Frank`s Loggbok2000

[Proteinmannen]

Heisann

Jeg tenkte det var på høy tid å prøve å føre litt logg..

Jeg er en gutt på 24år 187cm høy og veier for tiden 99kg.

Jeg trener for å få store muskler, og samtidig gå litt ned i fett%

Jeg trener som regel Man-fredag, men det er noen få ganger dette ikke går..

mandag trener jeg hele overkroppen
tirsdag trener jeg beina
onsdag hele overkroppen..
tordag bein
fredag overkroppen..¨

Før hver økt  har jeg ca 20 min kardio..
Denne treningsplanen vil jeg gjøre en del forandringer på iløpet av ukene som kommer.. Tar gjerne imot forslag til nye oppsett

Jeg er ikke flink til å spise.. Jeg spiser alt fra 0 til 3 måltider om dagen.. Prøver iherdig å lage meg en måltidsplan selv, men det er fryktelig vansklig.. hehe.. Et av målene mine for 2010 er å klare å spise 6-7 måltider om dagen på faste tidspunkt.. Så gjerne forslag på dette evnet også..

Til mandag tar jeg med penn og papir på gymmet og skriver ned hva jeg trener..

Imellomtiden håper jeg folk kommer innom og kommenterer med noen fornuftige ord

Mvh

Frank T. Kvernvik

[Proteinmannen]

Mandagen er over og idag trente jeg kunn armene

Staret med 10 minutter kardio: Løp 14km/t i 30 sek, pause 30 sek osv..

Så begynte selve treninga:

Hammercurl: 20kg 5 rep 5 sett
Bicepscurl med kabel 60kg 5x5
Triceps pushdown 30kg 5x5
Hantel kickback 12.5kg 5x5
Scottcurl : z-stang med 20kg 5x5
Dips 10x5
Underarmscurl 15kg 5x5
pushups 4x5 (klarte ikke mer)

Avsluttet med å trene samme kardio som før trening, men 15 minutter istedenfor

Var igrunn ganske fornøyd med denna innsatsen idag 

Imorra er det mye kardio trening og bein som skal trenes

[Kris70]

Hvorfor så mange øvelser? Siden du er interessert i 5x5, hvorfor ikke kjøre ett ferdig oppsatt 5x5 template?

[Proteinmannen]

har ikke finne noe ferdig 5x5 jeg liker enda desverre..
Også leste jeg at man skal ha mellom 3 og 5 øvelser på hver muskelgruppe, så jeg prøver å eksperimentere litt med dette..

-dette er ikke et endelig program, men det kan bli det, hvis jeg blir fornøyd..

Bare å komme med forslag til forandringer

[Kris70]

Det er feil. Kun bodybuildere og viderekommne kan trenge så mye som 3-5 øvelser pr. muskelgruppe. Som nybegynner trenger du kun baseøvelser som knebøy, benkpress, markløft og stående press for å bli sterkere og større. Trener du øvelser som scottcurl og pushdowns så waster du egentlig bare tid. Armer trenes av flerleddsøvelser som chins, roing, benkpress, dips og militærpress.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Programmet til den velkjente treneren Mark Rippetoe. Kjører dette selv, det er ett ypperlig program.

Du også kjøre stronglifts, men jeg anbefaler rippetoes, da han som satt opp stronglifts rett og slett bare tok rippetoes program og la til 40% volum + noe ekstra øvelser.

[emiiiil]

Det er feil. Kun bodybuildere og viderekommne kan trenge så mye som 3-5 øvelser pr. muskelgruppe. Som nybegynner trenger du kun baseøvelser som knebøy, benkpress, markløft og stående press for å bli sterkere og større. Trener du øvelser som scottcurl og pushdowns så waster du egentlig bare tid. Armer trenes av flerleddsøvelser som chins, roing, benkpress, dips og militærpress.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program

Programmet til den velkjente treneren Mark Rippetoe. Kjører dette selv, det er ett ypperlig program.

