Killbox logger trening

[killbox]

A Trening  8.4.09

Knebøy:

100x5x5

Benk:

80kg x1x5
80kg x1x3
72,5kg x3x5

Inverted row 3 x fail
Stangroing lett med 42,5 kg
Push-ups 3xfail
Biceps curls

Brukbar trening. Følte teknikken i bøyen fynka skikkelig i dag. Benken blei litt for tung pga forrige A dag forsvant. Jævlig herlig med steamdusj og badstu ittepå.

[killbox]

A Trening 14.4.09

Knebøy:

102,5x5x5

Benk:

75x5x5

+ inverted row og push-ups 3 x fail.

Grei trening, men bøyen va ganske tung. Hadde veldig dårlig tid så det blei ingenting utenom. Benken va heilt grei. Tippe 77,5 går bra neste gang.

[killbox]

B Trening 16.4.09

Knebøy:

105x4x5
105x1x3

Frontpress:

45x5x5

Mark:

42,5x1x5
62,5x1x5
92,5x2x3

+ Chin-ups 3 x fail

Svetta som ein gris denne gangen, og va ganske svimmel. Teknikken i bøyen va skikkelig bajs og ryggen tok ein del av støyten. Vett eg hadde inne de to siste repså på sett fem, men va jævlig svimmel. Frontpressen va egentlig ganske lett. Grepet i marken va håpløs :/

[zenurai]

Første trening på nye Elixia, og det bære treningen preg av. Det mangla i grunnen masse utstyr. Lite med vektskiver og hantler. Masse folk i hvertfall. Likte ikje så godt det nya utstyret. Litt rart knebøy stativ, og stangen virka jævlig kort. Hate når knebøy plassen e midt utpå gulvet sånn at du må stå og se på folk som ikje klare og kjøra bicepscurls riktig eingang

Btw. Jævlig nice spaavdeling med unisex spadusj og saunaer.

det høres jo heilt hema ut:\ dårlige vekter,stenger,plassering og maskiner? eneste som er bra er en felles sauna?

[killbox]

Det e nok ein vanesak. Har begynnt å like senteret. Stengene e som eg frykta kortere enn de "vanlige" og tilegg e de enten 22,5 eller 25 kg. Har spurt to av instruktørene om kor mye stangen veie, men de e ikkje sikre. Veldig irreterande når du e interessert i å vita kor mye du løfte.  I tilegg e dår veldig lite vektskiver. Benken e nok den som irretere meg mest. Feste e liksom enten for høyt oppe eller lavt nere, sånn at du må stresse med å få stangen av og på.
Hantlene e vell heller ikje så mye å skrøyta av. Håndtakene e av typen som e veldig tjukke. Her må de med små hender (inkludert meg) konsentrera seg om å ikje mista grepet. Mulig eg e litt sutrete

[zenurai]

konstruktiv kritikk er gull:)

[killbox]

A Trening 19.4.09

Knebøy:

105x5x5

Benk:

77,5x5x5

Inverted row 3xfail

Push-ups 3xfail


Herlig trening. Både benken og bøyen funka i dag. Hadde bra med energi i dag. Blir spennande og se om 107,5 i bøyen går neste gang.

[killbox]

B Trening 21.4.09

Knebøy:

105x2x5
60x4x5

Frontpress:

47,5x2x5
45x3x4

Markløft:

40x1x5
70x1x5
80x1x5
90x1x4
90x1x2

Chin-ups 3xfail

+ Ein del bicepscurls, ez-stang på preacher benken.

Blei vell egentlig litt restitusjonstrening i dag. Va litt støl, så det blei bare rolig med 60 kg i bøyen. Følte nesten ut som eg ikje hadde vekter på ryggen   Trente på St.Olav i dag, og der feira de 12 års jubileum. Vett ikje om det va for Elixia eller senteret, tippe det ikje e senteret. Men dår va hvertfall ein stor kake på bordet.

[killbox]

A Trening 23.4.09

Knebøy:

102,5x5x5

Benk:

80x5x5

Inverted row  3xfail + litt lett stangroing på 40kg.

Push-ups 3xfail, og te slutt triceps pushdown med stang som bonus på slutten.

