Nice!

Stor forandring på kort tid! Kudos!

Denne er min!:
2 Gi kroppen den næring den trenger til den tid kroppen utnytter den best
...Som betyr: Spis egg og bacon til froksot, og ris, grønnsaker og kylling til kvelds!

thanks brooows!

Uppdate: Fitnessbloggen tar over verden. Har surfa litt der de siste dagene. Det å komme tilbake til TF nå er som å dra 5 år tilbake i tid Alt er kjappere, morsomre og bedre der. Og det er like mange bra folk der som her ITS A REVOLUTION!

Uppdate 2: Hva jeg driver med:
Har nå vært i kontakt med godeste Sigg1n via FastForm, så nå skal jeg bli coucha av han framover måt måla:

- Marathon på under 03.30
- Trathlon, være blandt de 25% beste
- Ligne mer på Ryan Reynolds enn han

Så nå blir det fart på sakene! Snakkas på Fitnessbloggen boys <3

hva skjer med at alle stikker til fitnessbloggen oO hva er forskjellen egentlig?

picx!!!

Men hvor er strakmark!? Viktig for sprettrumpa det, frøken

Du ser veldig bra ut nå. Bra jobba!

Allright! Da er jeg endelig tilbake. Har hatt en sinnsykt rå tur! Sinnsyk natur. ILU Norge

Er litt usikker på hvor langt det blei totalt (sykkelcomputern var litt humørsyk) så vil tippe 160-200 mil på 29 dager.

Merker veldig godt at jeg har mista en god del overkroppsstyrke. Testa meg på benken og løfta 80kg på lik linje som jeg har løfta 90-95kg før ejg starta...men det kommer seg nok fort opp igjen. MEN har fått rimelige heftige lår og legger. Aldri hatt så store og sterke bein før!

Maten blei litt ymse...perioder med nazi og perioder hvor alt gikk ned så har gått ned ca. 3kg på turen. Framover nå skal jeg spise reint og bli fit igjen som jeg var i våres.

Sykling ga mersmak og jeg har bestemt meg for å prøve Triathlon i 2013. Har meldt emg på denne:
http://www.youtube.com/watch?v=1Q26T8Cl0wU

I vinter blir det derfor masse løping og svømming (er det noen som vet om svømmehaller/basseng i Oslo!?) også sykling igjen til våren. Beina må bli funksjonelt sterke.

La til bilde av da jeg kom i mål på dag 29 i Trondheim, ruta jeg sykla og beina:

hvorfor har det ikke skjedd no her på ei månede!?

Uppdate: legga mine har blitt vilt manndige!

Frihelg?

Godt å ha deg tilbake kompis.. Kjenner meg igjen i set du sier... Men å være "på bulk"/feit fram til neste sommer kan da ikke være løsningen? Det høres veldig trist ut... Å ikke føle seg respektabel ut som man er nå i forhold til hva man var. Og alltid tenke at dette bare er midlertidig, egentlig er jeg duden på side 29. Har jeg rett? Det må finnes en eller annen måte å holde seg fit på uten å være nazi på diett.

[Cycling:]

Mandag:

Cycling:
0:30:00 || 10 km (+140 pts)

Stiff Leg Barbell Good Morning:

    20 kg x 15 reps (+22 pts)
    40 kg x 8 reps (+27 pts)
    50 kg x 4 reps (+25 pts)
    50 kg x 4 reps (+25 pts)
    50 kg x 4 reps (+25 pts)
    50 kg x 4 reps (+25 pts)

Bent Over Barbell Row:

    22 kg x 15 reps (+25 pts)
    28 kg x 10 reps (+26 pts)
    32 kg x 6 reps (+25 pts)
    32 kg x 6 reps (+25 pts)
    32 kg x 6 reps (+25 pts)
    32 kg x 6 reps (+25 pts)

Stiff-Legged Barbell Deadlift:

    20 kg x 20 reps (+47 pts)
    100 kg x 6 reps (+124 pts)
    110 kg x 3 reps (+109 pts)
    110 kg x 3 reps (+109 pts)
    110 kg x 3 reps (+109 pts)
   
Sola skinner ute. Det er ikke et mennesket på senteret. Grepet glipper før ryggen gjør og tankene mine er bare på turen jeg skal ta i hele august... = hitting the showers

-------------------------------


    Cycling:

    0:30:00 || 10 km (+140 pts)

Barbell Bench Press:

    20 kg x 60 reps (+65 pts)
    60 kg x 15 reps (+81 pts)
    90 kg x 6 reps (+107 pts)
    90 kg x 6 reps (+107 pts)
    90 kg x 5 reps (+101 pts)
   
Bestemmer meg for å prøve en ny øvelse så tømmer ikke på benken

Dumbbell Bench Press:

    22 kg x 15 reps (+63 pts)
    30 kg x 8 reps (+73 pts)
    30 kg x 8 reps (+73 pts)
    30 kg x 7 reps (+71 pts)
    30 kg x 6 reps (+68 pts)
   
Crush-grip... altså skvise dumbbellsa så hardt mot hverandre som mulig mens man benker. Denne øvelsen har jeg tro på. Funker som en kombinasjon av flyes og dumbbell benkpress. liky!!!

