Sommerform 2012! GTL. Bilde s.6

[Bane]

Myo-reps uke 3 dag 2: x12-15 +4 +4 +4 +4.

Bicepscurl 30kg
Markløft 3x9 72,5kg
Ettbeins benpress 150kg
Legger sittende 180kg
Planken 3x60sek med 60sek pause imellom.

Kjenner fortsatt at jeg har vondt i venstre håndledd. Har alltid kjørt markløft med overhåndsgrep på begge hendene, men tok underhåndsgrep med venstre hånden nå pga håndleddet. Følte markløften ble litt letter og da.
Blir det usymmetriske muskler hvis man konstant kjøre underhåndsgrep med venstre hånd, og overhåndsgrep med høyre?

[Bearhug]

Marken blir "mye" lettere med omvendt syns jeg og. Begynner å slite på 130kg når jeg har overhåndsgrep nå, mens jeg kan fint løfte mye mer med omvendt.

Jeg pleier iallefall bare å bytte annenhver, vet ikke om det har noe å si

[Bane]

Marken blir "mye" lettere med omvendt syns jeg og. Begynner å slite på 130kg når jeg har overhåndsgrep nå, mens jeg kan fint løfte mye mer med omvendt.

Jeg pleier iallefall bare å bytte annenhver, vet ikke om det har noe å si

Hehe, ja får prøve å ta annenhver jeg og, når håndleddet blir bedre.

Gåtur på 9km. igjen.

[Bane]

Myo-reps uke 3, dag 3: x12-15 +4 +4 +4 +4 (Det blir mer enn 12reps på noen øvelser, max 15).

Skulderpress m/manualer 20kg
Nedtrekk 65kg
Benkpress 3x11 65kg
Foroverbøyd roing m/stang 52,5kg
Smal benkpress 40kg

Har gått ned/beholdt samme vekt på endel øvelser. Konsentrerer meg mer om strikte reps nå, enn før, for å se hvordan utviklingen blir. Blir mer riktig føler jeg.

Vært ett par gåturer siden sist og.

[Bearhug]

12 reps på skulderpress er døden syns jeg, fine tall

[Bane]

Trening igår:

Myo-reps uke 3 dag 4: x12-15 +4 +4 +4 +4.

Bicepscurl 30kg
Knebøy 3x10 75kg
Lårcurl 30kg
Legger stående 120kg.
Planken 3x60sek med 60sek pause imellom.

Trening idag:

Myo-reps uke 4 dag 1: 9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Benkpress 3x6 80kg
Nedtrekk 70kg
Foroverbøyd roing m/stang 55kg
Skulderpress m/manualer 22kg
Smal benkpress 42,5kg.

Vært et par gåturer og, prøver å gå iallefall 5km hver kveld. Snart tide å starte på med joggingen og.

[Bane]

12 reps på skulderpress er døden syns jeg, fine tall

Jaaa, det er sykt slitsomt med skulderøvelser. Men vi får vel igjen for det.

[Bearhug]

Vi får håpe på det Hva er benkmaksen din egentlig, siden du kjører 6 reppere på 80?

[Bane]

De repsene ble egentlig litt for tunge for meg, jeg klarte jo de, men det ble nesten helt til failure.
Har ikke makset så mange ganger, men makset en gang før jul, da prøvde jeg første 97,5kg, så 100kg, så 102,5kg, som gikk helt fint, så prøvde jeg meg på 107,5kg, og det gikk og akkurat (Har ingen spotter). Tror jeg tar litt mindre nå da.. 100 kanskje, eller like under. Ikke så bra, men har ikke de helt store ambisjonene om å øke så jævlig til sommeren heller, vil gå ned til 80kg, og da hadde de 2 målene krasjet litt..

[Bearhug]

Nesten helt til failure er jo fint da Er jo fine tall det der. Kan jo ikke akkurat regne med å øke allverdens i styrke mens man er på deff nei :p

[Bane]

Myo-reps uke 4, dag 2: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Bicepscurl 30kg
Markløft 3x9 80kg
Ettbeins benpress 160kg
Legger - sittende 190kg
Planken 3x80sek med 60sek pause imellom.

+ gåtur.

Nesten helt til failure er jo fint da Er jo fine tall det der. Kan jo ikke akkurat regne med å øke allverdens i styrke mens man er på deff nei :p

Hehe, ja, følte for litt tung (for meg) benk igår.

[Bane]

Myo-reps uke 4, dag 3: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Skulderpress m/manualer 22kg
Nedtrekk 65kg (Skulle tatt 70kg).
Benkpress 3x8 70kg
Foroverbøyd roing m/stang 55kg
Smal benkpress 45kg

[Bane]

Myo-reps uke 4 dag 4: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Bicepscurl 32,5kg
Knebøy 3x8 85kg
Lårcurl 35kg
Legger stående 125kg
Planken 3x80sek med 60s pause imellom.

Vekt: 87,2kg. Veide meg på morgenen, 2uker siden jeg veide meg sist, da var jeg 1kg tyngre. Det er 0,5kg i uka, litt skuffet, men det blir skjerpings framover, utenom imorgen, det kan hende det blir fyllekule, ikke helt sikkert enda..

[Bane]

Har hatt 3 treninger siden sist:

Myo-reps uke 5 dag 1: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Benkpress 3x8 72,5kg
Nedtrekk 70kg
Foroverbøyd roing m/stang 55kg
Skulderpress m/manualer 22kg
Smal benkpress 42,5kg.


Myo-reps uke 5 dag 2: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Bicepscurl 32,5kg
Markløft 3x9 90kg
Ettbeins benpress 170kg
Legger - sittende 200kg
Planken 3x80sek med 60sek pause imellom.

Dagens trening:

Myo--reps uke 5 dag 3: x9-12 +3 +3 +3 +3 +3.

Skulderpress m/manualer 22kg
Nedtrekk 70kg
Benkpress 2x8 72,5kg
Foroverbøyd roing m/stang 57,5kg.

Jævlig sliten idag, tror jeg glemte av å ta smal benkpress og.. Treningsfri imorgen iallefall. Blitt gåturer og da. Blir godt med fri imorgen for kroppen tror jeg, motivasjonen er det ingenting gærli med men..

[Bearhug]

Hvor blir det av denne karen da?