Proteinrike tacolefser

Trening21.11.2020Joachim Pedersen0

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.

Dette er en superdigg oppskrift på lefser som er rike på protein, fiber og viktige næringsstoffer. Et bedre alternativ til vanlige lefser.

Du trenger:
Ca 6 lefser
2 egg
1 eggehvite
170-200 gram kremost
1 ts fiberhusk
1 ss kokosmel
1 ss sesamfrø
1 stk finhakket hvitløksfedd
Olivenolje
1 ts salt
Et dryss med fersk finhakket koriander eller bladpersille

Slik gjør du:
1. Varm ovnen til 200 grader.Pisk eggene luftig og tilsett kremosten og rør den godt inn.
2. Pisk inn resten av ingrediensene (ikke olivenolje) og la røren trekke inn i ca 5 min
3. Finn et brett og bakepapir. Smør ut røren til 5 - 6 fine sirkler over bakepapiret.
4. Stek dem i ca 5 - 8 min i ovnen. la dem hvile i noen minutter.
5. Finn et steke panne og stek dem bruke i en god olivenolje. Da har du noen smakfulle lefser som er rike på protein og andre viktige næringsstoffer.

Tips:
Her må man prøve seg litt frem med fiberhusken. Det er lurt å lage dette i store mengder da disse lefsene er også supergode med pålegg til lunsjen, eller bruke som mini pizzabunn! 

Oppskrift på en frisk hjemmelaget Tacokjøtt

400 gram Kjøttdeig/karbonadedeig/kylling
Krydder og urter:
1 SS salt
22 SS spisskummen
1 SS paprikapulver
2 SS sort pepper
1/2 ss Malt anis
1 Ts Chilliflak
3 feddhvitløk
1/2 mellom stor finhakket løk
1 finhakket tomat
1/2 SS tomatpure
2 SS fersk eple jus
2 dl vann
olivenolje  

Slik gjør du:
1. Fresk hvitløk og løk i en kasserolle i olivenolje
2. Ha i kjøttet og rør godt og skru ned varmen 2 hakk, la det få en fin brun farge.
3. Tilsett krydderet, tomat pure og rør godt.
4. Tilsett eple jus og vannet og la det småkoke
5. La den hvile i ca 5 til 10 min.

Tips:
Smak til krydderet etter eget ønske og vær litt kreativ med krydderet. Eple jusen er for å få litt sødme og rundere smak. Kan erstattes med noen dråper stevia om man ønsker å unngå sukker.

Oppskrift er levert av @Fitnesschefnia


Joachim Pedersen 

Joachim har vært ansvarlig redaktør siden han startet opp Treningsforum i 2001. Han begynte å trene vekter i ungdomsårene og har over 15 års erfaring med trening og kosthold. Joachim har lang fartstid innen fitnessbransjen og brenner for det han driver med.

Kommer snart...

01.01.19700

Kommer snart...

01.01.19700

Kommer snart...

01.01.19700

Kommer snart...

01.01.19700

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.
Se video.

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.