Herlig treningsøkt, hadde mye energi. Bøyen va i grunnen ganske lett. Benken gjekk ganske greit. Hadde sikring på siste sett, men det trengte eg egentlig ikje. Den gikk veldig bra. Satse på 82,5kg går i benken på mandag. I tilegg så va vekta på all-time high 78.2

[killbox]

A Trening 27.4.09


Knebøy:

105x4x5
105x1x4

Benk:

82,5x2x5
82,5x1x4
82,5x1x3
82,5x1x5

Inverted row 3 x fail
Push-ups 3xfail. Ein gang med smalt grep.
Biceps og hammercurls te dessert...

Egentlig ein dritt trening. Hadde absolutt ingen konsentrasjon itte ein lang dag med matteøving. I tilegg va eg jævlig dizzy. Derfor tørte eg ikje å kjøre siste reps på bøyen
Benken gjekk egentlig greit, men eg hadde bare sikring på siste sett, og 5 reps der gjekk overraskande lett. Kjøre ein gang te med 82,5 så e det rett opp.

[killbox]

B Trening 29.4.09

Knebøy:

62,5  2x5
72,5  1x5
82,5  1x5
92,5  2x5

Press:

47,5 2x5
47,5 1x4
42,5 2x5

Mark:

52,5  1x5
72,5  1x5
82.5  1x5
92,5 1x5

chin-ups 3xfail

+ Ein del triceps te slutt.

Grei trening. Kjørte heilt rolig i bøyen idag. Pressen holdt ikje heilt i mål. Va rimelig kjørte i skuldrene ittepå. Hvertfall herlig med triceps på slutt

[killbox]

A Trening 4.5.09

Knebøy:

105x5x5

Benk:

82,5x2x5
82,5x2x4
82,5x1x2

Inverted row 3xfail
Push-ups 3xfail

+ Någen sett biceps curls.

I dag åpna Elixia heila senteret. Dvs. at etasjen under og ble åpna med diverse spinning, aerobic saler osv. I tilegg va det et ganske bra vektrom. Endelig kan eg ta knebøy i fred og ro inni et hjørna, og ikje midt oppi alt Treningen i dag va i grunnen ganske tung. Benken holdt ikje inn, og eg fekk ingen te å sikra. Hadde nok klart alle repså.

[killbox]

B Trening 6.5.09

Knebøy:

62,5x1x5
72,5x1x5
82,5x1x5
92,5x1x5
102,5x1x5

Press:

42,5x5x5

Chin-up 3xfail + litt tricps pushdown te slutt.

Grei trening. Beinå va litt slitne så eg kjørte bare heilt rolig i dag. Pressen va og i grunnen ganske lett. Jævla irreterande med så lite vektskiver som de har på Elixia Madla. Håpe det bedre seg.

[killbox]

B Trening 10.5.09

Knebøy:
105x5x5


Press:
45x5x5

Markløft:
52,5x2x5
72,5x4x5

Chinups 3xfail
+ Litt biceps curls på slutten.

I grunnen ein ganske tung trening. Bøyen gjekk, men det va ein håplause teknikk idag. Pressen gjekk veldig ok, ikje for tungt. I markløft prøvde eg bare å trena på teknikk. Har gått i fra å bruka mixed grep te å bruka dobbel overhåndsgrep. Så nå bler det någen uker der eg jobbe med et elendig grep. I dag måtte det selfølgelig stå ein skamdigg jenta på sia av meg når eg kjørte knebøy. Der holdt hu på og bøya og tøya, va ikje så jævlig lett å holda øynene på rett plass...

[killbox]

A Trening 13.5.09

Knebøy:

62,5x1x5
72,5x1x5
82,5x1x5
92,5x1x5
102,5x1x5

Benk:

82,5x1x5
82,5x1x4
82,5x1x2
82,5x1x3

62,5x3x5 (Med stopp)

Inverted row 3xfail

Push-ups

1x5 kg
2x10 kg
1x Smalt grep.

+ litt triceps pushdown med stang og tau.

Tung treningsøkt. Følte for å kjøra lett i bøyen. Benken blei litt tull. Slei litt med pusteteknikk osv og så hadde eg ingen sikring. Kjørte for fyste gang push-ups med vektskiver på ryggen i dag. Det fynka veldig bra. Orke ikje å kjøra 50-60 reps kver gang. Føle det e på tide å periodisera treningen. Knebøy:  (105/75 = 1.4)  Någen forslag til nytt program?