Hei, pleide å ha både en loggbok og bildeprofil på forumet her før. Bestemte meg for å slette disse og starte på ny grunn. Har nettopp startet å trene igjen, har flyttet hjemmefra - så har mye bedre kontroll på kosthold nå.
For tiden ser kostholdet mitt ut som følgende:
Frokost ca 07.30. Kyllingfilèet og ris, eller vaniljekesam med havregryn og proteinshake (kommer ann på humøret) 2dl melk
Mellommåltid ca 09.00. vaniljekesam med havregryn.
Lunch cirka 11.45. kylling og ris
Før trening: proteinshake, cirka 20g pulver. 4dl melk
Etter trening: proteinshake, cirka 40g pulver 4dl melk
Middag: Kylling eller biff (kommer ann på økonomien) og ris
Kvelds eter jeg hvis jeg er sulten, da blir det i såfall å steke risen som er igjen fra middag og en halv kylling.
Med dette lander jeg på cirka 2500-2800 kcal. Har og en cheat day i uken, der jeg inntar inntil 4000kcal (I aint kidding).
Treningsprogrammet er som følger:
Dag 1 Bryst og Triceps
Benk press 3x12
Skråbenk 3x12
Flyes 3x12
Small benk 3x8-12
Push-down 2x10
omvendt push-down 2x10
Dag 2 Ben og legger
Leg extension 3x12
Knebøy 4x8-12
Benpress 3x12
Utfall med stang 2x12
Legg curls 3x12
Råhev 2xf
Dag 3 rygg og biceps
Markløft 3x6-8
Chin up 3xf
Roing med kabel 3x12
Vanlig roing 3x8
Roing med manual 3x6
Biceps curl 2x10
Dag 4 skuldre
Militærpress 3x12
Front hev 3x12
Sidehev liggende 2x10
Roing, for skudlre 2x10
vanlig sidehev 2x10
pecdec baklengs 3x10
Kommer til å følge dette nogenlunde slavisk i 6 uker, før jeg går over til noe mer HIT og HIIT orientert. Hvis noen skulle ha innvendinger/råd så tar jeg gjerne i mot dette.
