Hvorfor alternerer du ikke grepet sstian? Grepet vil holde tilbake marken for de fleste, om de ikke bytter til alternert grep. Det hjelper veldig.
Mixed, mener du? Ene hånda over og andre under? Nettopp det jeg sa jeg ikke likte. Det føles ikke naturlig, og dersom noe ikke føles naturlig i utgangspunktet vil jeg ikke utsette meg for risikoen. Jeg prøvde under deloaden forrige uke. Rimelig lette vekter da. Kom ikke lenger enn at jeg fikk plassert hendene før jeg tenkte at nei, dette kjennes ikke bra ut. Ryggen fikk en unaturlig stilling og en slags vridning mot den sida hvor grepet holdt supinert. Selve grepet er nok supert, i og med at det låser, men ikke et grep jeg noen gang kommer til å kaste meg ut i. Har imidlertid prøvd "hook grip", der man legger tommelen langs stanga og griper over tommelen med de andre fingrene, men jeg har ikke lange nok fingre. Hehe :-p
ikke tenk for mye på det hele tiden.. jeg har prøvd, funker en stund, helt til du får betennelse:)
Hva mente du der, Mikkel? Uttøyingen, eller noe sånt som han under?
Det er her du tar helt feil. Underarmene blir riktignok overbelastet fordi de er brukt i omtrent alt av øvelser, men grunnen til det er at mange av disse øvelsene gir underarmene stor belastning og folk er ofte ikke gode nok til å gi underarmene hvile og tid til og komme seg før de belaster de (tungt) igjen.
Ta f.eks markløft, hvis du har kjørt markløft i flere sett helt til grepet ditt glipper, så har underarmene antakelig fått omtrent nok trening for den treningsøkta, og det og fortsette å belaste underarmene tung i mange flere sett i mange flere øvelser etter dette er å be om å få skader.
For mange år siden (før jeg begynte å trene underarmer), så fikk jeg alltid vondt i håndleddene hver gang jeg løftet tungt i benken (antaklig pga muskelene som skulle stabilisere håndleddet var for svake). Dette gikk over når jeg begynte å trene underarmer på samme måte som andre muskelgrupper.
Belastningsskader kommer ofte når du trener for mye for tung i forhold til den relative styrken til muskelen/kroppsdelen. For de som ikke trener underarmer i det hele tatt, så vil veldig mange øvelser belaste underarmene maksimalt, men hvis du øker styrken i underarmene, så vil de samme øvelsene belaste underarmene mindre relativt sett i forhold til den maksimale styrken, og dermed er det mindre sannsynlig at en overtrener og pådrar seg belastningsskader. Ta f.eks det samme eksemplet med markløft igjen - hvis du hadde løftet akkurat de samme vektene, men grepet ditt hadde vært dobbelt så sterkt, så hadde ikke grepet glippet og du kunne godt ha kjørt mange flere øvelser som belastet underarmene den treningsøkta.
Likte det andre avsnittet ditt. Det var en god logikk i det som appellerte til nervene mine. Følte nervene og musklene sang "Hallelujah" i et ekkofylt lokale eller en fotallstadion da øynene mine gled over dette avsnittet.
I morgen blir det betydelig flere øvelser enn bare mark og chins. Får se hvordan det går. De siste tolv ukene har bestått av mark og chins (som går på grepet) på tirsdag. Fungerer fint med chins etter mark, men i morgen blir det som sagt flere.
