Svai rygg - pga. av sit-ups??

[Fiend]

Hei.

Nå har ikke jeg en direkte skade, men poster det allikevel her, siden jeg tror jeg har "et resultat pga. feiltrening".

Jeg er ganske svai i ryggen, noe som gjør at det ser ut som om jeg har litt større mage, enn det jeg faktisk har, og dessuten gjør at holdingen min ikke er optimal.

Jeg har trent sit-ups ganske knallhardt en god stund og synes det har gitt bra resultater i form av sixpack og sterk mage.

Men her om dagen kom jeg over en artikkel som tok for seg mage-trening og problemer knyttet til sit-ups. Det kom frem at ved trening med sit-ups vil du i tillegg trene hofteleddsbøyerne, slik at denne blir for kort og for stram, som vil resultere i en svai rygg. Noe jeg har!

Jeg tror nok grunnen til at ryggen min er sammensatt, men at treningen har gjort det største utslaget.

Jeg trenger tips til treningsmetoder, og ikke minst tøyeøvelser som kan hjelpe meg å rette ut ryggen igjen.

Er takknemlig for alle svar!


PS. Jeg ser ganske nøyaktig ut som figur a i på i denne illustrasjonen!
http://thereselerberg.blogg.no/1298729706_trening_til_svai_rygg.html

[Ryū]

http://exrx.net/Kinesiology/Posture.html#anchor53622

Lordosis.

Tren gluteus og coremuskulaturen din. Tøy hofteleddsbøyerne.

[Fiend]

Takk for svar og fin link!


Ser ut til at folk anbefaler statiske øvelser for å unngå svai rygg, f.eks. planke, men er dette virkelig effektivt med tanke på å bygge sixpack-musklene?

Leste også i en annen artikkel at twister-apparatet (eller generelt rotasjonsøvelser ikke anbefales).

Forslag til andre øvelser for å trene de skrå magemusklene?