Wanna be fast trener kondisjon og har som mål å løpe 5k på 20min

[Wanna be fast]

19.09.2011


Knebøy: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x90kg 3x110kg

Benkpress m/stopp: 6x50kg 5x60kg 5x70kg 4x85kg 4x97,5kg 3x105kg

Strakmark: 6x60kg 5x77,5kg 2x4x95kg

Roing med stang: 3x10x50kg

[Wanna be fast]

28.09.2011


Smalbenk:  6x45kg 5x62,5kg 5x77,5kg 4x90kg 3x97,5kg

Markløft: 6x60kg 5x92,5kg 4x115kg 3x130kg 3x140kg 3x150kg (OH grep på alt frem tom første rep på 150kg)

Skulderpress (Sittende): 6x30kg 5x40kg 5x50kg 4x60kg 3x70kg

EZ-curl: 2x10x40kg 5x45kg



Trening 1 gang i uken, må jo bli sterk av slikt    Får kompensere med en stor biff på bighorn i helgen.

[Wanna be fast]

05.10.2011


Benkpress m/stopp: 6x60kg 5x75kg 5x85kg 4x92,5kg 3x100kg 2x2x105kg

Biceps curl med manualer i skråbenk: 5x14kg 5x18kg 3x22kg


12min på tredemøllen 10km/t, 2km.


Hater nymoderne manualer med tykkt grep og kun serrateringer midt på. Funker dårlig for en med korte fingrer og svake fingrer.

[Fenrikflink]

Hvor trener du om dagen?

[Wanna be fast]

Nå er jeg på jobb(ekofisk), siste par gangene på "hjemme" gymmet som vi har i garasjen til min bror. Men skal finne meg en ny plass når jeg kommer hjem. Mest sannsynlig vektertorget om det ikke finnes noe annet bra nærmere sandviken.

[Fenrikflink]

Ekofisk? Torsk-torsk, og sei-sei?

Hvis du trener i ditt eget gym blir det litt vel sosialistisk ungdom å klage på hantlene, blir det ikke? 

[Wanna be fast]

Er hantlene på jobb som er "dårlig", vet ikke hvem som fant ut at det var lurt med tykk buet stang med dårlig grep Men er heldigvis nesten like svak i armene som i grepet så går ikke så veldig ut over treningen

[Wanna be fast]

06.10.2011


Knebøy: 6x60kg 5x80kg 5x95kg 4x107,5kg 3x117,5kg

Smalbenk m/stopp: 6x60kg 5x72,5kg 5x82,5kg 4x90kg 3x95kg

Sittende hantlepress: 6x16kg 5x24kg 4x30kg 3x34kg


15min på tredemøllen 10,2km/t, 2,52km.


Mage: 2 x ca 1min planke

[Wanna be fast]

10.10.2011


Intervall på mølle: 3min 12km/t, 1min 6km/t mellom. Totalt 2,64km på 15min.

Hantlepress i skråbenk: 8x20kg 6x37,5kg 4x55kg

Nedtrekk bredt grep: 8x30kg 6x45kg 4x60kg 3x70kg

Hammer curl: 8x10kg 6x15kg 4x20kg 3x25kg

[Wanna be fast]

11.10.2011


Intervall på mølle: 2min 10-16km/t, 2min 6km/t mellom. Totalt 3,98km på 25min


Var i grunn planen å jogge rolig sammenhengende, men var tung i beina å følte for litt tempo i moderate mengder.

[Wanna be fast]

12.10.2011


Knebøy: 5x60kg 5x80kg 5x95kg 4x107,5kg 3x117,5kg

Smalbenk m/stopp: 6x50kg 5x70kg 4x85kg 3x95kg 2x102,5kg

Markløft: 6x60kg 5x90kg 5x120kg 4x140kg 3x160kg

Sidehev: 8x5kg 6x7,5kg 4x10kg


Concept II speed row: 20sek 116m 20sek 116m

[Wanna be fast]

13.10.2011


Intervall på møllen: 4x3min 12,2km/t, 1min 6km/t mellom. Totalt 2,7km på 15min.

Sittende hantlepress: 8x20kg 6x30kg 4x37,5kg

French press: 8x17,5kg 6x25kg 4x30kg



Litt tøy og bøy

[Wanna be fast]

15.10.2011


Knebøy: 6x65kg 5x85kg 5x102,5kg 4x117,5kg 3x130kg

Benkpress medium grep: 6x60kg 5x75kg 5x87,5kg 4x97,5kg 3x105kg

Strakmark: 6x60kg 5x80kg 5x95kg 4x105kg 3x112,5kg

Hammer curl: 8x12,5kg 6x17,5kg 4x22,5kg 3x27,5kg



Dårlig teknikk i bøy og litt juks på 27,5kg hantlene ellers bra.

[Wanna be fast]

17.10.2011


Knebøy: 6x60kg 5x90kg 5x110kg 4x125kg 3x135kg

Hantlepress i skråbenk: 8x20kg 6x37,5kg 5x55kg

Nedtrekk: 8x35kg 6x50kg 4x65kg 2x75kg

Frenchpress hantle: 8x17,5kg 6x25kg 4x30kg 3x35kg


Concept II: 2000m på 8min 23sek

[Wanna be fast]

21.10.2011

Knebøy: 5x30kg 5x50kg 5x70kg 5x100kg 5x120kg

Benk medium grep på kloss: 6x50kg 5x72,5kg 5x85kg 4x97,5kg 3x107,5kg

Markløft bredt grep: 6x60kg 5x77,5kg 4x85kg 2x3x95kg

EZ-curl smalt grep: 10x40kg 5x45kg 5x50kg