Skrevet av Emne: Lene trener mot scenen våren 2013!  (Lest 108468 ganger)

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #690 : 07. februar 2012, 20:54 »
Sjokoladen løper du bort, ingen fare Smiley
Smiley

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #691 : 08. februar 2012, 08:18 »
Sjokoladen løper du bort, ingen fare Smiley

Hadde planer om det ja Wink hehe

Er jo intervaller som står på menyen idag ! Smiley

Utlogget acoj

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 56
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 56

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #692 : 08. februar 2012, 08:27 »
bra bein å bra på dips også, spor Wink
høyde:178
vekt nå:88,5-90kg

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #693 : 08. februar 2012, 12:46 »
bra bein å bra på dips også, spor Wink

Takk for det Grin


Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #694 : 08. februar 2012, 12:50 »
Onsdag 08.februar 2012

Dagens lille..

Er ei "rolig" uke i løpeprogrammet denne uka, er nok sikkert godt for kroppen det og Smiley
Så da blei dagens intervaller som følgende :

3min - 6km/t
10min - 8,5km/t
4 x 400m (1 på 12,5km/t, 1 på 13,5km/t og 2 på 14km/t)
m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t
5min - 8,5km/t
3min - 6km/t

= Totalt 5,3km - 35min

Kort og godt !  Grin

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #695 : 09. februar 2012, 12:30 »
Torsdag 09.februar 2012

5km testløp idag !

Følte ikke formen var heelt der den burde vært, men det gikk da på et vis.

Endte på 27min og 15sek !
Helt greit det igrunn, nå har jeg hvertfall en tid jeg skal slå til neste gang jeg skal teste formen Grin hehe..

Blei totalt 6,3km på mølla med oppvarming og avslutning !

Fortsatte med bittelitt styrketrening ;

Utfall
8 x 20kg
7 x 40kg
6 x 40kg
7 x 40kg

Pushdown m/tau, triceps
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg

Sittende roing
10 x 47kg
6 x 57kg
6 x 57kg

Nedtrekk
10 x 47kg
4 x 57kg
4 x 57kg

Beinpress
10 x 100kg

Legghev
10 x 100kg

Ab-roller
10stk
6stk

And thats it !
Fin morgenøkt. Men er kjedelig å trene styrke uten min bedre halvdel som selskap, men måtte bare bli slik idag.

Imårra er det duket for ny Oslo-tur og skole, nok ei PT helg Grin

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #696 : 15. februar 2012, 13:32 »
Dagene har flydd avgårde Smiley

Var i Oslo på skole i helgen, testa blandt annet makspuls, sliitsomt  Cool Men tror ikke jeg ga riktig alt, så vil prøve igjen tenker jeg Smiley

Trente bittelitt styrke på mandagskvelden, samt 500kcal timen igår.

Idag starta jeg dagen med 1time morgen-trening, gå/jogg i 7km. Fin start på dagen Smiley

Satser på ei knall styrkeøkt imårra ! Blir bra Grin

Utlogget Tottetassen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #697 : 15. februar 2012, 13:49 »
Flink du e! stå på!  Grin
BANG!
Vekt 85kg, 186høy,

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #698 : 15. februar 2012, 14:45 »
Flink du e! stå på!  Grin

Gjør mitt beste Smiley

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #699 : 17. februar 2012, 23:37 »
Blitt mye "bittelitt" trening idet siste.. Men funker det og..  Cool

Hadde også ei god økt på mølla idag..

4 x 4 intervaller :

3min - 6km/t
10min - 9km/t
4 x 4min (Første på 11km/t, andre på 12km/t, tredje på 13km/t og fjerde på 12km/t)
m/2min - 8,5km/t imellom
3min - 9km/t
2min - 6km/t

Finfin økt, litt stolt over at jeg greide en av de fire på 13km/t Grin

Også tatt ny kroppsanalyse idag, det er morro Grin
Muskelmassen har økt siden jeg tok sist test i 2010. Deet, er jo kult Wink hehe

God helg alle ! Smiley

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #700 : 22. februar 2012, 16:27 »
Har ei litt rolig uke denne uka, delvis pga at jeg har vært litt sjuk, men også delvis fordi kroppen trenger det Wink Begynner på nytt styrkeprogram neste uke. GLEDER MEG !

Men først så gruer jeg meg, eksamen på fredag  Lips Sealed

Jaja, hadde ei lita økt på Elixia idag, preget av en litt småsjuk Lene, men men  Cool

Tredemølle
3min - 6km/t
8min - 8,5km/t
2min - 9,5km/t
4min - 12km/t
2min - 8,5km/t
4min - 12,5km/t
5min - 8,5km/t
2min - 6km/t

Totalt : 30min - 4,5km !

1min roing - 285m

Jeppda, noe var det da Smiley Energien kommer vel tilbake når sjukdommen finner for godt å forlate kroppen min Grin

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #701 : 27. februar 2012, 12:18 »
Endelig igang etter ei uke deload/fri, kroppen trengte det virkelig, men fytti og godt det var å komme igang igjen idag. Grin

Dagens økt var på mølla, 4x4 intervaller og ble seende omtrent slik ut :

3min - 6km/t
7min - 8,5km/t
3min - 9km/t
4 x 4min, hvor 3 av dragene var på 12km/t og det siste på 13km/t
5min - 9km/t
3min - 6km/t

Totalt : 43min - 7km !
Finfin økt og en flott start på uka Grin

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #702 : 27. februar 2012, 12:59 »
Flinka Smiley

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #703 : 27. februar 2012, 13:00 »

Utlogget Lenem88

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 607
  • Honnør: 55
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 607

Sv: Lene trener ;) nye bilder s.44 og 45 !
« #704 : 28. februar 2012, 21:15 »
Tirsdag 28.februar 2012

Endelig var dagen for nytt program kommet ! Grin

Knebøy Og Markløft - Kun fokus på bekken/rygg, "slipper" såvidt det er i bunnposisjon, og dette skal jeg ha slutt på så dere kan tro det brant godt i korsryggen etter dagens teknikk trening. Men da må det jo bare bli bra etterhvert  :Smiley

Nedtrekk
10 x 40kg
6 x 47kg
6 x 47kg
6 x 49,5kg
6 x 49,5kg

Sittende roing
6 x 47kg
6 x 47kg
6 x 47kg
6 x 47kg

Tåhev
8 x 135kg
8 x 135kg
8 x 135kg
8 x 135kg

+ Mage og Tøying

Gjør det jeg kan for å styrke og løsne opp i bekkenet slik at teknikken kan være 100% i knebøy og markløft. Tenker å legge på litt flere øvelser på bein nå i begynnelsen mens fokuset er på teknikk i de bøy og mark, slik at beina får kjørt seg uansett.


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!