Knut M`s logg

[Knut M]

Fredag;

Knebøy 145x3  2x3=160
Knebøy 3x4=120
Chins 1x8  2x6
Foroverbøyd sidehev 3x10
12 min sol x 1
Facepulls 3x8

Godt trykk i bøyen i dag. Første settet på 160 var litt vinglete, men siste var bra og ikke altfor tungt heller.
Var siste økt med sheiko CMS, så det blir vel maksing neste uke en gang.

[Knut M]

Mandag:

Benkpress 5x3=105
Knebøy 3x3=120
Decline benk m.hantler 2x12=30
Dips 3x8 m.10kg
Pushdown m.tau 3x8

Ganske kort og grei økt.
Får lade opp til Mark phlipii i morgen.

[Knut M]

Tirsdag:

Markløft 160x3  190x2  2x2=215
Latrowing 3x5=90
Nedtrekk 3x8
Pushups i terapimaster 2x10
Foroverbøyd sidehev 2x10
Facepulls 3x8
Mage 2x8

Nesten litt overrasket over hvor greit marken gikk.
Tyngste jeg har dratt på trening tidligere er 2x2 på 210, og løftene i dag var nok lettere.
Første settet var nesten lett, siste settet ble mer strakmark og tyngre.

[martiiin]

Sterk mark idag, ja! Blir nok pers relativt snart..

[Knut M]

Sterk mark idag, ja! Blir nok pers relativt snart..

Får satse på det, om jeg ikke blir helt herpa.

[Knut M]

Torsdag;

Benkpress 100x3  2x2=115
Militærpress 3x8=60
Stående skulderpress m.hantler 3x8=22,5

Dagens korte økt grunnet tung bøy i morgen.
Martiin som jeg trener med perset med en grei rep på 120. Vanvittig fremgang på den korte tiden han har trent, så jeg må kjøre på for å prøve å holde han bak så langt det går.

[Knut M]

Fredag;

Kjedelig dag. Kort oppsummert;
Knebøy 170x1  190x0

Bommet altså på 190 kg i bøy, noe jeg trodde var greit inne.
Kjente at trykket ikke var der fra starten og på 190 så ble det good morning og da var det bare å gi seg.
Jeg får bare kjøre på, og prøve å forandre litt på stangplasseringen. På raw-makser så tro jeg kunne hatt godt av å legge stangen lavere enn jeg gjør nå, men får prøve ut litt i en lett mengdeperiode.
Er skuffet såklart, men vet at grunnstyrken ligger der.

[martiiin]

Synd at du var uheldig med det forsøket, men fortvil ikke! Den går neste gang, det er jeg sikker på!

[kirk lyche]

Tirsdag:

Markløft 160x3  190x2  2x2=215
Latrowing 3x5=90
Nedtrekk 3x8
Pushups i terapimaster 2x10
Foroverbøyd sidehev 2x10
Facepulls 3x8
Mage 2x8

Nesten litt overrasket over hvor greit marken gikk.
Tyngste jeg har dratt på trening tidligere er 2x2 på 210, og løftene i dag var nok lettere.
Første settet var nesten lett, siste settet ble mer strakmark og tyngre.

sterk mark! konge:D

[Knut M]

Synd at du var uheldig med det forsøket, men fortvil ikke! Den går neste gang, det er jeg sikker på!

Sånn kan det gikk vettu.

sterk mark! konge:D

Takk! 
Får satse på like bra form neste uke også.

[FRODRIS HAUGENENKO]

så jævlig kjipt altså uff.. Men du har det nok inne ja det er det ikke tvil om du får heller ta 200kg i steden hehehe

[Fredriksen]

Synd med 190 i dag Knut... Neste gang sitter den. Så du kom veldig frempå, så tror du hadde mere uflaks. Styrken er det ikke noe å si på!

[Knut M]

Synd med 190 i dag Knut... Neste gang sitter den. Så du kom veldig frempå, så tror du hadde mere uflaks. Styrken er det ikke noe å si på!

Er nok teknikken som svikter først ja. Men er jo aldri sterkere enn det svakeste leddet uansett.

så jævlig kjipt altså uff.. Men du har det nok inne ja det er det ikke tvil om du får heller ta 200kg i steden hehehe

Hehe, det får bli i løpet av vinteren.

[Knut M]

Mandag;

Skeiet ut litt i helgen, så ble rolig i dag.

Benkpress 3x4=90
Knebøy 2x6=90
Pushdown m.tau 2x10

Benken var etter programmet, men i bøyen prøvde jeg ut om jeg kunne legge stangen lavere og slikt.
Fant ut at jeg ikke hadde sjans til å legge stangen lavere, men at jeg heller må ha et sterkt fokus på å skyve brystkassen frem\opp under løftet hele veien. Det svikter fort der både i bøy og mark.

[Knut M]

Tirsdag;

Markløft 160x3  195x2  2x2=220
Latrowing 3x8=65
Nedtrekk 3x8
Facepulls 3x10

Litt slapp i dag egentlig, så ble en forkortet økt. Småforkjølet etter helgen.
Men marken gikk utrolig bra likevel faktisk. Veldig fornøyd med begge settene.
Legger ut film av siste settet i mark, samt bommen på 190kg i bøy fra fredag. Er nesten litt lettet over å se at teknikken sviktet helt, og at det ser ut som beinstyrken virkelig var på plass fra bunn av. Makan til krokete rygg og elendig teknikk skal en se lenge etter!
Rimelig sikker på at styrken til å ta 200 er der i løpet av vinteren.

http://www.youtube.com/watch?v=d5QltmT_9UY

http://www.youtube.com/watch?v=D-puG2Fuvmo