- Trening på Avancia 20.08.08
Oppvarming:5 min på tredemølle, 5-7 km/h.
20 min med dynamisk oppvarming for lår, rompe, hofte og rygg.
2x12 back extension
1x30 decline crunches (ble litt mange da jeg var i mine egne tanker)
Arbeidssett:Knebøy: 5/5 20kg (stang) - 5 40kg - 4 60kg - 3 80kg - 5/5/5/5/5 95kg
Benkpress: 10/10 20kg (stang) - 5 30kg - 5 40kg - 5/5 47,5kg
Barbell row: 5 30kg - 5 40kg - 4 50kg - 5/5 57,5kg
Dips: 1,9/1,5/0,9
Eneste jeg er forholdsvis fornøyd med her er knebøyen med tanke på jeg er 5 kg under 1RM og klarer å ta 5 sett med 5 reps. Benkpress var merkelig tung i dag, pluss jeg holdt på å glippe stanga en gang. Føler jeg har tatt teknikk i benk for gitt, for dette skal ikke være så tungt jeg ikke klarer 5x5. Roing så innså jeg etter å ha lest litt om teknikk at jeg har "jokket" meg til høyere vekter, og fant ut at jeg likegodt kan ta neste gang å kjøre lavere vekt, og fokusere på at jeg faktisk treffer de musklene jeg skal. Dips er jeg litt stolt over, for er vel kanskje første gang jeg har klart en ordentlig dip hvor albuen er paraless med gulvet. Er kanskje ikke så mye å skryte av, men er en liten milepæl for meg.
Kosthold:Frokost bolle100 g havregryn
2 dl H-Melk
1 banan
Proteinshake3 dl H-melk
60 g whey proteiner
Etter trening60 g whey proteiner
1 banan
Kyllingfilet300 g kyllingfilet
100 g pasta
200 g brokkoli
Tunfisk-omelett1 boks tunfisk
3 egg
100 g chunky salsa
Som havner på en total av 2438,6kcal, hvorav 216,72g proteiner, 223g karb og 54,56g fett.