Hva synes dere om dette programmet?

[Zippo]

Les om programmet og kom med deres meninger. Er mann, 18år, ca. 177 høy og veier ca. 70-72kg.


Programmet lyder som følger:

Mandag: Rygg - mage - triceps
Varmer opp på mølle, 5min gange, 15min løping (11km/t)

Nedtrekk med stang foran   4 set, 8 rep, 50kg - 50kg - 50kg - 55kg
Nedtrekk med v-stang foran 3 set, 10 rep, 50kg - 50gk - 50kg
Romaskin 6min, hardt      Høyeste nivå

Planke, holder i 2min 15sek
Side crunches (side del av mage) 20 rep
Rumpeløft (nedre del av mage) 20 rep

Tricepspress mellom 2 benker ved bruk av egen vekt 3 set, 15 rep

Avslutter med ellipsemaskin (23min, nivå 10) og nedkjøling 5min


Tirsdag: Kondisjon
Sykle til trening - 20min (moderat/rask)

Mølle - 5min gange (7km/t) 25min løping (11km/t) med 4-5 intervaller (20 km/t)
Ellipsemaskin - 25 min (nivå 12), etter dette øker jeg gradvis opp til nivå 20 (høyeste nivå) i løpet av en tidsperiode på 21min og avslutter med 5min nedkjøling. Tilsammen 51min.

Sykle hjem fra trening - 25min (moderat)


Onsdag: Pause


Torsdag: Bryst - mage - litt rygg
Varmer opp på mølle, 5min gange, 15min løping (11km/t)

Vanlige pushups, ca. skulderbredde 3 set, 15 rep
Brede pushups 3 set, 15 rep
Dips 3 set, 5-6 rep
Rygghev 3 set, 10 rep

Planke, holder i 2min 15sek
Side crunches (side del av mage) 20 rep
Rumpeløft (nedre del av mage) 20 rep

Avslutter med ellipsemaskin (23min, nivå 10) og nedkjøling 5min


Fredag: Kondisjon
Sykle til trening - 20min (moderat/rask)

Mølle - 5min gange (7km/t) 25min løping (11km/t) med 4-5 intervaller (20 km/t)
Ellipsemaskin - 25 min (nivå 12), etter dette øker jeg gradvis opp til nivå 20 (høyeste nivå) i løpet av en tidsperiode på 21min og avslutter med 5min nedkjøling. Tilsammen 51min.

Sykle hjem fra trening - 25min (moderat)

[Cueball]

Hei
Du skriver ikke noe om hva du ønsker å oppnå med treningen din.
Dersom du sier noe om det, vil det være enklere å kommentere på opplegget ditt. 

Det første som slår meg er at du er i rimelig god form (ut fra kondisjons opplegget du kjører).
Det andre som slår meg et at programmet ditt ikke sier noe om hvilken progresjon du legger opp til. Dette gjelder både kondsjonsdelen og styrkedelen. Progresjon bør ligge i programmet, og ikke bare noe en tar på gefulen...
Ellers ser jeg at du ikke kjører styrke på beina. Jeg er av den oppfatning at de fleste mosjonister har godt av å inkludere litt knebøy eller markløft i programmet sitt. (Men dette kommer jo litt an på hva du ønsker å oppnå... )

[Zippo]

Jeg vet at jeg glemte å nevne det der, men nå har det seg sånn at jeg har fått låst beinet pga. skade på jobb (tungt lagerarbeid) og skal snart operere dette for å få fikse problemet.
Blir så og si ingen trening fremover, bare avslapping i form av såving i sola og nistirring på TV'en for å la kroppen hente seg inn igjen og dropper dermed hele det treningsprogrammet.

Er vandt med å spise veldig mye, men har virkelig ikke peiling på hvor mye og hva jeg skal få i meg nå for å opprettholde fettprosent og muskler.


Takker for tidligere svar og håper på nye!

[5x5-power]

Ingen vits me så lang oppvarming tenker på Løping, varm heller opp i dei forskjellige øvelsene du skal trene.