Lene trener mot scenen våren 2013!

[Lenem88]

Tirsdag 03.april 2012

Dagens styrke-økt var på bryst/rygg

Benkpress
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 45kg
7 x 40kg manualer
6 x 40kg manualer
7 x 40kg manualer

Militærpress
10 x 20kg
6 x 25kg
6 x 30kg
6 x 30kg

Sidehev
8 x 10kg
7 x 10kg
7 x 10kg
10 x 8kg

Pushdown, triceps
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg

Og det var vell igrunn det ! Litt lite energi akkurat idag merka jeg, men hjelper vell ikke på humøret å ha slik avsmak til treningssenteret en trener på vil jeg tro  : haha..

Idag er det duket for ny fjelltur Denne gangen er det et fjell i bø som skal under oss.

[Lenem88]

Onsdag 04.april 2012

Dagens fjell-tur unnagjort

Blei Gygrestolen i Bø, med totalt 375 høydemeter i forskjell fra der vi starta til vi var på toppen. 7km totalt, da 3,5km til toppen.

Brukte 55min opp og 35min ned, var innstilt på en myye lengre tur etter å googla litt hva andre har brukt, så blei nesten litt skuffa.. Men var en kjempefin tur med nyyydelig natur, fordeom

Masse bilde fra turen her :
www.leneogmine.blogg.no

[Lenem88]

Torsdag 05.april 2012

Hadde ei knall økt på bein idag

Utfall
10 x 25kg
8 x 35kg
8 x 35kg
10 x 35kg
8 x 45kg

Markløft
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Strakmark
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Sittende Tåhev
7 x 175kg
7 x 175kg
7 x 175kg
8 x 175kg

Chins
4 x Lene
4 x Lene

Mage - planken i slynga 2 x ca 30 sek

Mage - Abroller 2 x 10

Deilig deilig ! Lenge siden jeg har vært SÅ sliten og gåen i beina etter ei økt, så det var jaggu på tide ! Var vell at energien under økta idag faktisk var tilstede  haha..

[Lenem88]

Lørdag 07.april 2012

Benkpress
10 x 20kg
10 x 30kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Dips
5 x Lene
5 x Lene + 5kg
5 x Lene + 10kg
10 x Lene

Militærpress
10 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Frontraise
9 x 10kg
5 x 15kg
5 x 15kg

Deilig økt på en deilig dag

[bjørn`]

Hvor er løpinga blitt av?

[Lenem88]

Hvor er løpinga blitt av?

Den er flytta til fjellet hehe.. Er så glad i og gå på fjellet så blir litt mer av det nå ja, men skal vell få inn noen intervaller fremover fordeom  : Løper også på de rundene som er en del flatt på  så vil tro løpinga holder seg igang uansett

[bjørn`]

Den er flytta til fjellet hehe.. Er så glad i og gå på fjellet så blir litt mer av det nå ja, men skal vell få inn noen intervaller fremover fordeom  : Løper også på de rundene som er en del flatt på  så vil tro løpinga holder seg igang uansett

Rolige langturer er viktig for en bra kondisjon, så det skader absolutt ikke å gå lengre turer i fjell og ulendt terreng

[Lenem88]

Dagens lille spreke

Søndag 08.april 2012

Ny fjelltur, Vealøs, denne gangen var lillegutt med på turen, i bæremeis, syns vi hadde grei fordeling på bæringa av han, Christer på vei opp og jeg på vei ned  hehe..

Uansett, 280 høydemeter, 2t og 20min og ca 7,3km. Blei en del pauser og et lite stykke hvor Adrian ville gå litt så da gikk jo tiden. Men kjempefin tur tross litt kald vind.

Merket også at det var påskefri på mange for det krydde av folk oppover fjellet 

[Lenem88]

Mandag 09.april 2012

Hatt ei aldri så lita bein/rygg økt på Elixia idag. Men HVA skjer med at alle trener idag da ? haha.. Måtte nesten le litt, var seriøst stappa av folk der idag, og det er første gangen jeg har trent der og det har vært så mye folk. Skal alle liksom trene av seg det de har spist i påska nå eller? haha 

Markløft
8 x 20kg
7 x 40kg
8 x 50kg
6 x 60kg
7 x 60kg
8 x 60kg

Nedtrekk
5 x 40kg
5 x 47kg
5 x 57kg
5 x 57kg
5 x 57kg

Utfall
6 x 45kg
8 x 45kg
9 x 54kg
9 x 45kg

Sittende roing
6 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Tåhev
7 x 150kg
7 x 170kg
7 x 170kg

Mage-tortur
2 x 10 ab-roller
planken i slynga
7 x ab roller
= SLITEN mage ! 

Veldig grei økt, syyykt sliten i både beina og magen, og ryggen når jeg tenker meg om så kan vell ikke si meg annet enn fornøyd med dette hehe..

[Miss B]

Like ille på Elixia i min hjemby, og sikkert alle andre treningssenter i hele Norge. De som har skeia ut marsipanposen i påska klarer jo selvfølgelig å trene bort alt i løpet av en liten time 2. påskedag

[FitMom]

Ååå neida, er alene og trener titt og ofte jeg da ha ha Sånn er det med nyoppstarta senter som ikke har fått så mange kunder enda

[Lenem88]

Like ille på Elixia i min hjemby, og sikkert alle andre treningssenter i hele Norge. De som har skeia ut marsipanposen i påska klarer jo selvfølgelig å trene bort alt i løpet av en liten time 2. påskedag

Ikke sant. Det er vel ganske opplagt at de greier å trene bort alt på ei lita økt daa

[Lenem88]

Ååå neida, er alene og trener titt og ofte jeg da ha ha Sånn er det med nyoppstarta senter som ikke har fått så mange kunder enda

Trener du på det nye friskhuset?

[FitMom]

Trener du på det nye friskhuset?

Ja jeg byttet fra Elixia og dit når det åpnet Veldig fornøyd med innstruktører, lokale, inneklima og utstyr og ikke minst plass!!

[Lenem88]

Ja jeg byttet fra Elixia og dit når det åpnet Veldig fornøyd med innstruktører, lokale, inneklima og utstyr og ikke minst plass!!

Kan tenke meg at det er bra der ja, hadde bytta vi og om det ikke var for at vi nå kan trene på alle elixia-senter i hele landet.. Sparer mye penger ved å slippe alle drop-in timene når vi reiser