Nice litt dritt å trene alene, men vi som er best vet at det må til  > blir en bra økt på lørdag vet jeg

Nå er ikke alt det som står i media riktig! Jeg og Andreas var på Europas sterkeste mann i Irland når avisen intervjuet han, Andreas sa kun at han tar avstand fra doping! Journalisten ringte også til meg etter dette, virket kun som han var Intr. I å lage litt oppstyr. Andreas vil på ingen som helst ødelegge for noen i strongman sporten eller lage dårlig rykte!

Knebøy:

3x20-20kg
10x60kg
8x100kg
6x130kg
4x160kg
2x180kg
2x200kg
1x220kg

Beinspark:
2x12- lett

Biceps hantel:
4x10-12kg

Andreas valand kommer i morgen for en stokk økt!

Kommentar:
Jævlig fet økt Kult å trene et nytt sted, og ikke minst trene med Tim igjen. Han virker sterk nå! Når ryggen hans blir helt fin igjen blir det moro å følge han mot VM!
[/quote]igjen. Han virker sterk nå! Når ryggen hans blir helt fin igjen blir det moro å følge han mot VM!
[/quote]

Kan bekrefte at han er det :-)

Fredag 10.januar

Trening på avancia i Askim med Niklas!

Benkpress:

15x40kg
10x60kg
10x80kg
6x100kg
4x120kg
1x135kg

Skråbenk hantler:

8x28kg
8x34kg
8x40kg
8x34kg

Apollons:

6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg

Litt lett biceps hantel.

En arms hantel:

5x30kg
5x40kg
5x48kg
2x2-60kg
Kun press med 10sekunder pause: 8x34kg, 10x28kg, 12x20k!

12x28kg, 12x24kg, 12x20kg.

Føler press styrken kommer seg igjen 

Torsdag 9.januar

Knebøy:

20x20kg
20x50kg
10x70kg
6x5-90kg
6x5-100kg
6x5-110kg

Lårcurl:

5x8-Tungt

Beinspark:

5x6tungt
2x12middels

Biceps hantel:

3x10-10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x20kg

Og en del støtteøvelser for ryggen! Og litt strikk tøying for skuldre!

Var hos kiropraktor nå! Han trodde jeg hadde fått muskelspassmer etter en sinnsykt hard massasje på fredag og at det ikke var restituert ferdig før markløft økta i går! Han knakk litt på meg! Så nå er jeg mye bedre han sa det så ut som jeg hadde sixpack på ryggen når jeg strammet, hahaha...

Markløft:

15x50kg
10x90kg
8x120kg
6x150kg
4x180kg
2x200kg
1x220kg
7x220kg her smalt det i ryggen!!!
Nå har jeg så vondt i korsryggen at jeg ikke klarer å bøye meg eller gå vanlig! Ikke akkurat beste start på sesongen.....

Skal til kiropraktor om 2 timer nå, satse på at det funker bra

Knebøy:

20x20kg
10x50kg
10x70kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
2x160kg
4x180kg
2x10-150kg

Beinspark:

5x8-middels tungt

Lårcurl:

4x10-middels tungt

Biceps hantel:

12x10kg
10x15kg
6x6-20kg

Biceps i kabel:

6x6-middels tungt

Bicepscurl med rett stang:

3x5-tungt

Er planen å opp i -105 etterhvert, eller er du evig -90?

kommer nok ikke til å stille i -105konk! Hvertfall ikke planer om det! Dette året her er det, vm, nm og em! Så får jeg se! Vet jeg har mye å gå på på 90kg. Så skal nok ta 310-320kg markløft, 260-270kg knebøy og 130kg stricktpress på 90kg i år!

Årets første trening:

Pushpress:

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg
2x100kg
5x90kg
7x80kg
Millitærpress:
2x8-60kg

Sittende skulderpress maskin:

4x10 middels tungt.

Fronthev skuldre hantel:

5x5-7kg

Sidehev:

5x5-7kg

Franskpress:

10x30kg
8x40kg
6x6-45kg

Pushdowns:

4x8 tungt.
4x12 middels.
4x20 lett.

Da var ESM u90kg ferdig og fornøyd med 2.plass 
Starter oppkjøringa mot vm i starten av januar, og det gleder jeg meg sykt til
Eneste øvelsen jeg ikke håper på vm er markløft, hvert fall ikke Lms, ellers tror jeg at jeg kan gjøre det bra i alt.
James Ward kommer over hit og jeg skal over til han en helg i oppkjøringen. Så får se om det er mulig å slå han i noe mer enn en øvelse etter hvert, har trua på det nå
Sindre Storegraven går jo ut med at han skal på pallen i vm, siden jeg er enda sterkere og bedre så er jo jeg også på pallen da

Film fra Em: http://www.youtube.com/watch?v=39adP3QRsyY

Sterken  >

Bedre med disse øvelsene enn mark for oss ja hadde nok blitt dratt 340kg om det hadde vært LMS....

Mark fra i dag:
http://youtube.com/watch?v=sYLkAEFE9oU&feature=youtube_gdata_player&rdm=v97v35sz

Begge drar og øvelsene fikk jeg på Mail nå:


90s
Log max x1
Farmers 120kg 40 meter x4
Load race kegs ans bags x2
Yoke 330 20meter x2
Stones 100-160 x2

Synes det var rart det ikke ble bøy eller mark.