progresjon med egenvekt.

[RunFTW]

Hei!

Når man trener mage, og da tanker jeg på crunch-varianter og planken hovedsaklig, vil man kunne øke styrke og volum ved å variere repitisjoner, pauser/intensitet, øvelser og antall sett? jeg mener, om man trener til magemuskla "brenner" og man kan føle at de nesten er ved failiur. Jeg veit magemusklene skal behandles som alle andre muskler på kroppen og de trenger like mye hvile og alt det er, men jeg føler ikke jeg får noe ut av og holde en vektskive på bryst etc. Synes teknikken går ut vindu og jeg skjenner det i rygg/skuldre og nakke. Er det noen der ute som kun bruker egenvekt for å trene mage?

ps, tar også woodchoppers i cabelcrossover. Der er det mulig å øke tyngde. + at jeg holder planken lengre å lengre for hver gang.

[RunFTW]

ingen som vet noe eller har noen personlige erfaringer og dele?

[stokka]

Hei. Kan i alle fall dele mine erfaringer når det kommer til magetrening. Trente en del crunches osv tidligere. Det fungerer sikkert greit det. Når det er sagt har jeg sluttet helt med crunches. Føler jeg får mye mer ut av baseøvelser og spesifikk trening rundt coremuskelatur.

Men som du helt sikkert vet godt er det fettprosenten som er avgjørende for synlig six-pack

[RunFTW]

Hei. Kan i alle fall dele mine erfaringer når det kommer til magetrening. Trente en del crunches osv tidligere. Det fungerer sikkert greit det. Når det er sagt har jeg sluttet helt med crunches. Føler jeg får mye mer ut av baseøvelser og spesifikk trening rundt coremuskelatur.

Men som du helt sikkert vet godt er det fettprosenten som er avgjørende for synlig six-pack

ah tusen takk! nå får jeg ikke løftet mark og knebøy pga dårlig kne. så det blir liksom ikke nok, derfor har jeg mage en av dagene på 3 splittsn min. Men for å få framgang og størrelse, varierte du bare sett,reps og intensitet? Fettprosenten ble i forgie måned målt til 6%, men ønsker å ha mer enn bare enn "skinny pack" vel jeg har woodschoopers og planken som coreøvelser, anbefaler du flere, og eventuelt hvilke? tusen takk for svar!

[stokka]

ah tusen takk! nå får jeg ikke løftet mark og knebøy pga dårlig kne. så det blir liksom ikke nok, derfor har jeg mage en av dagene på 3 splittsn min. Men for å få framgang og størrelse, varierte du bare sett,reps og intensitet? Fettprosenten ble i forgie måned målt til 6%, men ønsker å ha mer enn bare enn "skinny pack" vel jeg har woodschoopers og planken som coreøvelser, anbefaler du flere, og eventuelt hvilke? tusen takk for svar!

Bare hyggelig det. Aha, da kan det være litt "problematisk". Tenkte egentlig litt som muhammed ali da jeg trente mage. Han sa at han ikke begynte å telle repitisjoner før det begynte å brenne i magen. Så når det kommer til antall sett, reps og intensitet er det litt vanskelig å gi noe konkret svar her. Når det er sagt er jeg stor fan av høy intensitet, så det kan jeg anbefale. For de fleste holder det med 15-30 reps pr øvelse. Eksempel kan være

woodchoppers: 15-30 reps x 3 set
hengende benhev: bra hvis du klarer 10-20, men dette er veldig tungt hvis armer og ben er strake.
planken i red-core: 1 min x 4 set
kan for all del avslutte med noen enkle crunches, her kan du sikkert mange varianter selv: 15-30 rep x 4 set

En av de beste øvelsene man kan bruke er hengende benhev med strake armer og ben, woodschoppers og diverse øvelser med red-cord.

[RunFTW]

Bare hyggelig det. Aha, da kan det være litt "problematisk". Tenkte egentlig litt som muhammed ali da jeg trente mage. Han sa at han ikke begynte å telle repitisjoner før det begynte å brenne i magen. Så når det kommer til antall sett, reps og intensitet er det litt vanskelig å gi noe konkret svar her. Når det er sagt er jeg stor fan av høy intensitet, så det kan jeg anbefale. For de fleste holder det med 15-30 reps pr øvelse. Eksempel kan være

woodchoppers: 15-30 reps x 3 set
hengende benhev: bra hvis du klarer 10-20, men dette er veldig tungt hvis armer og ben er strake.
planken i red-core: 1 min x 4 set
kan for all del avslutte med noen enkle crunches, her kan du sikkert mange varianter selv: 15-30 rep x 4 set

En av de beste øvelsene man kan bruke er hengende benhev med strake armer og ben, woodschoppers og diverse øvelser med red-cord.

ah, ja, jeg også "varmer opp" til det svir skikklig før jeg begynner. jeg har ikke tilgang på sånn redcore, men det finnes utrolig mange varianter av planken så jeg skal bare kjøre på! tusen takk for tiden din!

[Has left the building]

Vet ikke om du har tilgang til en slik ball men, om du har det er denne fin å ta.

http://www.youtube.com/watch?v=o-8jNoh_ojA#noexternalembed&feature=related

Noen andre som er gøyale...

L-sit:
http://www.youtube.com/watch?v=gc0-uVMGCSM#noexternalembed

Hollow rock:
http://www.youtube.com/watch?v=gc0-uVMGCSM#noexternalembed

Eller prøv hele denne runden:
http://www.youtube.com/watch?v=WaxCt2uwgC0#noexternalembed