True

[True]

30/09-10


Rygg/Mage

Chins:

KV x 8, 7, 7, 6

Markløft:

157.5kg x 5, 5, 5, 5 (2.5kg +)
167.5kg x 3 (10kg +)

Foroverbøyd roing:

115kg x 12, 12
120kg x 10, 10

Sittende roing m bredt grep:

80kg x 12
85kg x 10
90kg x 8, 8

Situps på skråbenk:

KV x 15, 10, 10


Bra/hard økt, men kunne godt hatt litt mer intensitiet og fokus mellom hvert sett. Har ikke trent på 3 dager nå til tross for dårlig med motivasjon, og det fikk jeg sannelig merke i dag ettersom nervesystemet mitt ba om nåde midt opp i markløft settene. Men jeg fullførte sterkt som vanlig og løftet det som skulle løftes. ALT var tungt og jævlig i dag! Marken kommer til å bli en utfordring fremover nå føler jeg, så jeg får bare begynne å spise mer! Jeg greide faktisk å rive av den ene strapsen under det tyngste settet slik at jeg ikke fikk ordentlig locka ut. Men jeg var langt nok oppe for det slik at jeg kunne regne det som et fullverdig rep. Men nå trenger jeg nye straps også gitt, og helst noe med slitesterk kvalitet!!

Nå skal jeg spise god mat og se Transformers 2 (loader opp til Transformers 3)!



Oh and yeah...


LETS GET IT!!!

[True]

Kosthold


Frokost: 100g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin, hvit te m honning, 1 Multivitamin, 4 Omega 3, 1 Rosenrot

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin

Måltid 3: 1 halv kylling, 250g jasminris, salatbar mix, pepsi max

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo + 60g ON`s 100% Whey + 2 ts Kreatin

Måltid 4: 380g kyllingfilet, Ca. 1kg fullkornspasta, pepsi max

Måltid 5: 200g tunfisk, 2 ss Selolje, 1 Rosenrot

[lokey]

Ingen som svarer her jo hehe, men vi følger med så ikke slunte unna nå! Ikke at jeg tror du vil det, for er få jeg ser som kjører så rutinert på maten og treninga! Stå på

[True]

Kosthold


Frokost: 75g havregryn + 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 Multivitamin, 4 Omega 3, 1 Rosenrot

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin

Måltid 3: 1 halv kylling, 250g brun ris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 4: 400g Fish & Crisp, 200g brun ris, broccoli, pepsi max

Måltid 5: 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin, en neve m valnøtter

Måltid 6: 500g laksefilet m sitron & pepper, 1 Rosenrot

[True]

Ingen som svarer her jo hehe, men vi følger med så ikke slunte unna nå! Ikke at jeg tror du vil det, for er få jeg ser som kjører så rutinert på maten og treninga! Stå på

Har hatt bedre dager ja, men jeg har ikke vært her på lenge lenge så det sier vel seg selv...

[True]

02/10-10

Biceps/Triceps


Stang curl:

45kg x 10
50kg x 8
55kg x 5, 5
50kg x 6

Preacher curl maskin:

45kg x 10
50kg x 8
55kg x 8 > Strip sett: 45kg > 35kg > 25kg > 15kg x failure

Enarms preacher curl:

15kg x 7

Nedpress:

55kg x 12
60kg x 10
65kg x 8, 8 > Strip sett: 55kg > 45kg > 35kg > 25kg x failure

Sittende dips:

KV x 12
KV + 10kg x 10
KV + 15kg x 10
KV + 20kg x 10



Solid økt i dag med bra fokus og intensitet. Første gang jeg har trent armene alene på lenge, og det merket jeg betydelig på styrken! Løftet vekter i dag jeg aldri har løftet tidligere, og det er akkurat dette som er fordelen med å ha armene på en dag for seg selv. Ble helt sjokkert når jeg greide å øke fra 40kg til 55kg på preacher curlen med samme reps antall!! Nedpressen greide jeg å øke 10kg i også... Suverene greier! Ga alt i dag og hamret maks løs på armene. Skal ha litt fokus på de fremover for å øke massen der, da spesielt triceps som jeg alltid har slitt med år etter år og som bare nekter å vokse. I allefall ikke høyre tricepsen min, den er helt umulig å tilfredsstille ser det ut som! Venstre er i allefall hakket bedre og de har kommet seg litt. Har egentlig ikke så mye mer å si enn det. Er toast og trenger mat og hvile fort!

[True]

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin, grønn te m honning, 1 Multivitamin, 4 Omega 3, 1 Rosenrot

Måltid 2: 1 halv kylling, 250g brun ris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 3: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey + 2 ts Kreatin

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo + 60g ON`s 100% Whey + 2 ts Kreatin

Måltid 4: 350g kyllingfilet, masse jasminris, pepsi max

Måltid 5: 200g tunfisk, en neve m valnøtter, 1 Rosenrot

[True]

Kosthold


Frokost: 75g havregryn + 8 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 Multivitamin, 4 Omega 3, 1 Rosenrot

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin

Måltid 3: 350g kyllingfilet, 250g brun ris

Måltid 4: 75g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin

Måltid 5: Casa di mama pizza, pepsi max, ostepopp

Måltid 6: 200g tunfisk, en neve m valnøtter

Måltid 7: 50g ON`s 100% Whey, 2 ss Selolje, 1 Rosenrot


Skeiet ut litt med pizza osv i dag... Hadde ikke noe spess stort søtbehov, jeg er bare så drittlei av å spise den samme kjedelige maten hele tiden, og trengte litt variasjon enkelt og greit. Det smakte godt også, god pizza det der!! Men, men back on track. Formen har vært fin fin i dag foresten. Fyldig, stram og passe slank (til off season å være). Har akkurat tatt vekk håret igjen også så la merke til glansen i huden. Akkurat slik som etter et besøk hos badeland. Føler meg sunn og frisk og håper det fortsetter slik!

