|
1
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Skruffy`s treningslogg
|
30. april 2013, 04:40
|
Treningslogg 038. Ons. 24.04.2013. Hypotrofitrening. Dag 8/40
Dag 2/4: Bein, Armar, Skuldrer, Mage + Kardio
Varighet Løftet Forbrent
2 t 30 min 10142.0 kg 1376 kcal
Knebøy
Vekt Reps
32.5 5.0
52.5 3.0
52.5 3.0
60.0 1.0
65.0 8.0
65.0 8.0
65.0 8.0
65.0 8.0
Markløft
Vekt Reps
32.5 5.0
52.5 3.0
52.5 3.0
60.0 1.0
65.0 8.0
65.0 8.0
65.0 8.0
65.0 8.0
LÃ¥r extension/press
Vekt Reps
15.0 5.0
25.0 3.0
25.0 3.0
30.0 1.0
30.0 8.0
30.0 8.0
30.0 8.0
30.0 8.0
TÃ¥hev med manualer
Vekt Reps
10.0 5.0
20.0 3.0
20.0 3.0
20.0 1.0
20.0 8.0
20.0 8.0
20.0 8.0
20.0 8.0
Bicepscurl i skråbenk
Vekt Reps
5.0 5.0
7.0 3.0
7.0 3.0
10.0 1.0
10.0 8.0
10.0 8.0
10.0 8.0
10.0 8.0
Triceps nedpress
Vekt Reps
10.0 5.0
20.0 3.0
20.0 3.0
20.0 1.0
20.0 8.0
20.0 8.0
20.0 8.0
20.0 8.0
Fremoverlent sidehev
Vekt Reps
3.0 5.0
4.0 3.0
4.0 3.0
5.0 1.0
5.0 8.0
5.0 8.0
5.0 8.0
5.0 8.0
Crunches
Vekt Reps
0.0 25.0
0.0 25.0
0.0 25.0
0.0 25.0
Roing
Varighet Distanse Forbrent
15 min 2650.00 Meter 160 kcal
Hoppetau
Varighet Distanse Forbrent
15 min 0.00 Meter 160 kcal
Forbrenning
1 696 kcal
Tilleggsnotat:
loggen for denne økta kom litt seint pga. influensa. alt gjekk fint denne økta utanom då eg var ferdig. då kjente eg på kroppen det ikkje var noko som det skulle vere. vart unormalt slapp og tung. vart verre utover dagen og dei påfølgande dagane. so no tek eg det med ro på treningsfronten fram til neste fredag (03.05.2013)
tatt i bruk mylog. difor eit anna oppsett enn tidligare.
må også legge til at medan eg har vore sjuk har eg ikkje hatt energi til å tenke på kor mykje eg fått i meg av næringstoffane, eller telt kalorier. har heller ikkje vore flink å tatt tilskudd. kva maten angår har eg ete det eg vil når eg vil. så lenge det er rein mat og sunn mat vel og merke. så blir enten eller då eg skal ta kroppsmål før neste økt. blir også lagt ut nye samanlikningsbilder.
Pre-Workout
- Koffein, 465 mg
- Guarana Extract, 201 mg
- Taurin 225mg
- Ginseng Extract 150 mg
- L-Carnitine, 2000 mg
- L-Citrulline, 3000 mg
- Beta-Alanine, 3000 mg
- BCAA, 5000 mg
- Creatine Monohydrat, 5000 mg
- Whey Tech Protein 22000 mg.
Blanda ut i 250 g lettmelk.
P: 53,65 g. F: 9,1 g. K: 28,85 g.
Post-Workout
- L-Carnitine, 2000 mg
- L-Citrulline, 3000 mg
- Beta-Alanine, 3000 mg
- BCAA, 5000 mg
- Creatine Monohydrat, 5000 mg
- Whey Tech Protein 22000 mg.
P: 52,2 g. F: 6,1 g. K: 16.8 g.
Daglig total
3 186 kcal
316,7 protein
298,3 karbohydrater
78,1 fett
33,5 fiber
7 antall måltid
3 t 32 min 30 s tid mellom måltid
Klokken Matvarer Kcal Protein Karb Fett
00:00 100 % Whey Protein 3000g Sjokolade (211.698g)
798 152,0 16,7 17,1
09:00 Tran (13.0g)
Banan 1 stk (85.8g)
Lett melk (250.0g)
Bjørn Store Havregryn (tørrvekt) (100.0g)
694 22,6 91,3 24,1
12:00 Sukker (30.0g)
120 0,0 30,0 0,0
17:00 Kyllingfilet (300.0g)
312 69,0 3,0 3,0
17:14 Pære (220.0g)
Eple (180.0g)
Kiwi (160.0g)
247 3,0 53,6 1,2
17:23 Yoghurt melon og pasjonsfrukt (500.0g)
475 18,0 61,5 17,0
21:15 Sport Knekkebrød (58.8g)
Kokt skinke (48.0g)
Cottage cheese (300.0g)
541 52,0 42,1 15,7
Dagsform
Søvn: 1/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5 |
| Honnør gitt av : Jin, 05. mai 2013, 11:34
|
|
Visning av honnørposter for skruffy
