Lene trener mot scenen våren 2013!

[Sneiip]

Uaa bra bein!  De ser sterke ut!

[Azmari]

Ser bra ut ja!

[Lenem88]

Uaa bra bein!  De ser sterke ut!

Litt sterke kansje hehe

[Lenem88]

Ser bra ut ja!

Takk Takk

[Lenem88]

Dagens andre !

Styrketrening :

Knebøy
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 65kg
3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg
3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg
3 x 67,5kg ---> 6 x 60kg

Skråbenk m/stopp
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 42,5kg
4 x 45kg

Lårcurl
15 x 25kg
12 x 30kg
8 x 35kg
8 x 37,5kg
8 x 40kg

Dips
10 x Lene
16 x Lene
10 x Lene
10 x Lene

Rygghev
10
10
10

Sidehev
10 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Kommentar : Veldig god økt ! Masse energi på alt (bortsett fra dips), alt var lett og alt var morro Herlig !

[bjørn`]

Kjører du noe styrkeløft-opplegg på styrketreningen? Du ser forresten bra ut

[Lenem88]

Kjører du noe styrkeløft-opplegg på styrketreningen? Du ser forresten bra ut

Trener etter Dietmar-programmet, så gjør vell kansje det da :p

Takk takk

[bjørn`]

Trener etter Dietmar-programmet, så gjør vell kansje det da :p

Takk takk

Trener Dietmar selv om dagen, så jeg syntes det var noe kjent

[Lenem88]

Trener Dietmar selv om dagen, så jeg syntes det var noe kjent

Morro da Gøy å følge program

[FitMom]

Flink du er, og flotte ben!!

[Lenem88]

Flink du er, og flotte ben!!

Tja.. Er vell en grunn til at bilder av beina mine blir vist ytterst sjeldent hehe.. Men takk uansett

[Lenem88]

Slenger ut et bilde fra treninga igår og jeg

[Lenem88]

Torsdag 01.februar 2012 ;

Intervaller !

5min - 6km/t
10min rolig jogg - 8,5km/t
6 x 400m (1 på 12,5km/t, 5 på 13,5km/t)
m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t
5min - 8,5km/t
5 x 250m (1 på 14km/t, 1 på 14,5km/t, 2 på 15km/t, 1 på 15,5km/t)
m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t
5min - 8,5km/t
2min - 6,5km/t

Totalt 60min - 1mil !

Hvor morro er det ikke å løpe når jeg for hver uke alltid gjør det bedre og bedre på intervallene? hihi.. Nå fikk jeg jo ei mil på mølla på akkurat 60min, og da var dette inkludert de 7minutta jeg gikk før/etter. Fått litt fart på intervallene nå, ingenting som er mer motiverene enn å kunne få opp tempoet her. Og enda så er jeg liksom ikke heelt sprengt etterpå heller, selv om det ikke er langt unna 

Herlig !!

Kan ikke bli annet enn en flott dag dette !

[Miss B]

Torsdag 01.februar 2012 ;

Intervaller !

5min - 6km/t
10min rolig jogg - 8,5km/t
6 x 400m (1 på 12,5km/t, 5 på 13,5km/t)
m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t
5min - 8,5km/t
5 x 250m (1 på 14km/t, 1 på 14,5km/t, 2 på 15km/t, 1 på 15,5km/t)
m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t
5min - 8,5km/t
2min - 6,5km/t

Totalt 60min - 1mil !

Hvor morro er det ikke å løpe når jeg for hver uke alltid gjør det bedre og bedre på intervallene? hihi.. Nå fikk jeg jo ei mil på mølla på akkurat 60min, og da var dette inkludert de 7minutta jeg gikk før/etter. Fått litt fart på intervallene nå, ingenting som er mer motiverene enn å kunne få opp tempoet her. Og enda så er jeg liksom ikke heelt sprengt etterpå heller, selv om det ikke er langt unna 

Herlig !!

Kan ikke bli annet enn en flott dag dette !

Dette blir en strålende dag
Og tror jeg må prøve meg på de løpeprogrammene til iform.nu (for det er der du har henta det, sant?) en gang jeg også. Jeg har ikke hovedfokus på løping akkurat nå, men en gang jeg bestemmer meg for å ha det må jo dette være gull?

[Lenem88]

Dette blir en strålende dag
Og tror jeg må prøve meg på de løpeprogrammene til iform.nu (for det er der du har henta det, sant?) en gang jeg også. Jeg har ikke hovedfokus på løping akkurat nå, men en gang jeg bestemmer meg for å ha det må jo dette være gull?

Jeg jeg er i alle fall frelst ! hehe..

Jeg hadde aldri jogga før, og det er ikke tull engang, men begynte på et av programma deres som skulle ta en fra soffan til halvmaraton. Og jaggu funka det ikke du Og etter den gang (dette var i 2010) så har jeg bare fortsatt med program fra de. Mye mer motiverende å løpe når en veit nøyaktig hvor mye/langt som skal gjennomføres på den aktuelle økta. Formen kommer jo lett som bare det ! Kjempemorro

Anbefales ! Og de har jo masse forskjellig, så er jo bare å velge et som passer til det du vil ha ut av det og et du veit du kan få pressa inn i uka di