Siden at jeg klarte å kløne bort gårsdagens dagbok så må jeg skrive nytt idag
Tirsdag;
Trente rygg og biceps.
Nedtrekk bredt, nedtrekk smalt, en håndsroing, sittende roing og bred roing
Biceps med stang, biceps curl på skråbenk, biceps scott med topp punkt på begge sett.
Onsdag:
Morgen promenad før frokost 40 min
Jobb 09-16
16:00
Trente bein og mage
FYYYY ass.... lenge siden jeg har trent bein sååå hardt ass....
Knebøy 12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 45 kg
8/6 x 50 kg
12 x 45 kg
Direkte Knestrekker 12 x 7pl
Markløft 12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
12 x 55 kg
Direkte ben curl 12 x 45kg
Utfall på step med vekter
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
12 x 30 kg på gulvet
(sliten i beina her ass... )
Mage:
sit ups på ball 4 x 12 strake
4 x 12 skrå (4 til hver side)
8 stk i sirkel til hver side
og noen korte til slutt
ben senking
på ball
3 x 12 strake
2 x 12 sirkel (til hver side)
noen spesielle som jeg ikke vet hva jeg skal kalle.
Vanlig sit ups 2 x 20
Planke i ribbevegg til alle sider 3 ganger ca 40 sek per side.
side hev 12 med 5 kg
2 x 12 med 10 kg
12 med 25 kg
1 min håndstående
Uttøying med spagater og div
18:30-21:00 Trening på tønne (dvs teknikk trening til voltige
)
Vært veldig flink med maten idag
09:00 frokost - fedon musli (med proteiner i) og biola 1 tynn skive rugbrød med en liten kylling fillet
12:00 lunsj - kylling fillet og paprika + 2 rugknekkebrød m/eple som pålegg
15:00 mellommål - myoplex
18:00 middag - samme som lunsj
21:10 kylling m/ salat, tomat, paprika og masse purre
Ny taktikk NULL karbohydrater etter kl 18:00
Tror serriøst jeg kommer til å bli ganske så støl imorra
men det hører med
Imorra er det kardio dag
Ciao ciao og god natt
