4 Måltiders Kosthold

[Rudysmudy]

Jeg er en gutt på midten av 20 åra, veier 73 kilo 178cm høy, vanlig fett% (Sixpack på morran, maga på kvelden) Trent styrke i 1 år for og holde meg våken og i form, arm, bein, fridag, arm, bein, fridag osv. Men muskler og vekt går opp og ned så leter etter stabil kostplan. Vil helst bare holde vekta uten og legge på meg fett og bli der jeg er.

Jeg lurer på hvor mye ckal trenger jeg om dagen?

Jeg spiser Axa Bjørn Havregryn når jeg er sulten med litt broccoli.
Hva burde jeg spise med som er bra protein og lett og lage på jobb?

Hvor mye av kostholdet mitt burde være karb prot og fett?
Og hvor får jeg fettet fra?

Drikker også 1 tsje tran om dagen.

Trenger hjelp til 4 måltider om dagen til di 4 plastboksene mine så jeg kan holde meg i form uten legge på meg eller gå ned i vekt, prøvd så mye, virker så vansklig! Hadde jeg visst hva jeg skulle spise hadde jeg holdt meg til det resten av livet.


Håper på svar!