DuMonde goes doggcrap
jeg har sittet å leest og lest.
begynner å synke mer og mer inn i sirup-hjernen min.
en ting jeg lurer litt på er hvordan du skal gjøre negativene på repsene.
han sier jo du skal bruke 6-8 sekunder på negativer. noen sier dette bare gjelder den siste reppen på hvert sett, mens andre sier det gjelder hele settet
når jeg kommer til den store stygge muren av stagnering, på f.eks skrå hantelpress, skal jeg da fortsette å trene skråbenk,
og vanlig benk, og begynne med en annen øvelse istedet for skrå hantelpress f.eks skrå flyes?
når det gjelder treningsprogram så tenkte jeg å følge dette:
Bryst - skrå benk, skrå hantelpress, vanlig benk
Rygg bredde - chins, smal nedtrekk, nedtrekk
Rygg tykkelse - t-bar, mark, kabelroing
Skulder - millitærpress bak nakke, sidehev, hantelpress
Biceps - hantelcurl, ez-curl, stang-curl
Triceps - smal benk, pushdown, smal benk omvent grep
Underarm - curl omvendt grep, hammercurl, underarmscurl
Fremside lår - knebøy, Beinspark, benpress
Baksidelår - Strake markløft, lårcurl, Mark (kan jeg ha den her også?)
Legger - Sittende tåhev, stående tåhev, Sittende tåhev
hvis jeg har forstått riktig så vil det da se slik ut:
A
Bryst
1.Skråbenk
2.Skrå hantelpress
3.Vanlig benk
Skuldre
1.Militærpress bak nakke
2.sidehev
3.Hantelpress
Triceps
1.Smalbenk
2.Kabel-pushdown
3.Smalbenk omvendt grep
Ryggbredde
1.Chins
2.Smal Nedrekk
3.nedrekk
Ryggtykkelse
1.T-bar
2.Mark
3.Kabelroing
B
Biceps
1.Hantelcurl
2.ez-curl
3.Stangcurl
Underarmer
1.curl omvendt grep
2.Hammercurl
3.underarmscurl
Legger
1.Sittende tåhev,
2.Stående tåhev
Bakside lår
1.Strake markløft
2.lårcurl
3.mark
Fremside lår
1.Knebøy
2.Beinspark
3.Benpress