Dekk flip, Strongman råd ?

[Ironmad]

Da har jeg vert så heldig at jeg får lovdt til å flippe dekk på baksiden av dekkman.
starta ganske roligt med et 100kilos dekk å økte til 250-300kg (usikker på vekt men en sa ca250+- en aen sa rundt 300 så vanskeligt å si)
flippa det 3ganger pause så 2-3ganger.
spørsmålet mitt er at jeg var så uheldig at jeg forstrakk begge underarmene mine (første gang jeg flipper dekk) samme gjore dama mi da hun prøvde.
Hva gjør jeg feil ? Hvordan skal det gjøres ?
har tengt å fortsette med strongman trening men vist skade er noe som intreffer ver økt så blir det vanskligt å gjøre noe ut av det.

vil gjerne ha svar fra noen aktive dekk-flippere

[Fleksnes]

Pleier bare å flippe dekk som sitter på kjøretøy, siden jeg ikke får lov av dekkmann å holde på der etter den ene episoden med lastebildekket som ikke har landet ennå.

Har aldri fått strekk i underarma av det, men hender jeg er litt sår inni henda.

[Egil Skallagrimsson]

Da har jeg vert så heldig at jeg får lovdt til å flippe dekk på baksiden av dekkman.
starta ganske roligt med et 100kilos dekk å økte til 250-300kg (usikker på vekt men en sa ca250+- en aen sa rundt 300 så vanskeligt å si)
flippa det 3ganger pause så 2-3ganger.
spørsmålet mitt er at jeg var så uheldig at jeg forstrakk begge underarmene mine (første gang jeg flipper dekk) samme gjore dama mi da hun prøvde.
Hva gjør jeg feil ? Hvordan skal det gjøres ?
har tengt å fortsette med strongman trening men vist skade er noe som intreffer ver økt så blir det vanskligt å gjøre noe ut av det.

vil gjerne ha svar fra noen aktive dekk-flippere

Du har ikke tilfeldigvis også vondt i biceps idag?
Håndledd, biceps og underarmer gjør vondt?

Det skal de ikke gjøre, nemlig.

[liteaktiv]

Ikke det at jeg har noe peil, men husket god oppvarming? pleier du utøve markløft?

[Ironmad]

nei jeg har ikke det, var under andre sette smerten intraff.
Dama har en teori om at jeg sto for langt ifra dekke og derme måtte bruke armer mer samt at håndledda ble pressa bakover.

hadde vert greit om jeg hadde fått en inføring på hvordan jeg kan ungå mest muligt stress på underarmer og biceps under løfte, og om det er noen tøye-øvelser jeg burde begynt med for å forebygge evt skader som kan intreffe ?

(sorry om jeg spør dumt har netopp begynt med strongman, ps lese og skrivevansker)

[Ironmad]

Ikke det at jeg har noe peil, men husket god oppvarming? pleier du utøve markløft?

varma ok opp, kjører markløft ja

[Egil Skallagrimsson]

Du er ikke så langt unna svaret selv.

Du må tett innpå, lavt ned og bruke skuldrene til å "skyve" dekket opp og frem. mange har slitt biceps på dekkvelt.

[Ironmad]

Du er ikke så langt unna svaret selv.

Du må tett innpå, lavt ned og bruke skuldrene til å "skyve" dekket opp og frem. mange har slitt biceps på dekkvelt.

takk for bra svar, skal prøve det du sa neste gang så satser jeg på at biceps samt underarmer klarer seg
skal oppdatere etter neste flip

[P@L]

og ta selvfølgelig en titt på you tube å hvordan folk gjør dette.

Det å stå et stykke ifra kan være bra, så lenge du, som Egil sier, dytter skuldrene godt inntill dekket, og holder ryggen svai og lav, og jobber deg opp inn-under dekket. Sagt på en annen måte: ikke løft rumpa og deretter ryggen, hold ryggen svai og jobb deg oppover som en skrå pil hvor kroppen er rett og du i hovedsak bruker beina til å skyve ifra. Du vil da også være avhengig av å stå litt ifra dekket.   

[VegarGjerdrum]

Jeg bruker mye biceps selv når jeg velter dekk, kommer litt an på hvordan grepet er på dekket også hvor høyt det er.

Som Egil sier så er det skihopper teknikken som gjelder hvis du ikke er sinnsykt sterk i mark,øvre rygg og biceps.

[Ironmad]

hmmmmmm jeg er ca 190 +- men det er vel bare fordel å være litt høy ?

Vegar: Jeg tør ikke satse på at bicepsen min holder, for jo serkere jeg blir å jo tyngre jeg løfter så økes sjansene for avrivninger.
Jeg vil gjerne maxmere teknikken min sånn jeg også etter vert kan tjene noen kilo på den

Takk for all hjelp

[Fenrikflink]

En ting som kan gjøre at du har vondt i underarmene er hvis du skyver på dekket med fingertuppene for å få det opp og over. Når dekket er løftet opp til der du må skifte grep, pass på at du skyver med nedre del av håndflaten, og ikke med fingrene. på den måten blir belastningen og strekket på underarmene mindre. Greit hvis du skal gå med farmers like etterpå. 

[EckoRomeo]

Kan det stemme at bicepsen tåler mere i hammer-curl posisjon? Altså rykke/løfte dekket opp med mest mulig hammercurl hold?

[EckoRomeo]

..og Truck-pull..!!  *bam-bam-bysssjjj*