Du også kjøre stronglifts, men jeg anbefaler rippetoes, da han som satt opp stronglifts rett og slett bare tok rippetoes program og la til 40% volum + noe ekstra øvelser.

tror ikke du skal si at det er feil. fordi den erfaringen har ikke jeg:)

[Kris70]

Du kan tro hva du vil, du trenger ikke curls og pushdowns som nybegynner. Les og lær

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:Introduction

[emiiiil]

Du kan tro hva du vil, du trenger ikke curls og pushdowns som nybegynner. Les og lær

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:Introduction

det trenger jeg ikke:) for meg så har det funket fra dag en:)

[xchrisx]

Funker ekstremt fint å bruke curls for biceps Du kan heller ikke si at det ikke fungerer å kjøre 3-5 øvelser per muskelgruppe Gi meg bevis!

[Kris70]

Alt funker, noen ting fungerer bare bedre enn andre. Mer er ikke alltid bedre vet du, snarere ofte omvendt. For å ta ett eksempel, markløft og knebøy aktiverer rundt 80% av musklene i kroppen, mens bicepscurl kanskje 5%. Med 3-sifra benk, bøy og mark så har du guns, om du har curla eller ikke.

Frank: Les denne artikkelen og ta i bruk disse prinsippene i treningen din, du vil ikke angre.
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1330

Resultater fra flere forskningsstudier:
"Å legge på bicepscurl og tricepspress i tillegg til baseøvelser gav ikke større muskeløkninger enn man fikk ved kun å kjøre baseøvelser. Har man gode baseøvelser som trener alle musklene i flerleddsøvelser så trenger man ikke isolasjonsøvelser for å øke i muskelvolum."

[xchrisx]

Resultater fra flere forskningsstudier:
"Å legge på bicepscurl og tricepspress i tillegg til baseøvelser gav ikke større muskeløkninger enn man fikk ved kun å kjøre baseøvelser. Har man gode baseøvelser som trener alle musklene i flerleddsøvelser så trenger man ikke isolasjonsøvelser for å øke i muskelvolum."

Hvorfor trener bodybuildere ikke kun baseøvelser da? Og hvorfor har Dietmar Wolf lagt til at man skal kjøre en støtteøvelse på biceps og triceps på et styrkeløft program?

[Kris70]

For det er nettopp det de er, støtteøvelser. Mange program har støtteøvelser i form av direkte armtrening. De har sin plass, hvis du vet hvordan du skal bruke dem. Poenget er, at som nybegynner er det baseøvelser som skal stå i fokus, ikke egne dager med trening av armer. Bodybuildere er i stand til å bryte ned musklene i så stor grad at de ofte kan ta nytte av flere øvelser på kun armer. Mange av dem tar medikamenter som gjør at musklene restituerer seg kjappere, og kan derfor trene hardere. Etterligner du bodybuildere, er du dømt til å feile.

[Pans]

Kris70 speaks the truth.

[emiiiil]

 fordi at du har lest dette på en side og de kom frem til det, så vil ikke det si at er det beste for alle. folk er forskjellig. noen må trene lenger enn andre for å få samme resultater osv.  andre muskler på kroppen trenger f eks mer trening enn andre igjen fordi om man ikke er bygger eller veldig erfaren for å få symetrien til å stemme.  men vi trenger ikke å være enige.  bi og tri kan man selvsagt ikke kjøre like hard som f eks bein pga det er veldig små muskelgrupper, men sånn som du legger det frem så sier du at man ikke trenger å trene armer som ny begynner. den ser ikke jeg. blir en spennede symetri du får visst du føler det opplegget over lang tid.

[Kris70]

Mark rippetoe, mannen bak starting strenght, har 30års erfaring med å trene opp spinkle gutter til sterke atleter. Om du er uenig i det han sier, har egentlig veldig liten betydning. Hvilket program refererer du til?