Pello gir gass!

[pello]

Tilvenning

Onsdag, 14.07.10

Frontbøy
8x20kg
7x25kg
3x7x27,5kg

Benkpress
8x22,5kg
6x25kg
SS: 4x5x30kg - 4x5x25kg

Flies
3x12x6,25kg

Sidehev
3x15x2kg

Rotasjon
3x12x1,25kg

[pello]

Tilvenning

Torsdag, 15.07.10

Markløft suspended
6x35kg
6x45kg
3x6x55kg

Kabelroing m/bredt grep
3x12x26kg

Rygghev
10xkv
3x10x5kg

Ab-wheel
4, 3, 3, 3

Crunches
Ball: 3x10

Sittende legghev
3x12x20kg

[pello]

Fredag, 16.07.10

5min sykling

Et-beins knebøy
Kv 5-5, 5-5, 5-5

Bulgarske utfall
4x10xkv

Smalbenk
8x20kg
7x22,5kg
3x7x25kg

Nakkepress
8x10kg
9x12,5kg
3x7x15kg

Dips
5x5xkv-33

Rotasjon
3x10 hver arm/skulder

Kommentar
Tilvenningsuken over. Greit å få kjørt gjennom programmet, noen av øvelsene er litt nye for meg. Moro med variasjon! Neste uke blir det litt mer motstand.

[pello]

Mengde, uke1

Mandag, 19.07.10

Knebøy
8x35kg
6x42,5kg
SS: 4x5x45kg - 4x5x37,5kg

Benk m/stopp
8x20kg
7x25kg
3x7x27,5kg

Frontpress
8x10kg
7x12,5kg
3x7x15kg

Facepull
3x12x7,5kg

Crunches
Alt. 3x10

[pello]

Mengde, uke1

Tirsdag, 20.07.10

Styrkevendinger
5x20kg
5x25kg
3x5x30kg

Rykkmark m/sakte senking
8x30kg
7x35kg
3x6x40kg

Strakmark kloss
10x25kg
8x30kg
3x8x35kg

Rygghev en-fots
Kv: 10-10, 8-8, 8-8

Chins
Kv-33: 8, 6, 5

Hantelcurl
3x10x8kg

[pello]

Mengde, uke1

Onsdag, 21.07.10

Frontbøy
utgikk (krampe ødela helt for meg)

Benkpress
8x27,5kg
6x30kg
SS: 4x5x32,5kg - 4x5x27,5kg

Flies
3x15x7,5kg

Sidehev
3kg: 14, 12, 10

Rotasjon
2,5kg: 8-8, 5-5, 4-4

[pello]

Mengde, uke1

Torsdag, 22.07.10

Markløft suspended
6x45kg
6x52,5kg
3x6x57,5kg

Kabelroing br.grep
3x10x33kg

Rygghev
3x10x5kg

Ab-wheel
4, 3, 3

Crunches
12, 10, 10

Sittende legghev
3x10x35kg

[pello]

Mengde, uke1

Lørdag, 24.07.10

Et-beins knebøy
3x5 per fot

Bulgarske utfall
4x10xkv

Smalbenk
8x22,5kg
7x25kg
3x7x27,5kg

Nakkepress
8x12,5kg
9x12,5kg
3x7x15kg

Dips
5x5xkv-33

Rotasjon
3x5x2,5kg

[pello]

Mengde, uke1

Styrkevendinger
5x20kg
5x22,5kg
3x5x25kg

Mark på kloss
utgikk

Chins
4x7xkv-33

Hantelcurl
3x10x8kg per hånd

Rygghev en-fots
3x10xkv per fot

Ab-wheel
4, 4, 3

Kommentar
Droppet mark i dag, var helt gele i beina etter første øvelse. Mye bein i løpet av uken, var sliten i dag. Ellers fin økt, klar for ny uke i morgen. 

[martie]

Bra bilde  !

[martie]

Christo og?? imorgen?

[pello]

Mengde, uke2

Oppv+tøying

Knebøy
10x20kg
8x40kg
7x45kg
SS: 3x5x50kg -> 3x5x42,5kg

Benkpress m/stopp
15x20kg
8x25kg
7x27,5kg
3x7x32,5kg

Frontpress
9x12,5kg
8x15kg
3x7x17,5kg

Kommentar
Ble med de øvelsene i dag, hun jeg trente med ble dårlig. Tok over en time likevel, både knebøy og frontpress var tungt i dag. Sånn er det..

[pello]

Mengde, uke2

Et-beins knebøy
3x5 hver fot

Styrkevendinger
5x20kg
5x25kg
3x5x30kg

Mark på kloss
8x37,5kg
7x45kg
2x7x52,5kg

Strak mark på kloss
10x20kg
8x27,5kg
2x8x32,5kg

Bulgarske utfall (hver fot)
10xkv
3x10x10kg (5kgs man)

Benkpress
8x27,5kg
6x30kg
SS: 3x5x35kg -> 3x5x27,5kg

+ rotasjon og flies, 3sett

Kommentar
Pga sykdom man+tirs slo jeg sammen to økter til en dag, slik at jeg fikk unna litt av øvelsene. Tungt! Dog deilig etterpå. Kunne ikke få med alle øvelsene vel og merke, men tok hoveddelen. Diverse støtteøvelser gikk ut.

Sliter litt med smerter i rompen (piriformis) etter treninger for tiden, er det ikke den ene siden, så er det den andre. 

[martie]

Hvor er du blitt av ??

[pello]

Falt litt vekk fra loggingen en stund. Har trent noenlunde jevnt, men dessverre ble mengdeprogrammet bare et slit til slutt som tok fra meg all motivasjon fra trening. Derfor skifter jeg nå over til et nytt program, 5*5 stronglifts, som kun går over 3 dager i uken. På den måten vet jeg med sikkerhet at jeg har tid til å fullføre alle treningsdagene, i tillegg kan jeg jo hive på litt ekstra der jeg har tid. Føler motivasjonen for trening har økt umiddelbart!

Har trent programmet i ca2 uker nå, men var bortreist i 5 dager, så begynner like så greit på nytt, slik at det blir skikkelig. De første treningene ble mer en gjennomgang