BodybJunior Bygger - Logg

[BodyBjunior]

Heihei!

I tillegg til å legge igjen et spor, har jeg noen spørsmål:

- Hvor ofte har du oppkarbingsdag/ spisedag? Driter du så å si i hva du spiser på denne dagen? Hvor mye spiser du? Kan du f.eks gå opp til 4000 kcal på denne dagen, så lenge du holder det nede til neste oppkarbingsdag?

Mvh ny deffegutt

I begynnelsen kjører jeg litt strikt under oppkarb, sjokolade i kombinasjon med f.eks havre. 1-2 måneder ut i diett starter fråtsingen på oppkarb, og det gir god effekt. Så ja, kun oppkarb på oppkarbingsdagen, 100% strikt ellers.

Det er hva som passer meg selv best, du må prøve og feile for å finne din perfekte oppskrift

Ser bra ut dette her! Digger at du kjører på med vekter og kardio samtidig. Jeg har nettop blitt en fan av kardio selv, selv om det har blitt litt opp gjennom tiden av tvang (militæret, idrettsfag osv)

Kan jeg spørre når du trener kardio? For tiden prøver jeg å ha de så langt unna styrkeøktene som mulig og har bra erfaringer med det.

Jeg MÅ kjøre kardioen etter trening, må ha mest mulig energi og kroppen må være 100% fokusert og klar når jeg skal gjøre alle de tunge løftene som kommer med dietten. En vanlig tung økt varer mellom 40-50 minutt, så går jeg rett på mølla etter maks 4-5 minutter pause etter siste sett.

[BodyBjunior]

Tirsdag

Deload løfting på gymmet

60 min kardio


Onsdag

60 min kardio


Torsdag

Deload løfting på gymmet

60 min kardio


 

[BodyBjunior]

Fredag

60 min intensiv kardio

Lørdag

60 min kardio

Søndag

60 min Intensiv kardio


Forøvrig, som nevnt i bildeloggen - Dagsvekt; 93.4 kilo.

[BodyBjunior]

Mandag

Oppkjøring bryst

+

90 min lett kardio

[BodyBjunior]

Tirsdag

Oppkjøring rygg


Sykt dårlig form, slapp og trøtt hele dagen - Tirsdag er den værste diettdagen i uka.

[BodyBjunior]

Torsdag

Oppkjøring skulder.



Mye kurs, så har spist usaltede cashewnøtter istedenfor middag på ettermiddagene/kveld. Opprettholdt underskudd men altfor mye fett(Sunt fett dog).

Går nok bra....

[BodyBjunior]

Søndagstrening (Grunnet 17.Mai på Tirsdag)

Skråbenk (KG per hantel)
5x45
5x45
5x45(Spottet #4+#5)
5x45(Spottet #4+#5)
5x45(Spottet #4+#5)

Dips
BW+20x10
BW+20x10
BW+20x10

Cable Flyes lett utveksling
30x10
30x10
30x10

Cable Crunch
40x10
40x10
40x10


Trykket jeg hadde den siste tunge uken var nå borte, dette er litt bedre en det jeg ville løfta normalt - Så er igrunn veldig fornøyd med det. Kanskje trykket er tilbake neste mandag dersom jeg prøver kombinasjonen mye kardio og vanvittig oppkarb på samme dag! Ellers går dietten greit, ned 200 gram uken som gikk, kroppsvekta ligger rundt 93 kilo.

[BodyBjunior]

17. Mai

60 min kardio




Mat:


3 grove rundstykker - Vita hjertegod ekstra grov
ca 300 gram røkelaks + litt eggerøre og LITT lett majones
1 skål is med litt non-stop
Veldig mye pepsi max
400 gram ytrefilet av storfe + 200-300 g potet


Tror jeg kom greit i underskudd her

[BodyBjunior]

Militærpress
70x5
70x5
70x5 (Cheat #1)
70x5 (Cheat #1)
70x5 (Cheat #1)

ArnoldPress
22x10
22x10
22x10

Fronthev
12x12
12x12
12x12

Sidehev
12x10
12x10

Foroverbøyd sidehev
12x10
12x10


Fornøyd.....

[BodyBjunior]

Knebøy
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5

Leg Curl
85x10
85x10
85x10

Leg Extension
85x10
85x10
85x10


Krypefaktor........... VONDT

[BodyBjunior]

Dagsvekt: 92.4 kilo

[BodyBjunior]

Sprakk så sinnsykt etter jobb idag. Har fråtset sikkert mellom 5-7000 kalorier idag uten trening... Startet i 5 tiden, så roer ned med oppkarben etter 17:00 i morgen så det ikke varer så kraftig lenge over 24 timer med inntak. Har dog god erfaring med å starte litt tidligere, men da gjerne ETTER trening. Det skal nok gå bra, akkurat nå har jeg bare utrolig vondt i magen etter fråtsingen

Dietten tar virkelig på humøret, så det er utrolig tungt å være meg selv om dagen ovenfor familie, venner og kunder. Men jeg har ALDRI latt dette gå utover livet mitt tidligere så skal nok bite det i meg denne gangen også

[Joz]

Merkelig at du synes det er så tungt å gå sulten.

Må si at om jeg ikke hadde trent nå, hadde jeg sikkert ikke spist en shit
Og de dagene jeg evt kjører litt periodisk-faste bare for å holde vekta, synes jeg går helt greit.

Kanskje noe annet med en "hard-deff", eller kanskje det er veldig individuelt..?

[BodyBjunior]

Merkelig at du synes det er så tungt å gå sulten.

Må si at om jeg ikke hadde trent nå, hadde jeg sikkert ikke spist en shit
Og de dagene jeg evt kjører litt periodisk-faste bare for å holde vekta, synes jeg går helt greit.

Kanskje noe annet med en "hard-deff", eller kanskje det er veldig individuelt..?

Jeg er ikke sulten, jeg har lyst på KARB og FETT, helst i ENORME mengder!!!
Det er faktisk 100% sannhet i det også, jeg er aldri sulten på diett, men etter 4-6 uker med et relativt hardt underskudd går kroppen min bananas og hater meg konstant. Det er også disse ukene jeg ser for HVER dag som går, at jeg blir hardere og hardere.

Fra de utøverene jeg har hatt kontakt med (Hovedsakelig Daniel Myrvold og Jan S), så er dette helt normalt, og noe de fleste må gå igjennom for å finne den råeste formen, dyyyyyyyypt inne en eller annen plass bak de siste fettlagene  

[Joz]

hoho, forstår

Du får fråtse når du kan da