Hei.

Har du fått undersøkt ryggen din??
Hvilken plager?

Har fått undersøkt den ja. husker ikke helt hva det heter nå i farten. var ett litt vanskelig navn. det er at ryggen min har vokst skjevt, så den ene skulderen min er lavere en den andre når jeg står rett. kan det være skoliose det heter?

skjønner, men er ikke flaut! Klarte 3-4stk i starten eg, å etter 6-8mnd... whips, klarte eg 8stk

Er bare å trene,trene,trene.. kommer etter vert, å du har mer gjen for å klare chins en den maskinen

Tren den negative muskelen på chins, så får du fart på sakene

tusen takk fore gode tilbakemeldinger og tips! hjelper meg svært mye! føler jeg aldri har hatt så bra motivasjon og stå på vilje før! og med tilbakemeldinger gir denne tråden meg enda mer motivasjon også!!! Tusen takk!

knebøy? markløft?
Det bør du implementere

har tenkt og kanskje begynne å prøve litt på mark og knebøy, eneste problemet er igjen ryggen. er også livredd for å gjøre øvelsene feil, og skade ryggen enda mer enn hva den allerede er.

http://www.youtube.com/watch?v=-AC6VxburG4#noexternalembed

Dette er chins,rekner med du veier mer en 50kg siden du sa "tror jeg tar 50kg i chins nå" ?

Tar du chins trenger du ikke ta bredtgrep på nedtrekk, da tar du heller smalt på nedtrekk
Siden chins er bredt grep

Tusen takk for god respons! ja, tar en slags chin maskin, ettersom jeg ikke klarer vanlig med kroppsvekt (flaut, jeg vet). tar en maskin som ligner denne http://www.google.no/imgres?q=chin+down+pull+machine&um=1&hl=no&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=YXZOWXh9AapX-M:&imgrefurl=http://www.made-in-china.com/showroom/youngfit/product-detailkeGnZbCMrHci/China-Lat-Pull-1035-.html&docid=qK-AUlQE9eqIEM&imgurl=http://image.made-in-china.com/2f0j00rvyawIslMnci/Lat-Pull-Machine-905-.jpg&w=466&h=682&ei=GhopT6jsJaOK4gSXyqSmAw&zoom=1&iact=hc&vpx=1140&vpy=284&dur=1455&hovh=272&hovw=185&tx=150&ty=100&sig=107665691478430752368&page=1&tbnh=158&tbnw=131&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:13,s:0
http://www.youtube.com/watch?v=-AC6VxburG4#noexternalembed

Dette er chins,rekner med du veier mer en 50kg siden du sa "tror jeg tar 50kg i chins nå" ?

Tar du chins trenger du ikke ta bredtgrep på nedtrekk, da tar du heller smalt på nedtrekk
Siden chins er bredt grep

[(smalt grep??)]

Mandag (Triceps og Bryst):
Benk 10*4 (trener nå i dag med 40 kg)
Frankpress 10*4 (12,5 kg + curl stanga)
Flyers  10 * 4
Tricepspress  10*4
Skrå benk 10*4 (32,5 kg)
Crossover triceps øvelse 10*4

Tirsdag (biceps og skuldre):
Biceps curl 10*4 (20 kg + curl stanga)
Skulderspress
Bicepskabel curl 10*4
Side hev 10*4
Biceps hantel curl 10*4
Fronthev 10*4

Torsdag (rygg, bein):
Lårpress 10*4
Lårcurl 10*4
Nedtrekk 10*4 (smalt grep??)
Sittende roing 10*4
En annen øvelse for bakside lår 10*4 (Strake markløft?)
Og en sort for nedtrekkøvelse 10*4  (chins her, det du klarer?)

Tar nedtrek med bredt gre, er ikke strak mark nei. sliter med å ta mark pga ryggen. den siste øvelsen er chins ja. tror jeg tar 50 kg i chins nå.

