Basisøvelser og rep

[jab]

Kort spørsmål:

Starter alltid med en basisøvelse på store muskelgrupper. Hvor mange rep. bør jeg kjøre?  Tar  10-12 rep på andre øvelser, men hørte at man kunne gå ned til 3-5 rep på basisøvelser. Er det "lurere"?

[Axis]

Kor mange reps en skal køyre avhenger jo sjølvsagt om en skal bli sterkare eller bygge muskler...Når eg kjører såkalla basisøvelser,dvs øvelser som inkluderer mange muskler,kjører eg like mange reps på basisøvelsene som på hjelpeøvelsene.

[CYC]

Jeg ville kjørt like mange der.  I og med at du bruker flere muskler på basisøvelsene så må det da være gunstig å kjøre like mange om ikke flere reps enn på isolerende øvelser for da har du mer å slite ut også.

[Advocatus Diaboli]

Jeg for min del velger å kjøre lave repetisjonstall på basisøvelsene, dette har dog mye med hva du vil oppnå med treningen. Hva er formålet, hva vil du oppnå?

[UpAndComming]

I og med at du bruker flere muskler på basisøvelsene så må det da være gunstig å kjøre like mange om ikke flere reps enn på isolerende øvelser for da har du mer å slite ut også.

Denne tror jeg du må forklare logikken bak...

[CYC]

Siden vekten er fordelt på flere muskler har man kansje litt mer krutt.
Er bare min teori.

[Raffen]

Kjører selv 5x5 på alle baseøvelser og 2-3x10 på isolasjonsøvelser. Synes dette fungerer meget bra.

[CYC]

Jeg er nå veldig tilhenger av mange reps på alle ovelser jeg.

[Atlas]

kan jo være greit å variere antall reps på hjelpeøvelser.Og dette varierer jo fra en styrkeløfter til en person som trener for å bli større.
Men en styrkeløfter som er midt i et oppkjøringsprogram kjører vel få sett med relativt få reps(4-6) på en hjelpeøvelse, samt at basisøvelsen varierer mellom tung, middels og lett i løpet av tre uker.
ville kanskje kjørt 8 veker med forholdsvis lette vekter på basisøvelsene og mange reps (10-12).Og kjørt tre sett med hjelpeøvelser med 6-8 reps.
bare et forslag, menge måter å gjere det her på

[UpAndComming]

Siden vekten er fordelt på flere muskler har man kansje litt mer krutt.
Er bare min teori.

Du kjører jo også med tyngre vekter på baseøvelsene da....

[CYC]

Ja det er klart at man gjør, men uansett tror jeg det er en liten forskjell.
Mulig jeg tar feil.

[jab]

Takk for mange gode svar. Tror jeg prøver en periode med få rep.

[25årstrening]

Som sagt er det beste å variere belastningen (og dermed repetisjonene). Man kan gjerne trene mange reps på basisøvelser, og så gradvis øke belastningen fra uke til uke til man er nede i 3-4 reps. Og man kan variere belastningen fra trening til trening (1 lett dag med 12-13 reps, neste dag for samme muskelgruppe, tungt 4-6 reps). Studier ser ganske entydig ut til å støtte slik variasjon fremfor å "låse seg" på et bestemt repsintervall.

[Løftern]

Jeg for min del velger å kjøre lave repetisjonstall på basisøvelsene, dette har dog mye med hva du vil oppnå med treningen. Hva er formålet, hva vil du oppnå?

Enig! Man blir god til det man trener på, så hvis du vil bli repsterk, kjør mange, vil du bli makssterk kjør få. Men ikke glem periodisering! Musklene trenger variasjen. Til kroppsbyggere anbefales det å stimulere muskelen på flest mulig måter, det inkluderer i tillegg til høy- og lav- repsett, også kraftøvelser og hurtighetsøvelser.

[Løftern]

Takker i forkant om tipset, om redigering.