Lene trener mot scenen våren 2013!

[bjørn`]

Sjokoladen løper du bort, ingen fare

[Lenem88]

Sjokoladen løper du bort, ingen fare

Hadde planer om det ja hehe

Er jo intervaller som står på menyen idag !

[acoj]

bra bein å bra på dips også, spor

[Lenem88]

bra bein å bra på dips også, spor

Takk for det

[Lenem88]

Onsdag 08.februar 2012

Dagens lille..

Er ei "rolig" uke i løpeprogrammet denne uka, er nok sikkert godt for kroppen det og
Så da blei dagens intervaller som følgende :

3min - 6km/t
10min - 8,5km/t
4 x 400m (1 på 12,5km/t, 1 på 13,5km/t og 2 på 14km/t)
m/2min rolig jogg imellom - 8,5km/t
5min - 8,5km/t
3min - 6km/t

= Totalt 5,3km - 35min

Kort og godt ! 

[Lenem88]

Torsdag 09.februar 2012

5km testløp idag !

Følte ikke formen var heelt der den burde vært, men det gikk da på et vis.

Endte på 27min og 15sek !
Helt greit det igrunn, nå har jeg hvertfall en tid jeg skal slå til neste gang jeg skal teste formen hehe..

Blei totalt 6,3km på mølla med oppvarming og avslutning !

Fortsatte med bittelitt styrketrening ;

Utfall
8 x 20kg
7 x 40kg
6 x 40kg
7 x 40kg

Pushdown m/tau, triceps
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
6 x 40kg

Sittende roing
10 x 47kg
6 x 57kg
6 x 57kg

Nedtrekk
10 x 47kg
4 x 57kg
4 x 57kg

Beinpress
10 x 100kg

Legghev
10 x 100kg

Ab-roller
10stk
6stk

And thats it !
Fin morgenøkt. Men er kjedelig å trene styrke uten min bedre halvdel som selskap, men måtte bare bli slik idag.

Imårra er det duket for ny Oslo-tur og skole, nok ei PT helg

[Lenem88]

Dagene har flydd avgårde

Var i Oslo på skole i helgen, testa blandt annet makspuls, sliitsomt  Men tror ikke jeg ga riktig alt, så vil prøve igjen tenker jeg

Trente bittelitt styrke på mandagskvelden, samt 500kcal timen igår.

Idag starta jeg dagen med 1time morgen-trening, gå/jogg i 7km. Fin start på dagen

Satser på ei knall styrkeøkt imårra ! Blir bra

[Tottetassen]

Flink du e! stå på! 

[Lenem88]

Flink du e! stå på! 

Gjør mitt beste

[Lenem88]

Blitt mye "bittelitt" trening idet siste.. Men funker det og.. 

Hadde også ei god økt på mølla idag..

4 x 4 intervaller :

3min - 6km/t
10min - 9km/t
4 x 4min (Første på 11km/t, andre på 12km/t, tredje på 13km/t og fjerde på 12km/t)
m/2min - 8,5km/t imellom
3min - 9km/t
2min - 6km/t

Finfin økt, litt stolt over at jeg greide en av de fire på 13km/t

Også tatt ny kroppsanalyse idag, det er morro
Muskelmassen har økt siden jeg tok sist test i 2010. Deet, er jo kult hehe

God helg alle !

[Lenem88]

Har ei litt rolig uke denne uka, delvis pga at jeg har vært litt sjuk, men også delvis fordi kroppen trenger det Begynner på nytt styrkeprogram neste uke. GLEDER MEG !

Men først så gruer jeg meg, eksamen på fredag 

Jaja, hadde ei lita økt på Elixia idag, preget av en litt småsjuk Lene, men men 

Tredemølle
3min - 6km/t
8min - 8,5km/t
2min - 9,5km/t
4min - 12km/t
2min - 8,5km/t
4min - 12,5km/t
5min - 8,5km/t
2min - 6km/t

Totalt : 30min - 4,5km !

1min roing - 285m

Jeppda, noe var det da Energien kommer vel tilbake når sjukdommen finner for godt å forlate kroppen min

[Lenem88]

Endelig igang etter ei uke deload/fri, kroppen trengte det virkelig, men fytti og godt det var å komme igang igjen idag.

Dagens økt var på mølla, 4x4 intervaller og ble seende omtrent slik ut :

3min - 6km/t
7min - 8,5km/t
3min - 9km/t
4 x 4min, hvor 3 av dragene var på 12km/t og det siste på 13km/t
5min - 9km/t
3min - 6km/t

Totalt : 43min - 7km !
Finfin økt og en flott start på uka

[FitMom]

Flinka

[Lenem88]

Flinka

Prøver så godt jeg kan

[Lenem88]

Tirsdag 28.februar 2012

Endelig var dagen for nytt program kommet !

Knebøy Og Markløft - Kun fokus på bekken/rygg, "slipper" såvidt det er i bunnposisjon, og dette skal jeg ha slutt på så dere kan tro det brant godt i korsryggen etter dagens teknikk trening. Men da må det jo bare bli bra etterhvert  :

Nedtrekk
10 x 40kg
6 x 47kg
6 x 47kg
6 x 49,5kg
6 x 49,5kg

Sittende roing
6 x 47kg
6 x 47kg
6 x 47kg
6 x 47kg

Tåhev
8 x 135kg
8 x 135kg
8 x 135kg
8 x 135kg

+ Mage og Tøying

Gjør det jeg kan for å styrke og løsne opp i bekkenet slik at teknikken kan være 100% i knebøy og markløft. Tenker å legge på litt flere øvelser på bein nå i begynnelsen mens fokuset er på teknikk i de bøy og mark, slik at beina får kjørt seg uansett.