Etter mye om og menn, tenkte jeg jeg kunne skrive ett lite innlegg om meg selv, mine treningsrutiner og litt forskjellig, i håp om å få noen tips, få kritikk, eller hjelp med endring.
Jeg er da en 17 gammel gutt. Jeg har lenge slitt veldig med motivasjon, og har vært på å av trening i en lengre periode. Jeg har hele livet slitt med vekten, og på ungdomskolen ble jeg rett og slett veldig feit. Jeg var overvektig, og fikk en stor hengemage med strekkmerker. Jeg gikk i denne perioden på flere fritidsaktiviteter, men dette hjalp ikke stort på vekten, ettersom jeg hadde ett alt for dårlig kosthold og ett alt for stort inntak av godterier og brus. Da jeg nådde alderen 16 pr, hadde jeg gledet meg til å trene på treningssenter. Dette hjalp heller ikke stort. Jeg trente bra i kanskje 1 måned, men det dampet av. Etter ei liten stund, stod jeg der med kortet som aldri ble brukt.  I oktober 2010 fikk jeg en tanke, og jeg bestemte meg for at nå skal jeg slanke meg. Jeg endret kostholdet mitt, startet å gå mere og sluttet helt med godteri og brus.  Dette endte med at jeg gikk fra 100 kg ned til 70 kg!!! Dette brukte jeg 7-9 måneder på, og gjorde veldig mye med motivasjonen min og selvbildet mitt. Uheldigvis gikk jeg opp igjen ca 10 kg. Jeg har fortsatt en ganske stor hengemage og en del fett på kroppen, som gjør at jeg ikke er spesielt fornøyd med kroppen min… i desember 2011 bestemte jeg meg for å prøve til igjen på treningssenter.  Jeg startet og trene seriøst 1 januar, og kjøpte meg protein pulver, cla og kreatin i håp om å få resultater og videre få motivasjon av resultatene, noe jeg føler jeg har gjort.  Nå, har jeg som mål å prøve å få vekk henge magen, bli litt markert, og øke i muskelmasse. Jeg går på Whey 80 Protein, CLA advaced og Creatin monohydrate. Trener med ett program som jeg vil skrive senere i innlegget. Har veldig store problemer med å trene rydd og mage, pga skade i ryggen. Treningsprogrammet ser slikt ut:

Mandag (Triceps og Bryst):
Benk 10*4 (trener nå i dag med 40 kg)
Frankpress 10*4 (12,5 kg + curl stanga)
Flyers  10 * 4
Tricepspress  10*4
Skrå benk 10*4 (32,5 kg)
Crossover triceps øvelse 10*4

Tirsdag (biceps og skuldre):
Biceps curl 10*4 (20 kg + curl stanga)
Skulderspress
Bicepskabel curl 10*4
Side hev 10*4
Biceps hantel curl 10*4
Fronthev 10*4

Torsdag (rygg, bein):
Lårpress 10*4
Lårcurl 10*4
Nedtrekk 10*4
Sittende roing 10*4
En annen øvelse for bakside lår 10*4
Og en sort for nedtrekkøvelse 10*4

Tar også planke 1 min hver morgen og hver kveld. Nå som våren etter hvert kommer, vil jeg ta en joggetur etter hver eneste trening i håp om å få mer kontroll på magen. Håper på respons på opplegget mitt. Både negativt og positivt!

Planken for core muskelatur i mage og rygg. Kanskje noen ro øvelser for ryggen?

tar nå planken 1 min hver kveld og 1 min hver morgen. når jeg trener, kjører jeg ro maskin osv. Trener da på treningssenter! 

Hei, jeg er en gutt på 17 år, som nettopp har begynt å trene. Dette går for det meste bra, men har en del problemer ved mage og rygg trening pga ryggen min... Noen som har noen alternative mage og rygg øvelser, som ikke belaster korsryggen alt for mye, men som likevel er effektive? sliter også med knebøy og mark pga ryggen. kan noen hjelpe meg med alternative øvelser?

Mvh Håkon