Onsdag 17/1-07
Dagens trening
5 min lettere slag trening (kun for å få litt varme i meg)
17 min rask gange i intervaller hjemanifra til toppen av øya (bare motbakke hele veien)
3 min enda raskere gange ned til ei bru med trapp 54 trinn hvor av 2 er lang trinn)
Intervall I
6.04 min spurt opp trappen i intervaller (det ble 5 turer opp etterfulgt av rask gange ned sykkelveien på baksiden og rundt igjen.
7.5 minutter rask gange i intervaller opp til toppen av øya igjen snu å ned til bruen igjen
Intervall II
6.42 min spurt opp trappen i intervaller (det ble også 5 turer)
13.12 minutter rask gange hjem igjen
Vel hjemme ble det ca 10 intensive minutter med et par hundre slag og blokeringer av typen:
Slag
Seiken Oi Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Morote Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Seiken Ago Uchi
Seiken Gyaku Tsuki (Jodan, Chudan, Gedan)
Shita Tsuji Jun Tsuki Tate Tsuki (jodan, Chudan, Gedan)
Tettsui Komi Kami Tettsui Ooshi Ganmen chi
Tettsui Hizo Uchi
Tettsui Yoko Uchi (jodan chudan Gedan)
Kjørte også litt uraken Ganmen, Uraken Hizo, Uraken Mawashi fulgt opp av Yohon Nukite og Shohei Uchi
Blokeringene var Bare enkle
Seiken Jodan uke
Seiken Mae Gedan Barai
Seiken Chudan Uchi Uke
Seiken Chudan Soto uke
+ et par til jeg ikke husker navnene på i farten..
Totalt: 68 minutter
Puls: Høy
Svett: Ja meget
Merknad:
Trappen jeg spurtet opp var på 54 trappetrinn og relativt bratt. Spurtingen opp Trappen fikk ihvertfall pulsen opp på et høvelig nivå. Etter å ha leitet opp min gamle boksesekk i dag så var motivasjonen høy til å begynne å slå/sparke igjen. Ettersom jeg ikke har fått hengt den oppså repeterte jeg litt av mine gamle karate kunskaper. Intensive slag i løse luften 10 min i strekk gjorde meg god og svett. Men bedre blir det når jeg får opp sekken og kan begynne å kjøre intervaller på den..