Mandag 19. des.
Spinningøkt på Elixia
Tid: 53 min
Gjennomsnittpuls: 78%
Makspuls: 89%
Kcal forbrenning: 829
Måtte et par turer ut og inn fra spinningsalen under oppvarmingen før timen startet.
Hadde lånt pulsbeltet til han ved siden av meg sist uke, så hadde jeg glemt å kalibrere mitt eget igjen.
Dette resulterte i en helt feil puls før jeg fant ut klokka måtte kobles mot mitt belte igjen.
Derfor noe mindre økt enn planlagt.
Kjørte også en 83% nokså tidlig for å rekke ett drag før timen startet, og da merket jeg at beina ble litt tunge ettersom oppvarmingen ble kort. Fikk roet ned og høynet tråkkfrekvensen, så kom det seg uti timen.
To lange bakker på 83-87%. God økt alt i alt.
Tirsdag 20. des:
Syklet til jobb.
Tid: 1 time og 1 min
Lengde: 20,56km
Gjennomsnittpuls: 67%
Makspuls: 76%
Kcal forbrenning: 739
Snittfart: 20,4km/t
Maksfart: 40,4km/t
Temp: -1 grad.
Frokost ved ankomst:
1 håndfull rosing og en med valnøtter.
+ en shake med 100g havregryn, 50g proteinpulver og 4dl melk. (I blender)
Ukens tips:Hvilkeuke er nødvendig
I en periode med mye trening, lange og harde økter må man la kroppen hente seg inn igjen for å kunne løfte seg.
Holder man bare på uten å gi kroppen et pusterom, så vil man ikke klare å forbedre seg. Faren for å skade seg eller overtrene stiger også.
Har man i tillegg et redusert matinntak for å fokusere på vektnedgang i tillegg, bør man vertfall være oppmerksom ettersom kroppen ”går i minus”.
Mange tror at man ikke får nok utav treningen om man ikke gir 100% i hver økt.
Det helt feil. Om man gir 100% hver gang, så har jo kroppen nok med å hente seg inn igjen til neste økt, istedenfor å kunne bygge seg sterkere og være klar for å yte bedre.
Hvilkeuke betyr rolig uke, ikke treningsstopp. Legg deg på for eksempel 70% av vekten du pleier å trene med, og ta noen få reps eller sett mindre om du kjører lange styrkeøkter, og vertfall om du nærmer deg maks for hva du klarer.
Når det gjelder sykling så dropp de harde treningene. Ta deg to rolige turer isteden, eller kjør en kort kjekk økt som du virkelig stortrives med, bare den ikke er for hard og langvarig. Gled kroppen med en middels påkjenning, ikke mer.
Om du varierer treningen i tillegg denne uken, så vil både kroppen, motivasjonen og kanskje helsen også få seg et løft!