Standing Barbell Shoulder Press:

    20 kg x 10 reps (+58 pts)
    30 kg x 6 reps (+60 pts)
    30 kg x 6 reps (+60 pts)
    30 kg x 3 reps (+45 pts)
   
Er latterlig svak i denne øvelsen

Cable Crossover:

    17.5 kg x 10 reps (+10 pts)
    21 kg x 6 reps (+9 pts)
    20 kg x 8 reps (+10 pts)
    20 kg x 8 reps (+10 pts)
   
Vanlig stående flyes med høyt feste

Barbell Shrug:

    20 kg x 15 reps (+16 pts)
    70 kg x 20 reps (+37 pts)
    70 kg x 6 reps (+29 pts)
    70 kg x 6 reps (+29 pts)
    70 kg x 6 reps (+29 pts)
    70 kg x 6 reps (+29 pts)
   
MYO-reps

Barbell Curl:

    20 kg x 15 reps (+16 pts)
    30 kg x 12 reps (+18 pts)
    30 kg x 3 reps (+12 pts)
    30 kg x 2 reps (+10 pts)
    30 kg x 1 reps (+8 pts)
   
MYO-reps. Korte pauser. Noen tvungne reps

Triceps Pushdown:

    35 kg x 20 reps (+14 pts)
    35 kg x 8 reps (+12 pts)
    35 kg x 6 reps (+11 pts)
    35 kg x 6 reps (+11 pts)
   
MYO-reps

Barbell Incline Shoulder Raise:

    12.5 kg x 15 reps (+10 pts)
    12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
    12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
    12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
    12.5 kg x 5 reps (+8 pts)
   
MYO-reps



OG I MORRA STARTER JEG PÅ EN 31 DAGER OG 2000KM LANG SYKKELTUR. SNAKKAS!!

Det blir nok litt mere  og istedet for vanlig styrke. Jeg har nå "bulka" opp i noen uker så jeg ikke mister alt for masse masse på turen

[Cycling:]

Cycling:
     
6:31:07 || 134.3 km || 2:55 min/km || moderate hills (+3074 pts)
       
Skien-Oslo Teste utstyret og formen. Var en bra tur. Litt støl i rumpa og handflata. Mulig jeg kjøper hansker og gelsete. Ellers var alt bra. Ganske sliten etterpå, men ikke no forferdelig. Jeg hadde nok ikke klart like lang distanse i morra, så blir vel en 8-12 mil som blir standaren på den lange

[Bryst, skuldre og triceps hypertrofi]

Bryst, skuldre og triceps hypertrofi

Shoulder Dislocation:

10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)
10 reps (+5 pts)

Mellom de fleste sett i benk og skulderpress

Stretching:

0:05:00 (+2 pts)

Brystrygg streching mellom noen av setta benk og skulderpress

Barbell Bench Press:

20 kg x 60 reps (+65 pts)
70 kg x 10 reps (+88 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)
90 kg x 7 reps (+112 pts)
90 kg x 6 reps (+107 pts)
90 kg x 5 reps (+101 pts)

Seated Dumbbell Shoulder Press:

18 kg x 9 reps (+33 pts)
18 kg x 6 reps (+29 pts)
18 kg x 5 reps (+26 pts)
18 kg x 7 reps (+31 pts)

Skulderrotasjon ut

6.25kg x 20
6.25kg x 20

Cable Crossover:

40 kg x 10 reps (+14 pts)
40 kg x 6 reps (+12 pts)
40 kg x 5 reps (+12 pts)
35 kg x 6 reps (+11 pts)

Vanlig kabel flyes. Ikke strikk, metallkabel. Mye lettere

Barbell Shrug:

70 kg x 15 reps (+35 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)
70 kg x 5 reps (+28 pts)

MYO-reps

Triceps Pushdown:

60 kg x 20 reps (+21 pts)
70 kg x 20 reps (+24 pts)
70 kg x 6 reps (+19 pts)
70 kg x 6 reps (+19 pts)
70 kg x 5 reps (+18 pts)
70 kg x 3 reps (+15 pts)

MYO-reps. Metallkabel

Barbell Incline Shoulder Raise:

10 kg x 15 reps (+9 pts)
10 kg x 5 reps (+7 pts)
10 kg x 5 reps (+7 pts)
10 kg x 5 reps (+7 pts)
10 kg x 5 reps (+7 pts)

MYO-reps

Helt ok økt. I morra skal jeg sykle Skien-Oslo (150km'ish) for å teste racingsykkelen og formen. Det kana bli interessant