[True]

04/04-10

Bein


Knebøy:

160kg x 5, 5, 5, 5 (2.5kg+)
170kg x 3 (10kg+ PR)
155kg x 5

Beinpress:

400kg x 15, 12, 15, 12

Leg extention:

76.5kg x 15
85.5kg x 12, 12, 10

Enbeins hamstrings strekk:

85kg x 12
95kg x 12
103kg x 12



Hardcore bein økt i dag! Jeg falt i bakken hele 4 ganger under økten. Nei, helt seriøst - jeg falt bokstavelig talt ned i bakken! Jeg hadde verken krefter til å stå eller sitte. Now thats hard work for you, baby! Satte en ny personlig rekord i dag også med 170kg for reps i bøy. Ikke lenge igjen til 200kg nå (Watch out, Baliba... ) Men det var tungt og jævlig alt sammen og tyngre blir det fremover så det er bare å stå på!

[True]

Kosthold


Frokost: 75g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin, grønn te m honning, 1 Multivitamin, 4 Omega 3, 1 Rosenrot

Måltid 2: 1 halv kylling, 250g brun ris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 3: 100g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey + 2ts Kreatin

*Styrketrening*

Rett etter trening: 100g Vitargo + 60g ON`s 100% Whey + 2 ts Kreatin

Måltid 4: 400g kyllingfilet, masse fullkornspasta, pepsi max

Måltid 5: 60g ON`s 100%, Whey, en neve m valnøtter, 1 Rosenrot

[True]

Kosthold


Frokost: 75g havregryn + 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 Multivitamin, 4 Omega 3, 1 Rosenrot

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin

Måltid 3: 1 halv kylling, 300g brun ris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 4: 80g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin

Måltid 5: Pizza Grandiosa extra tynn, french fries, pepsi max

Måltid 6: 400g torskefilet, broccoli, 2 ss Selolje, pepsi max

Måltid 7: 50g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter, 1 Rosenrot



Ble endelig ferdig med den nye filmen min i dag... Storfornøyd med resultatet!! Kommer ikke til å poste den her dog, men kan forsikre dere om at den blir rost opp i skyene på Amerikanske forum - akkurat som den forrige.


God natt!

[lokey]

Kosthold


Frokost: 75g havregryn + 6 egghviter, 1 glass apelsinjuice, grønn te m honning, 1 Multivitamin, 4 Omega 3, 1 Rosenrot

Måltid 2: 1 eple, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin

Måltid 3: 1 halv kylling, 300g brun ris, salatbar mix, pepsi max

Måltid 4: 80g havregryn, 1 glass apelsinjuice, 50g ON`s 100% Whey + 1 ts Kreatin

Måltid 5: Pizza Grandiosa extra tynn, french fries, pepsi max

Måltid 6: 400g torskefilet, broccoli, 2 ss Selolje, pepsi max

Måltid 7: 50g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter, 1 Rosenrot



Ble endelig ferdig med den nye filmen min i dag... Storfornøyd med resultatet!! Kommer ikke til å poste den her dog, men kan forsikre dere om at den blir rost opp i skyene på Amerikanske forum - akkurat som den forrige.


God natt!

Where to fiiiind?

[Unleashed]

Husker denne loggen fra gamle dager. Fortsatt like bra å lese her

[True]

08/10-10

Bryst/Skuldre


Benkpress:

102.5kg x 5, 5, 5, 5
112.5kg x 3

Skrå benk i smith:

100kg x 8
102.5kg x 6, 5

Flat flyes:

30kg x 8, 6, 6

Skrå flyes:

30kg x 6

Chest press:

67.5kg x 6, 6, 6

Sidhev:

17.5kg x 12
20kg x 12, 12, 10 Strip sett: 15kg x 10

Foroverbøyd sidehev:

22.5kg x 12
25kg x 12, 10


Helt grei motivasjon/fokus i dag og helt grei økt. Ikke noe spesielt, fikk bare jobben gjort! La inn et ekstra progresjons sett på benken i dag selv om det var tungt nok med bare 3.. Siste settet var grisetungt, men veldig fornøyd at jeg klarte 3. Lurer på hvor langt jeg kommer med dette egentlig inntil jeg stagnerer. Er slutt på kreatinen nå også, så ikke noe mer hjelp derifra lenger heller... Ikke at det hjelper noe særlig uansett da men, *host-placebo-host*. MEN SINNET ER I ALLEFALL STERKT!!! Så gir meg aldri hver økt som kommer og går, vekten skal opp uansett! Det har den stakkars ryggen min fått merket i det siste i allefall. At jeg ikke har blitt innlagt hos en kiroprakter ennå er jo bare et mirakel. But that just goes to show that IM BUILT FOR THIS BABY!!! YEP! LETS GET IT!!!!

Har foresten sluttet å loggføre kostholdet mitt nå. Bortkastet tid og energi i grunn. Kommer kanskje til å slutte å logge øktene hvis jeg kommer i ordentlig arbeid igjen også. Fører ordentlig loggbok uansett så det er jo ikke noe must i grunn. Men, men siden jeg ikke har noe særlig liv per dags dato kan det være greit å føre opp ting her.

[True]

Where to fiiiind?

Søk på: Branch/Sorrow på Youtube. Mer sier jeg ikke...

Husker denne loggen fra gamle dager. Fortsatt like bra å lese her

Husker deg ja, takk for det.