hvor mye protein pulver etter trening?

[Anders1993]

Hei!

Eg tenkte å begynne med protein pulver, men hvor mye bør eg ta etter trening?
eg veier 72kg og er 180cm høy(vet ikkje om dette har noe å si).

sikkert noen her på treningsforum som har peiling

[A-dream2follow]

Du skal få i deg rundt 150 gram protein gjennom dagen. Så beregn selv hvor mye du trenger.

[Zarion]

Du burde hvertfall få i deg 30 gram umiddelbart etter trening. Tror ikke noe mer vil gjøre forskjell, men mindre vil.

[Pans]

Ikke glem raske karbs da.

[Cube]

Eg tenkte å begynne med protein pulver[...] eg veier 72kg og er 180cm høy (vet ikkje om dette har noe å si).

sikkert noen her på treningsforum som har peiling

Du har kommet til rett sted!

For det første; for å få positiv effekt av proteinpulver, så må man være 180 cm eller høyere. Du tilfredstiller det kravet akkurat, så da kan vi gå videre til neste punkt. Om du spiser mye proteinpulver kommer du til å bli ganske stor... Bare så du er advart. Ikke innta mer enn 4 shaker hver dag, for det kan utløse muskeltilfredstillelse på det høyeste, slik at du må kjøpe nye bukser og t-skjorter hver måned.

Lykke til

[A-dream2follow]

Høyere enn 180? hahahha si at det er tull?!

[thy]

Du har kommet til rett sted!

For det første; for å få positiv effekt av proteinpulver, så må man være 180 cm eller høyere. Du tilfredstiller det kravet akkurat, så da kan vi gå videre til neste punkt. Om du spiser mye proteinpulver kommer du til å bli ganske stor... Bare så du er advart. Ikke innta mer enn 4 shaker hver dag, for det kan utløse muskeltilfredstillelse på det høyeste, slik at du må kjøpe nye bukser og t-skjorter hver måned.

Lykke til

x2! Musklene du får om du spiser jævla mye protein er også feilaktig kalt "fett" av folk som ikke har peiling.

[BluePineApple]

2 spoons (ca. 40g protein) 

[PeGo]

Hei!

Eg tenkte å begynne med protein pulver, men hvor mye bør eg ta etter trening?
eg veier 72kg og er 180cm høy(vet ikkje om dette har noe å si).

sikkert noen her på treningsforum som har peiling

Du kan innta 0,5 gram protein pr. kg kroppsvekt med 0,5-1.0 gram karbohydrat pr. kg kroppsvekt etter trening.

http://www.trim.no/pub/art.php?id=1344
http://www.iform.no/pub/art.php?id=12

[Cyrux]

Så trener man aktivt så er det 2g pr kg? Gjelder det også når man er 10-15kg overvektig?

[lolvik]

Nei, det er 2-3g per kilo LBM.
Altså uten fett.

Typ;
Veier du 80kg, og har 10kg fett, så skal du spise minst 140g, ikke 160g. (ikke at 160 skader så klart, men ikke mindre enn 140g hvertfall.)
Dårlig eksempel, men det duger.

[BulkY]

Du har kommet til rett sted!

For det første; for å få positiv effekt av proteinpulver, så må man være 180 cm eller høyere. Du tilfredstiller det kravet akkurat, så da kan vi gå videre til neste punkt. Om du spiser mye proteinpulver kommer du til å bli ganske stor... Bare så du er advart. Ikke innta mer enn 4 shaker hver dag, for det kan utløse muskeltilfredstillelse på det høyeste, slik at du må kjøpe nye bukser og t-skjorter hver måned.

Lykke til

Dette.. vær VELDIG forsiktig med dette.. og om du går på protein.. IKKE FINN PÅ å ta kreatin også. Dette vil føre til akkurat det Cube snakker om ovenfor.

[lolvik]

Er nå DU HER. :@

[Cyrux]

Nei, det er 2-3g per kilo LBM.
Altså uten fett.

Typ;
Veier du 80kg, og har 10kg fett, så skal du spise minst 140g, ikke 160g. (ikke at 160 skader så klart, men ikke mindre enn 140g hvertfall.)
Dårlig eksempel, men det duger.

Ah ok supert. takk. jeg er 95 kg så da blir det ca 160g protein på meg om dagen da.
Dager der jeg ikke trener går det fint å ta proteinpulver da eller bør jeg helst kun få protein fra mat de dagene?

[lolvik]

Ideelt sett burde du få alt fra mat alle dagene.