Langkjoer-intervall eller intervall-langkjoer

[Tango]

Er i opptreningsfase til et militaert opptak.
I den forbindelse har jeg satt opp et treningsprogram som skal vaere ganske totaldekkende styrke-kondisjon.

Grovt ser programmet slik ut:

-Mandag, styrketrening
-Tirsdag, gaaing-langtur (med sekk)
-Onsdag, fri (alt. svomming)
-Torsdag, loping-langtur
-Fredag, styrketrening
-Lordag, intervalltrening
-Sondag,fri (alt.svomming)

Det jeg lurer paa er, bor jeg bytte saa jeg har intervalltreningen paa torsdag og loping-langtur lordag?

Vet ikke om dette har saa mye og si,men det slo meg at kanskje det hadde vaert bra og *bryte* langturene med en intervall i midten....?

Takker for hjelp!

[runningman]

Nei, jeg tror det er lurt slik som du har satt det opp jeg.  Da får du en fin stigning i intensiteten gjennom uka, og den mest intensive økta før du har 2 dager uten belastning på beina

[Dyret]

Personlig klarer jeg å presse meg hardest på intervalltrening hvis jeg har fri dagen før. De dagene jeg har trent styrke før blir løpsdynamikken dårligere, og jeg synes det er verre å nå samme pulsnivå enn dagen etter fridager. Forskjellen er ganske betydelig, faktisk.

[Tango]

Hmmm.....ja,jeg er litt i tvil. Dette er vel litt individuelt ogsaa.

Tror muligens jeg maa prove meg frem.....

[Dyret]

Hvis du ikke har, så lån deg ei pulsklokke som kan overføre data til PC og vise hjertefrekvens-kurva. Prøv så de forskjellige alternativene; styrke dagen før, fri, osv ... Da får du sett hvor lang tid det tar til du når maksimalpuls (vanligvis flater det ut mot en bestemt stasjonærverdi), og hvor høy denne pulsen er. :

[Tango]

Pulsklokke har jeg. Men det ble litt for innvikla det der for meg,gitt.

Noen som vet om en nettside med forklaringer med tanke paa pulsklokke,maksimalpuls,stasjonaerverdi osv.?

Er ikke saa veldig dyktig i dette,men vil gjaerne laere litt.....

[Dyret]

Jeg skal forsøke å forklare hva jeg mente med noen av ordene:

-maksimalpuls: jeg mente pulsen (hjerteslag pr minutt, også kalt hjertefrekvens) som er den høyeste pulsen du klarer. Ofte er den gitt ved formelen "makspuls=220-(alder)". En god måte å teste denne på er å løpe med f.eks 12km/t på tredemølle. Start med 10 grader motbakke, løp 1 min, øk til 11 grader helling, løp 1 min, 12 grader, 1 min, osv... Så er det bare å se hvor lenge du klarer (6-7min, kanskje:)).

-stasjonærverdi, hvis du tegner en kurve over pulsen du har hatt over en tidsperiode, ser du at den gjerne flater litt ut hvis du "gir jernet" over tid. Du klarer rett og slett ikke presse pulsen høyere. Denne varierer veldig med dagsform, hva du har trent dagen før, osv. Du skal liksom finne ut når du får høyest stasjonærverdi på pulsen, mao hvor høy puls du klarer å jobbe med.