Treningsprogram - Se her !

[hanzzennn]

I sommer skal jeg trene for å bli sterkere i biceps og triceps(maksimal styke og utholdene styrke) - Større rygg-mage muskler - Bedre kondis - Bli bedre å sykle langt.

Her er treningsprogrammet mitt:

Kjører dette hele sommerferien! (Styrke og løpe/sykle utføres IKKE hver uke for seg, men sammen!)

Mandag:    Bryst, triceps -> Brede armhevinger 20x5 - Sittende Dips 15x3

Tirsdag:   Rygg -> Nedtrekk bak nakken - Diagonalhevinger

Onsdag:    Lår -> Knebøy 20x5 (ca20-30kg) - Liggende yttersideløft

Torsdag:    Skuldre, Nakke, Biceps -> Militærpress - Skulderrullinger med stang - Kroppshevinger 5x5

Fredag:    Mage -> 20x5 sit-ups - Liggende beinhev(strake bein) 5x5

Lørdag:   Mangen muskelgrupper -> Frivendling 20x2

Søndag:   Mage og biceps -> 20x5 sit-ups - Bicepscurl m/ stang til utmattelse

------------------------------------------------------------

Mandag:    Sykle en eller annen rute. Minst 1 mil.

Tirsdag:    Fotball ("Fritidsfotball")

Onsdag:    Fri

Torsdag:    Løpe rundt vannet (ca.8km) - Moderat-høy intensitet

Fredag:    Fri

Lørdag:    Sykle en eller annen rute.

Søndag:    Løpe på toppen av et fjell og tilbake. (ca.60 min) - 2 km å sykle bort

(Veklser mellom utholdene og maks. styrke-trening - Utholdene=ikke så mye kg,til jeg ikke klarer mer - Og maks styrke, mye kg - raske rep.)

Noen kommentarer? Noe jeg burde forandre på eller legge til?

[hanzzennn]

Altså... På mandag tar jeg Armhevinger og Dips OG sykler! Ikke hver uke for seg   :