Knut M`s logg

[martiiin]

Tja, ikke så flink som jeg burde vært. Blir litt slappere, men har kanskje godt av det i julen nå.
Har det kommet etter en trening eller noe? Kjedelig om det fortsetter slik.

Er vel et år siden jeg prøvde utstyret. Fikk ikke dratt på skikkelig i det hele tatt heller, så blir moro å få løftet litt skikkelig med det etterhvert. Blir muligens en markøkt med utstyr til uken også.

Høres bra ut. Har ikke kommet etter no økt nei. Har jo ikke kjent noe til det på veldig lenge, men nå kommer det tilbake igjen.. konge. Trur det er fordi jeg går og tråkker rundt nedpå kiwi dagen lang...

[Knut M]

Høres bra ut. Har ikke kommet etter no økt nei. Har jo ikke kjent noe til det på veldig lenge, men nå kommer det tilbake igjen.. konge. Trur det er fordi jeg går og tråkker rundt nedpå kiwi dagen lang...

Skjønner. Kan godt være det ja.

Dagens lille økt;

Knebøy 110x6  120x5  130x4  2x4=140
Medium benk 60x8  80x6  100x4  m.kloss 110x4  2x3=115  120x2
----||---- superset flies 4x5
Latrowing 3x8=65 kg

Trente i racket hjemme.

[Knut M]

Onsdag:

Markløft 100x6  140x5  170x3  200x2 
m.knebøydrakt 210x1  220x1
Smalbenk m.strikk 70x4  75x3  80x3  85x3
Chins 3x6
Biceps 3x8
Pushdown m.tau 3x8

Prøvde knebøydrakten i mark i dag, noe som ikke ble noe suksess.
Jeg fikk noe hjelp, men ryggen ble veldig krum. Må vel derfor prøve å få på markløftdrakten neste gang i stedet. Men sjansen er nok stor for at den blir for liten.

Benken gikk ganske lett.

[FRODRIS HAUGENENKO]

bra løfting knutern! hmm fikk du ikke noe hjelp i det hele tatt??? jeg fikk drakta mi i posten i dag da så blir vel en liten test på lørdag tenker jeg... er du i lillehammer da?

[Knut M]

bra løfting knutern! hmm fikk du ikke noe hjelp i det hele tatt??? jeg fikk drakta mi i posten i dag da så blir vel en liten test på lørdag tenker jeg... er du i lillehammer da?

Jeg fikk hjelp i bunn liksom, men ryggen ble så enormt krum slik at toppen ble tung igjen.
Må vel trenes med det, så ordner det seg.

Er ikke i Lillehammer før 8.januar jeg.

[Knut M]

Torsdag:

Siste økt i 2009

Knebøy nakke m.stopp 90x6  110x5  117,5x4  125x4
Benkpress m.flaske  100x5  110x4  117,5x3  125x2

Bøyen var uten belte og rimelig lett. Benken var litt tyngre, men grei den også.
Kjenner også at ryggen ikke hadde spesielt godt av utstyrsmarken i går.

Får vel ta en liten oppsummering av året i sin helhet også;
Starten av 09 var litt rufsete med sykdom og diverse, men kom seg betraktelig fort. Kom også i kjennskap med to i klassen som ble faste treningskompisser(martiin her inne) utover våren, og det har hjulpet mye på motivasjonen.
Årets perser ble også 180 i knebøy med sannsynligvis mer inne, 130 i benk og 240 i mark. Dette er tall som skal forbedres til neste år, men er godt fornøyd med fremgangen. Spesielt utover høsten.

Vanskelig å sette seg noe konkrete mål for 2010, men 200-140-250 bør jeg kunne greie.

[martiiin]

Torsdag:

Siste økt i 2009

Knebøy nakke m.stopp 90x6  110x5  117,5x4  125x4
Benkpress m.flaske  100x5  110x4  117,5x3  125x2

Bøyen var uten belte og rimelig lett. Benken var litt tyngre, men grei den også.
Kjenner også at ryggen ikke hadde spesielt godt av utstyrsmarken i går.

Får vel ta en liten oppsummering av året i sin helhet også;
Starten av 09 var litt rufsete med sykdom og diverse, men kom seg betraktelig fort. Kom også i kjennskap med to i klassen som ble faste treningskompisser(martiin her inne) utover våren, og det har hjulpet mye på motivasjonen.
Årets perser ble også 180 i knebøy med sannsynligvis mer inne, 130 i benk og 240 i mark. Dette er tall som skal forbedres til neste år, men er godt fornøyd med fremgangen. Spesielt utover høsten.

Vanskelig å sette seg noe konkrete mål for 2010, men 200-140-250 bør jeg kunne greie.

Bra vekter om dagen De målene der kommer til å knuses! Også blir det mer utstyrstrening i år da! Ikke glem det hehe.

[Knut M]

Bra vekter om dagen De målene der kommer til å knuses! Også blir det mer utstyrstrening i år da! Ikke glem det hehe.

De målene er ihvertfall realistiske.
Må vel få til noe mer utstyrstrening. Men mulig jeg må skaffe meg en større knebøy\markdrakt. Får se an.

[Knut M]

Lørdag;

Årets første økt
Benkpress 80x6  90x5  100x5  110x4
Front\militærpress 50x5  55x4  60x3  70x2  75x3 Pers!
+ litt speedbøy.

Fortsatt litt redusert i kropp og sjel etter litt festing, men perset likevel med 75x3 i militærpress. Bra start på årets første økt.
Ryggen er fortsatt småvond etter draktmarken, så kjørte kun litt lett speedreps i bøy.

[Knut M]

Mandag;

Benkpress 60x10  70x6  90x5  110x2  120x1  125x1
m.skjorte 2x1=140  145x1
Knebøy opp til 150x2
Roing fra bakken 3x8=70
Biceps 3x6

Skjortebenk i dag. Kjørte først en ganske lett singel på 125 uten, så benkformen er nok inne.
140 løftene gikk ganske greit, mens 145 var virkelig maks i dag. Ble bråstopp på toppen, men greide å rette ut etterhvert.
Virker som jeg må trene med litt større kloss og muligens litt tyngre vekter der.

Bøyen i dag var ikke bra. Lite trykk.

[FRODRIS HAUGENENKO]

sweeet med 145 da!! nice :-D er foran meg i benken du da hihi

[Knut M]

sweeet med 145 da!! nice :-D er foran meg i benken du da hihi

Treningspers ihvertfall.
Tror nok du ligger på det samme egentlig. Men har tro på å trene med større kloss for min del. Er kun heeelt på slutten jeg sliter.

[FRODRIS HAUGENENKO]

hmmmmmm trene mye kloss da ja! og strikk kanskje?

[Knut M]

hmmmmmm trene mye kloss da ja! og strikk kanskje?

Yes. Er jo det i programmet nå.
Må vel ha det på mengdeprogrammet etterpå også. Men blir garantert ikke 12 uker mengde. Heller 4-5-6 uker.

[Down and coming]

Gratulerer med benkpers og millitærpresspers! Sterkt!