Ikke helt super Mario, enda.

[Mario0]

Da var treningsdagboken til Mario i gang 
Nå som jeg har planer om å trene styrke regelmessig virker det veldig lurt å føre logg.
Har lite / ingen erfaringer utenom det jeg selv har prøvd eller lest så jeg regner meg selv som en totalt uerfaren 
Planlegger å følge Stronglifts programmet. Da dette vil gi meg bedre utgangspunk med tanke på at jeg bruker basis øvelser.

For den interesserte:
Er 22 år, vekt på 66kg (veide meg etter dagens trening), ca.170 lang

Mandag 4.3.13
Spist alt for lite i dag. Er ikke snakk om mer enn 7 brødskiver, Absolutt et punkt jeg må bli flinkere på.
Blir å lage meg spaghetti etter trening.

Treningsøkt dag 1

set x reps

Knebøy:

• 1x10 kun stang
• 1x8 50 kg
• 3x10 80kg

Benkpress:
1x10 kun stang
1x8 50kg
5x7 60kg

Barbell Row
1x10 kun stang
5x7 40kg

Enhånds manual roing
3x10 25kg


Utgangspunktet mitt, så bildene er tatt i dag.

http://imgur.com/a/JTUda

[Mario0]

Treningsøkt dag 2

set x reps

Knebøy:
1x10 kun stang
1x8 60 kg
5x6 90 kg med belte

Overhead press:
10x10 kun stang
3x10 30 kg

Markløft:
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 75 kg

pull ups, egen kroppsvekt:
1x8
1x7
1x6

vekt etter trening: 67.4 kg
Gjetter dette har noe med tidspunktet på dagen å gjøre ettersom jeg fortsatt føler jeg spiser alt for lite til å legge på meg, selv om det gradvis skal bli planen.

[ThePredator]

"Spist alt for lite i dag. Er ikke snakk om mer enn 7 brødskiver, Absolutt et punkt jeg må bli flinkere på.
Blir å lage meg spaghetti etter trening."

Spaghetti og brødmat er ikke mat egnet for å bli stor og sterk på. Baser kostholdet ditt på kylling/svinekjøtt/annet kjøtt, fisk, cottage cheese, mager kesam, havregryn etc.

[Mario0]

Takk for tipset 
Får starte å spise Havegryn og muligens wok(?) med svinekjøtt i stedet for det jeg vanligvis har spist.
Hører også at nøtter skal være bra, men har enda ikke planer om å helle i meg det.
Har også startet med å spise en del mere frukt spredt utover hele dagen.

[ThePredator]

Nøtter kan være bra om man trenger å få i seg mer kalorier, men ingen nødvendighet. Med din kroppsvekt burde du få i deg minst 130-140 gram protein, som f.eks kan oppnås med 1 pakke strimlet svinekjøtt, 1 boks cottage cheese (anbefaler å blande med fun light) og en stor skål havregryn ( i tillegg til alt det andre du spiser)

[Mario0]

Ekstra trening dag 2:
Endte opp med å tilbringe flere timer i snøfylte bakker på snowboard. Kjenner beina er ekstra spaghetti ettersom det kom etter knebøy økten tidligere i dag.
Veldig godt å være ute, som alltid 

Supre kommentarer ThePredator   
Får prøve det til uka. Kjøpt inn flere pakker med svinekjøtt og en boks med proteinpulver av typen "Tripple whey protein formula" av "myo nutrition" så skal prøve å nå protein målene. 

[Mario0]

Treningsøkt dag 3

Treningen var på fredag, bare en treg oppdatering.
Ble alkoholer i kroppen senere på kvelden. Kanskje ikke verdens beste valg, men en må jo leve litt også 

set x reps

Knebøy:
1x10 kun stang
1x8 60 kg
5x6 92.5 kg

Benkpress:
1x10 kun stang
1x8 40 kg
4x5 62.5 kg + 1x8 62.5 kg

Barbell Row
1x10 kun stang
3x7 42.5 kg + 2x5 50 kg
 
vekt etter trening: 68.1 kg

[Mario0]

Sen oppdatering, men bedre sent enn aldri

Mosjonsdag:
søndag 10/3-13
Gikk på fjelltur i ikke akkurat pent vær, men som det sies på trøndersk: "D e turan som tælle!"
Gikk relativt radig selv om turen i seg selv ikke var lengre en ca. 7.8km

Treningsøkt dag 4
Skulle egentlig ha trent på Mandag 11/3, men hadde ikke anledning så ble tirsdag 12/3.

Startet økten med å spille innebandy i overkant av 30min.
Merker at en av de største svakhetene med dette programmet er at om jeg gjør noe utenom det som planlagt, på andre dager får det utslag på treningene. Spesielt knebøyen, som er 3 ganger i uka.

set x reps

Knebøy:
1x10 kun stang
1x8 60 kg
3x5 90 kg + 2x92.5 kg -> alle sett med belte
Her merket jeg de første settene at jeg var sliten etter innebandyen, men gjente etter 5 sett at jeg hadde mye mer å gi.

Overhead press:
1x10 kun stang
5x7 32.5 kg

Markløft:
1x5 50 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg

pull ups, egen kroppsvekt:
1x9
1x7
1x5

Vekt før trening: 66.7