Stikkord for deffing?

[Mike Tyson power]

Heisann!
Jeg er ikke super opptatt av denna deffing og vill ikke måle gram på hvert måltid.
Men har jeg rett og klarer jeg en slags grei deffemetode på å følge disse punktene?

Kombindere en god del kardio trenger i tillegg til styrke
Få i meg rikelig med proteiner
Mindre karbohydrater
Trene ofte og varerie
Kosttilskudd
Mer søvn
Godteri stopp =D?


Kreatin bra el dumt under deffing?
Protein pulver med lite kalorier bra under deffing? =)

Tusen takk

[JohnAmund]

Stikkordet for ein deff er vell kaloriunderskot. Uansett kor mykje du tenker over kva du et og kor mykje du trenar, so er det kalori inn vs kalori ut som er utslagsgivande mtp vektnedgong.

[JosteinT.J.]

Med andre ord vil det om stikkordene dine vil gi positivt utslag være avhengig av om din naturlige metthetsfølelse vil tillate deg å, med rett mat, spise naturlig i underskudd.

[Tommi Thorvildsen]

omega 3 fettsyrer på diett husk det så hode "fungerer" stå på!

[Bluebearworkout]

Svar til stikkordene dine

Du har satt opp gode stikkord, men at the end of the day så er det kcal inn vs kcal ut

Det enkleste man kan gjøre er:

2,5 g protein x kg
20-25% fett (opp i mot 30% etter hver som du kommer lavere og lavere på karb!)
resten karb

26-28 kcal x kg og du finner ca det du skal ligge på ved vektnedgang
ellers kan du ta 500kcal minus det du spiser i dag! Godteri er no-no, hold det til en dag i uken!

Kosttilskudd

Proteinpulver (ProZyme er bra, passer for både de med gluten / laktoseintoleranse + det har svært god kvalitet)

Kreatin (om du ikke er "immun" slik som 20-30% er)

Omega-3 iform av Udo's choice og evt tabletter

Kjøp sink / magnesium / b6 hver for seg og ta før du legger deg, kan hjelpe på søvn og dermed restitusjon. Ikke nødvendig om du får i deg nok gjennom maten! (ikke kjøp "ZMA" det er som oftest dyrere enn å kjøpe ingrediensene hver for seg)

Kreatin under trening?

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=19356.0

Protein under trening?

Finn et isolate protein med ca 90% proteiner (prozyme sier jeg nok en gang! : )
Proteinpulver har jo lite kalorier uansett og kroppen bruker dessuten 25% av energien på å spalte protein, så dette er sikkert treff!

Beste tider å ta protein ved normalt kosthold:

Til proteinfattige måltider (Duuuuuuuuh ::biggrin:
Før trening (halv shake)
etter trening (resten)
Leggetid

Håper dette klarnet opp i dine spørsmål! Bare forsett å spør så skal vi hjelpe deg!