Bams3n's dagbok. Livet i hakkebakkeskogen

[Bams3n]

Hei

Jeg er en 17 år gammel gutt som har trent av å på i ca 1 år, har i de siste 3mnd satset mer seriøst i både kosthold og trening  Er 178cm høy, og veier for tiden 65kg. .

Vill prøve å skrive en loggbok her nå, for å følge bedre med meg selv og treningen

Målet mitt med treningen er å både bli større å sterkere 

[Bams3n]

Dagens trening: Fredag

Sett x reps

Bein:

Knebøy:  1x15  30kg
               5x5  50kg

Legg extansion : 3x10  60kg

Bryst:

Benkpress:  1x15  20kg

                    1x10  60kg
                   
                    2x10  55kg

Skråbenk manualer: 3x10  18kg pr.h

Flyes: 3x10 10kg pr.h

Biceps:

Bicepscurl stang: 3x10  20kg

Hammercurl: 2x10  10kg pr.h


Kommentar:

Helt grei trening. Har ikke kommet helt i form etter pausen min som var over 2 uker.
Første gang jeg kjører knebøy i fri maskin. Smith og andre maskiner er bare piss  Var en fryd å få ta skikkelig bøy  Var litt smått med beintreningen idag pga. strekk . .
 
Terningkast:   4 

[Tetra]

Mye bra her, skal følge med!
 
Sett opp kostholdet for en dag, så vi får se hvordan du spiser

[AlexanderDGL]

Dette såg bra ut!  

[Bams3n]

Mye bra her, skal følge med!
 
Sett opp kostholdet for en dag, så vi får se hvordan du spiser

takk

kosholde varier veldig, spiser det mor lager til middag osv..

Men skal prøve å satt opp ett

Dette såg bra ut!

Takk

Skriver logg fordi jeg håper på best mulig resultat til sommeren

[Bams3n]

Dagens trening: Lørdag

sett x reps

Oppvarming:

5min på 3dmølle

rygghev: 2x10 10kg

Situps     1x10  5kg



Rygg:

Chins:           5x5

Markløft:       1x10  32,5kg
                   1x5  50kg
                   1x5  55kg
                   2x5  60kg     

Triceps:

Pushdown med tau:  2x10  30kg

Dips med 2 benker: 1x10 kropsvekt
                                1x10 15kg
                                2x10 40kg
                                1x10 25kg

Armhevinger smalt grep: 1x10 10kg på ryggen

Armhevinger med klapp   1x10

Kommentar:

Fin triceps trening  kjennte det godt i alle øvelsene. Ble lite rygg trening idag pga dårlig tid, skulle også ha noen skulder øvelser, men også de datt ut pga dårlig tid... 

Terningkast: 3

[Bams3n]

Dagen trening: Mandag

sett x reps

Oppvarming:

5 min på 3dmølle

Bein:

Knebøy: 1x10  20kg
              1x3    40kg
              5x5    55kg

Leggextansion: 3x10  70kg

Tåhev: 3x10  95kg    (i ben press maskin)

Bryst:

Benkpress: 1x15  20kg
                   1x3    40kg
                   1x10  60kg
                   2x10  55kg

Skråbenk manual:  3x10  20kg pr.hantel

Flyes: 3x10  12kg

Biceps

bicepscurl stang: 3x10  22kg

Hammercurl: 2x10  12kg

Mage:

eget program

Kommentar

Knall bra trening har økt i både bicepscurl og skråbenk manualer siden sist  Bra ben økt også

Terningkast:   5

[Down and coming]

Du er sterk i skråbenk hantler! Konge fremgang! Bra at du hadde en fin benøkt, hvordan var dybden i knebøyen?

[Bams3n]

takktakk

Kjører ass to the grass

Kommer sikkert film senere

[Bams3n]

Dagens Trening: Fredag

sett x reps

Oppvarming:

5min på 3dmølle

Rygg:

5x5 chins

Triceps:

Pushdown med tau: 2x10  30kg

dips mellom 2 benker:  1x10   kropsvekt
                                     1x10  15kg
                                     3x10  25kg

smalbenk: 1x10  50kg
                 2x10  40kg

Mage:

Eget program, kjører 8x14 forskjellige liggestillinger.


Kommentar: Ble ikke mye trening idag. Var med en kompis som er "ny" i gamet. Så tiden gikk mest i å vise han teknikker og øvelser. Har bare hatt 2 dager med trening denne uken pga. tentamen, eksamen og bil lappen. Men så fort det er unnagjort er jeg tilbake for fullt 

Terningkast: 3