True

[True]

Bryst/triceps



Benkpress:

112.5kg x 4
120kg x 3
125kg 2x2
127.5kg x 2
120kg x 4

Skråbenk i smith:

100kg x 7
105kg x 3, 3

Skrå flies:

36kg x 6, 6, 6


Nedpress:

Hele racken = 60kg + 12.5kg x 13, 11, 8 > 60kg x 5 (Strip sett)

Sittende dips på benk:

Kroppsvekt (Ca.95kg) + 45kg x 8, 8
Kroppsvekt + 25kg x 12


Hadde en test i svømmingen i dag som nesten tok livet av meg bokstavelig talt. 200m bryst og 100m rygg. Bare etter 50m trodde jeg aldri kom til å klare det. Jeg ble selvfølgelig sist og måtte stoppe opp flere ganger og hive etter pusten. Patetisk. Det er da man virkelig forstår hvor dårlig form man er i. Selv om jeg vet det godt fra før av. Det blir liksom en øyenvekker av og til...

Utrolig hvor mye energi det tapper fra kroppen. Jeg har vært en potetsekk i hele dag. Hadde det ikke vært for staheten min hadde jeg aldri trent i dag. Men jeg følger jo program og bryst skulle jeg egentlig trene i går, Så jeg nekter å la det gå 2 dager over programmet. Utrolig nok greide jeg å gjennomføre det også. Har vært det tyngste opplegget hitill.

Gymmet jeg trener på begynner forøvrig å irritere meg litt. Det er mange øvelser jeg ikke kan øke i lenger. Ikke i skrå flies, ikke i leg curl, ikke i nedpress osv. Eneste jeg kan gjøre er å høyne intensiteten.


Well, Im off in the shower (For 4 gangen denne dagen!). C u later aligator.

[True]

sinnsykt bra framgang du har
hvor mye bruker du på mat i uka egentlig?hehe

Jeg må ha fremgang... ellers blir jeg lei meg, hehe.

Huff, det gidder jeg ikke å tenke på, hehe. Men det blir en del det skal jeg love deg!

[True]

kosthold



Frokost: 75g havergryn, 50g ON`s 100% Whey, apelsinjuice, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

*Kardio - Svømming*

Måltid 2: 9 riskaker, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 3: 1 halv kylling, 85g brun ris, litago

Måltid 4: 1 halv kylling, 85g brun ris, pepsi max

Måltid 5: 3 havre knekkebrød m honning, 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

Måltid 6: 1 banan, 60g ON`s 100% Whey

*Styrketrening*

Rett etter trening: Pure Vitargo
30 min etter trening: 70g ON`s 100% Whey

Måltid 7: 1 halv kylling, mye brun ris, apelsinjuice, jordbær yoghurt

Måltid 8: 100g tunfisk, 2ss Vita hjertego



Endelig helg...

[aaaa]

Jeg må ha fremgang... ellers blir jeg lei meg, hehe.

Huff, det gidder jeg ikke å tenke på, hehe. Men det blir en del det skal jeg love deg!

hehe ja gøy med fremgang ja

ja blir nok en del ja, men du ser jo åssen det går når du ofrer litt og da

[HITman]

Bra økter her, fin styrke i benk og bøy! Like glad i kylling som meg du jo.  (Men ikke så glad i chips som meg, hehe)

H

[True]

Bra økter her, fin styrke i benk og bøy! Like glad i kylling som meg du jo.  (Men ikke så glad i chips som meg, hehe)

H

Heisann, HITman!

Takk for det. Kylling er tingen vettu. Men det går noen poser med chips i blant også skjønner du. Snack chips bruker jeg å spise noen ganger. En liten pose på 100g som tilsvarer 22g fett. Er ikke så ille det faktisk, også er de veldig gode i tilegg. Kjøpte inn en i dag og greier.

[True]

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 12 egghviter, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 190g Esso burger, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, litago

Måltid 4: Pizza orginale m hvitløksdressing, pepsi max

Måltid 5: 1 halv kylling, litago, jordbær yoghurt

Måltid 6: 70g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Vita hjertego



Spisedag.

[True]

Kosthold



Frokost: 100g havregryn, 12 egghviter, apelsinjuice, bringebær yoghurt, 2 ss Tran, 1 Opti-Men

Måltid 2: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 3: 1 halv kylling, 80g brun ris, pepsi max

Måltid 4: 4 havre knekkebrød m honning, 50g ON`s 100% Whey, jordbær yoghurt

Måltid 5: 100g tunfisk, 1 banan

Måltid 6: 50g ON`s 100% Whey, en neve m valnøtter

Måltid 7: 100g tunfisk, 2 ss Linfrøolje

[True]

Rygg



Chins:

Kroppsvekt (Ca. 95kg) x 12, 8, 8

Markløft:

182.5kg x 3, 3, 3
175kg x 4

Foroverbøyd roing:

110kg x 10
115kg x 8, 8
105kg x 10

Sittende roing m bredt grep:

105kg x 10
110kg x 8, 8



Fin økt. Marken gikk overaskende "lett". Bedre enn forventet i allefall. Blir 185kg neste gang uten tvil. 175kg settet var skuffende. Skulle hatt minst 5 der føler jeg. Stang roingen begynner å bli heavy nå! Starter med 115kg neste gang og ser hvordan det går. Gadd ikke å kaste bort noe tid og energi på biceps trening. Vokser ikke noe av det uansett føler jeg. Er ikke lenge igjen til jeg er ferdig med bryst programmet nå, så da blir det en egen arm dag igjen. Skal sette høyt fokus på biceps fremover for jeg har ikke vokst skikkelig der på år og dag. Og det er jeg mektig lei av!



 

[Bob Paar]

Biceps?

[True]

Biceps?

Biceps brachii, som på latinsk betyr en tohodet muskel, befinner seg på humerus (Overarmsleddet). Den flekterer både i skulder- og albueleddet, mens den pronerer og supinerer i underarmen. Biceps brachialis som ligger mer dypt er den sterkeste albubøyeren, men partisiperer ikke i pronasjon/supinasjon i underarmen. Biceps brachii er en relativt liten muskelgruppe.


Håper du fikk svar på det du lurte på.

[Bob Paar]

Biceps brachii, som på latinsk betyr en tohodet muskel, befinner seg på humerus (Overarmsleddet). Den flekterer både i skulder- og albueleddet, mens den pronerer og supinerer i underarmen. Biceps brachialis som ligger mer dypt er den sterkeste albubøyeren, men partisiperer ikke i pronasjon/supinasjon i underarmen. Biceps brachii er en relativt liten muskelgruppe.


Håper du fikk svar på det du lurte på.

Hvorfor så mye trening av den?

[bjørn`]

Har du planer om å stille på scenen? Virker som om du er veldig seriøs med både kost og trening.

[True]

Hvorfor så mye trening av den?

Mye?

Er 1 gang indirekte pluss en gang direkte i uken mye?

Her tror jeg du er på villspor. Går foresten sjeldent aldri over 5 sett på biceps.

Har du planer om å stille på scenen? Virker som om du er veldig seriøs med både kost og trening.

Skal ikke si noe for sikkert, men en eller annen gang blir det, det er helt sikkert. Vet bare ikke om jeg vil greie å kombinere det sammen med skolen godt nok. Er jo litt teit og sluntre unna skolearbeid for en "skjønnhets" konkuranse hvis du skjønner.

[bjørn`]

Da er det jo bedre å bygge noen år til du er ferdig med skolen