Treningsprogram:
MandagMuscle ups i ringer: 3 set
Pushups / flyes i ringer : 2 set
En arm chinup trening i ringer : 3 set (Variasjon viktig)
L sit i ringene: 3 set x 10-20 sek
Ett beins spensthopp 5 sett
OnsdagPullups på stang(Varier mellom smalt og bredt grep): 5 set x 5 (Med vekt)
Skulder trening 3-5 sett.
Ett beins knebøy 3 sett
Spensthopp 3 sett
+ Litt leking i ringene.
FredagMuscle ups i ringer 3 set (Øk med 1 rep i forhold til sist A trening)
Pushups /flyes i ringer : 2 set (Prøv å gjør det vanskligere)
En arm chinup trening 3 set (varier)
L sit i ringene: 3 set (Prøv å øk intensiteten iforhold til forrige trening A)
Ett beins knebøy: lave og tunge reps med ekstra vekter. 5 set.
Progresjon:Jeg øker intensiteten for hver trening på min egen måte, er veldig enkelt å gjøre det
vanskligere i ringene. Bruke bredere grep, gå dypere, gå seinere, mindre hvilepauser osv.
Dette ser dere i loggen min fremover. Har ikke hatt noe spessielt program å følgt enda, men
lagde ett nå. Greit å ha planlagt hva jeg skal gjøre. Følg med!
Gleder meg sinnsykt til å
få inn en arm chinup. Noen som har noen tips/tilbakemeldinger på mitt program så må de bare skrive.
Jeg liker kritikk. Det gjør meg bedre:) Gjerne hjelp meg med tips til å få til one arm chinupen. Jeg klør i fingrene etter å løfte meg opp med en arm.
Fant også en film fra 1991. Det her er sykt å se på. Motivasjon til tusen! Ta en titt:
http://www.youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg#noexternalembed