veldig fornøyd med det da, så da tenkte jeg å prøve meg på nivå 2 denne gangen for å se om jeg blir like fornøyd denne gangen hehe..

[bjørn`]

Dette ser jo veldig bra ut Lene

Dette løpeprogrammet ditt er det noe du har laget selv, eller kan jeg finne det noe sted?

Ha en fin dag i blesten og solen

Det ligger også en del info her:
http://loplabbet.no/treningsprogrammer

[FitMom]

Ikke laget selv nei.. Er et program fra iform.nu, jeg fulgte nivå 1 for en tid tilbake og var veldig fornøyd med det da, så da tenkte jeg å prøve meg på nivå 2 denne gangen for å se om jeg blir like fornøyd denne gangen hehe..

Aha Da er det sikkert det som fulgte med i bladet jeg fikk hjem også da Kanskje prøve meg på nivå 1, kjekt når andre har prøvd det først


Og takk Bjørn

[Lenem88]

Aha Da er det sikkert det som fulgte med i bladet jeg fikk hjem også da Kanskje prøve meg på nivå 1, kjekt når andre har prøvd det først


Og takk Bjørn

Det funka for både meg og mamma i alle fall Utrolig morro var det ! Vi hadde aldri jogga noe som helst før, men kom oss på halvmaraton etter endt program

[Lenem88]

Torsdag 05.Januar 2012

Uke 2 - Dag 2

Benkpress m/stopp
10 x 20kg
7 x 37,5kg
6 x 40kg
3 x 5 x 40kg

Knebøy m/stopp
10 x 20kg
10 x 45kg
8 x 47,5kg
3 x 6 x 47,5kg

Bicepscurl m/manualer
7 x 10kg
2 x 7 x 14kg
6 x 14kg
5 x 14kg

Chins m/bredt grep
4 x Lene
3 x Lene

Kommentar : Thats it ! Helt grei økt. Var litt sliten idag, og knebøyen er utrolig nok tung selv med så lette vekter, ikke kult å måtte ha stopp i bånn, blir tungt da  hehe.. Men er vell kansje håp om at jeg blir sterkere etterhvert og da. Litt tunge bein etter jogginga igår og !

Og så tror jeg at uka med trening har tatt på. Jeg har vært flink med maten, men liggi litt i underskudd hver dag, så idag trengte jeg mer. Gikk helt amokk med brødet ikveld  : hihi.. Så blei vell 4-5brødskiver som gikk ned på høykant ! Men trengte det sikkert, nå er jeg ihvertfall mett og god 

Ha en fortsatt fin kveld folkens

[Lenem88]

Lørdag 07.Januar 2012

Knebøy m/stopp
10 x 20kg
8 x 47,5kg
6 x 50kg
3 x 5 x 50kg

Smalbenk
10 x 20kg
6 x 35kg
3 x 5 x 37,5kg

Pushdown, triceps
8 x 35kg
3 x 6 x 40kg
7 x 40kg

Markløft
Blei alt for tungt det som programmet sa at jeg skulle løfte, så da trente jeg bare litt random på vektene her. Fokuserte på teknikk !

Nedtrekk
10 x 42,5kg
8 x 40kg
8 x 40kg

i supersett med :

Sittende roing
7 x 50kg
7 x 47,5kg
7 x 47,5kg

Strakmark
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Kommentar : Finfin økt, så lenge en ser bort ifra marken  hihi.. Er blitt såå svak, men en ting er sikkert. Styrken skal tilbake igjen ! Resten gikk bra !

Da gjenstår bare ei joggeøkt så er denne treningsuka komplett

[Miss B]

Ser ut som ei super økt. Ikke alltid alt går som man har tenkt, og at marken ikke ble som planlagt er jo ikke verdens undergang.

Ha en strålende helg!

[Lenem88]

Ser ut som ei super økt. Ikke alltid alt går som man har tenkt, og at marken ikke ble som planlagt er jo ikke verdens undergang.

Ha en strålende helg!

Nei, absolutt ikke. Jeg trener på som vanlig uansett jeg.. styrken kommer nok ganske snart tenker jeg

Jaggu flink med treningene dine du og

[Miss B]

Nei, absolutt ikke. Jeg trener på som vanlig uansett jeg.. styrken kommer nok ganske snart tenker jeg

Jaggu flink med treningene dine du og

Prøver så godt jeg kan

[Lenem88]

Mandag 09.januar 2012

Utsatte vist joggeturen jeg egentlig skulle ha igår, til idag

Dagens blei da som følgende ;

5min - oppvarming - 6km/t
5min - 8,5km/t
18min - 9km/t
22min - 10km/t
5min - 5,5km/t

Totalt : 50min - 7,2km !

Blei også 1000meter roing - 4,30min.

God økt, fikk tømt meg på roinga på slutten !

[steele]

Bra roing, har prøvd å ro mer enn 1 min tidligere, men samme hvor rolig jeg ror, så er det tomt med en gang.