Lillef0t. Myo rep

[Dj Bear]

grattis med dagen som var i går

[LilleF0t]

Jo takk for det!

[LilleF0t]

Fredag 27.03.09
Dag 3, og første trening som 17åring

Markløft: kjørte 5*5 i dag, med stopp på hver repp (tungt)
120kg 1*5
130kg 5*5

Stående lårcurl: 3*8 (medium)
30kg 3*8

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
70kg 2*8
70kg 1*25

Lattroing: 4*10 (tungt)
60kg 1*10
62kg 3*10

nedtrekk: 2*8(lett), 1* max rep (ikke failure)
50kg 2*8
50kg 1*22

Bicepscurl: 3*6 (tungt)
22kg 3*6
 
Hammer curl: 3*8 (medium)
16kg 3*8

Leggpress sittende: 3*12 (tungt)
35kg 3*12

[LilleF0t]

Kan jo nevne at jeg har fyllt ut mitt "kom i gang" kort fra spenst som skulle ha en verdi på 750kr. "Tren to ganger i uken i 12 uker å få spennende overraskelser". Premien jeg fikk var en PARAPLY med spenst logo på!!. En sabla dyr paraply spør du meg! Skuffa...

[LilleF0t]

Søndag 29.03.09
dag 4

Jogge til spenst ->

Benkpress skal teste ut et benk program(=
60kg 5*10

Pullovers
16kg 1*10
18kg 2*10

Fronthev: 2*8 (medium)
10kg 1*10
8kg   2*8

Manualpress, sittende: 2*8 (medium)
18kg 1*10
18kg 2*8

Dips 3*8 (tungt)
Kroppsvekt +25kg 3*8

Push downs: 2*10 (medium)
25kg 3*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
8kg 3*10

Mage, litt forskjellig

[LilleF0t]

Mandag 30.03.09
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 1*10
110kg 1*8
130kg 1*4
100kg 1*10

Utfall: 2*8 (tungt)
+40kg 2*8

Markløft: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
60kg 1*10
80kg 1*8
80kg 1*20

Chins: (tungt)
kroppsvekt 6*5

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 1*10
65kg 2*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
18kg 2*10
Bicep i kabel, 3*8

[LilleF0t]

Tirsdag 31.03.09

ca. 6km jogging

[LilleF0t]

Tirsdag 01.04.09
Dag 2:

Benkpress: 5*8
70kg 1*8
65kg 4*8

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
32kg 1*8
32kg 1*10
flies i maskin 3*8(medium)
55kg 3*8

Militærpress: 4*8 (tungt)
42,5kg 1*8
35kg    4*8

Franskpress: 3*10 (medium)
33kg 3*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 1*10
10kg 1*11

Facepulls: 3*10 (tungt)
15kg
18kg
20kg

[LilleF0t]

Fredag 03.04.09
Dag 3:
Litt dårlig form i dag=/

Markløft: (tungt)
100kg 1*5
130kg 1*5
140kg 1*5
150kg 1*5
130kg 1*5

Stående lårcurl: 3*10 (medium)
20kg 1*10
30kg 1*10
25kg 1*10

Knebøy: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure)
70kg 2*8 m/stopp i bunn
90kg 1*18

Lattroing: 4*10 (tungt)
60kg 1*10
65kg 2*10
60kg 1*10

Bicepscurl: 2*10 (tungt)
22kg 2*8

[LilleF0t]

jogge noen kilometer.

[Dj Bear]

bra treninger

[LilleF0t]

Mandag 06.04.09

Litt "kosetrening" nå i ferien, så tar det litt som jeg vil. litt dårlig tid i dag.

Knebøy
90kg 1*8
100kg 1*8
110kg 1*8
120kg 1*8
130kg 1*5

Dips
Kroppsvekt 15rep
KP +10kg 10rep
KP +20kg 8rep
KP +30kg 2*8
Kroppsvekt 12rep

Nedtrekk
35kg 15rep
45kg 8rep
65kg 10*2

[LilleF0t]

Onsdag 08.04.09
Skuldrene kjennes litt slitne ut kjører litt rolig til det blir bedre

Benk
60kg 1*8
70kg 4*8

Hantelpress m/liten skrå
32kg 1*8
34kg 1*7
28kg 1*8

Militærpress
25kg 1*10
35kg 2*8
30kg 1*8

Sidehev
10kg 2*10

Facepulls
15kg 1*10
25kg 2*10

Bicepcurl
22kg 2*8

[LilleF0t]

Mandag 13.04.09
Dag 1:
En litt rolig start etter ferien. Blitt mye godteri og litt mindre trening
Knebøy:  (tungt)
110kg 1*10
110kg 1*8
100kg 1*10

Chins: 3*10 (tungt)
3*6 og noe nedtrekk

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
18kg 2*10

Hadde 45min på meg til spenst stengte så rakk ikke mer

[LilleF0t]

Tirsdag 14.04.09
Dag 2: Fortsatt rolig. Øker gradvis

Benkpress:
65kg 5*8

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
30kg 1*10 litt skrå
26kg 2*8  skråere

pecdeck, maskin
60kg 2*8
55kg 1*8

Militærpress: 4*8
30kg 4*8

Franskpress 3*10 (medium)
30kg 4*10

Sidehev: 2*10 (tungt)
11kg 2*10

Foroverbøyd sidehev
8kg 2*10

Shrugs:      2*10
22kg 2*10