Mot den rette retninga

[Kresstina]

Flotte jenter får flotte komentarer Bare forskjellig måte og si det på

Du ser kjempe flott ut, håper du har det bra om dagen.. Godt og høre fra deg her på TF igjen

Du får til det du vil, så stå på

Her inne jeg får inspirasjon, og ikke minst LYST til å fortsette mot drømmen min om en dag å stå på scena

[Kresstina]

Jeg kan love dere det blir hardkjør på trening nå! Skal følge et program som ser slik ut:

DAG 1:

Knebøy (ass-to-heals)- (20, 15), 8, 6, 6, 6

Benpress (dype med samlet føtter)- 3 x 10- 12

Hack squat- 3 x 10- 12

Bulgarsk utfall- 3 x 10- 12

Benspark-2 x 15- 20

Strake markløft- (20, 15), 12, 10, 8

Bencurl- 3 x 12- 15

Stående tåhev- 5 x 10- 12

Sittende tåhev- 2 x 15- 20

DAG 2:

Dips- 3 x max, 20

Benkpress m hantler- 3 x 10- 12

Skråbenk m hantler- 3x 10- 12

Flyes- 2 x 15- 20

Cable cross- 2 x 10- 12

Foroverbøyd sidehev- (2 x 15), 3 x 10- 12

Skulderhev i maskin- 3 x 10- 12

Stående militærpress- 3 x 10- 12 + 1 x 20

Sidehev- 3 x 10- 12

Franskpress m hantler- 3 x 10- 12

Push down- 3 x 10- 12

Èn arms omvendt push down- 2 x 15- 20

DAG 3:

Chins- 3 x max

Foroverbøyd roing m stang- (20, 15), 10, 6, 6, 6

T- bar roing- 3 x 10- 12

Kabelroing, smalt grep- 3x 10- 12

Seratus pushdown- 3 x 10- 12

Shrugs m stang- 3 x 10- 12

Markløft- (20, 15), 12, 8, 8, 8, 8

Bicepscurl m kabel- 3 x 12- 15

Curl m stang- 4 x 6- 8

Jævel curl m Z stang- 8, 8, 8 x 2 (1 smalt og 1 bredt)

Rocky sit ups- 3 x max

Mage maskin- 3 x max

I tillegg blir det spinning, og annen kondisjons- trening for å få opp pulsen litt. (sliter litt med astma og slim i halsen, bruker ikke noe medisin, men håper pusten blir bedre av seg selv)

[emiiiil]

[Kresstina]

Jeg er så fornøyd med programmet!
Nå skal jeg få en FUCKINGS bra body!!!

[EmyR]

Du skal FÅ en perfekt body? Du har en perfekt kropp! Makan kvinne, dette er rett og slett strøkent

[Kresstina]

Du skal FÅ en perfekt body? Du har en perfekt kropp! Makan kvinne, dette er rett og slett strøkent

Hehe, nåh har nå mine meninger om hvordan en perfekt kropp ser ut er streng mot meg selv serru.. Men takk skal du ha

[nordlendingen]

Perfekt er relativt, for en vanlig mosjonist og rent estetisk sett så er du vel AKKURAT som en jente skal se ut mener nå jeg

Hva er målet? scena?

[tanjen]

hei,har fulgt deg en liten stund og jeg synes du har en fuckings bra body
tenkte bare å gi deg et lite råd ift astmaen din siden du ikke bruker medesiner.
kjøp deg eterisk Eukalyptusolje Den har slimløsende egenskaper, er stimulerende på bronkieepitelet. bland 2-3 dråper av den eteriske oljen i 1. spise.s base olje, og smør inn bryst og hals før trening eller annen sterk fysisk aktivitet.

kjøpes på helsekost eller apotek.

[Kresstina]

Perfekt er relativt, for en vanlig mosjonist og rent estetisk sett så er du vel AKKURAT som en jente skal se ut mener nå jeg

Hva er målet? scena?

Jepp, nå ser jeg for meg Sandefjord Open

[Kresstina]

hei,har fulgt deg en liten stund og jeg synes du har en fuckings bra body
tenkte bare å gi deg et lite råd ift astmaen din siden du ikke bruker medesiner.
kjøp deg eterisk Eukalyptusolje Den har slimløsende egenskaper, er stimulerende på bronkieepitelet. bland 2-3 dråper av den eteriske oljen i 1. spise.s base olje, og smør inn bryst og hals før trening eller annen sterk fysisk aktivitet.

kjøpes på helsekost eller apotek.

AHA! Takk for tipset, det skal jeg absolutt prøve

[Kresstina]

Dagens lille:

Chins- 11 stk, 8 stk, 7 stk med reimer til slutt

Foroverbøyd roing m stang- stang x 20, stang x 15, 40kg x 10, 60kg x 6, 60kg x 6, 60kg x 6

T- bar roing- 20kg x 20, 20kg x 20

Kabelroing, smalt grep- 40kg x 12,40kg x 12, 45 x 12

Seratus pushdown- 25kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12

Shrugs m stang- Ehm NEI, jeg vil ikke trene nakken min! :O

Markløft- 60kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 6, 65kg x 6, 65kg x 6

Bicepscurl m kabel- 5+5kg x 15, 10+10kg x 15, 15+15 kg x 15, 10+10kg x 15

Curl m stang- 20kg x 8, 25kg x 8, 20kg x 10

Jævel curl m Z stang- (1 smalt og 1 bredt) stang + 8kg x 24

Rocky sit ups- valgte bort denne til fordel for vanlig crunch. 20stk x 3

Mage maskin- 3 x max

TUNGT og herlig var det idag også

[burny_]

Damn, ser bra ut! Når er Sandefjord Open, og når starter du å deffe, evnt har du starta allerede?

[emiiiil]

du er flink 

[Figuz]

du er flink 

Haha, veldig så sulten du var da Emil

[mikkelj]

stå på ! ser meget bra ut