Fredag 01.02.1301.02.2013 @ 16:45:34 (Oppdatert for 3 sekunder siden) | Rediger
Benkpress - med stopp, bredt grep
3 x 120kg
Vis detaljer
Benkpress - med stopp, bredt grep på klosse
5 x 140kg
4 x 157.5kg
6 x 157.5kg (Super sett 1)
6 x 147.5kg (Super sett 2)
6 x 147.5kg (Super sett 3)
6 x 147.5kg (Super sett 4)
settene over er med singelkloss
Vis detaljer
Benkpress - skråbenk (incline), med stopp
4 x 92.5kg
6 x 92.5kg (Super sett 1)
6 x 87.5kg (Super sett 2)
6 x 87.5kg (Super sett 3)
6 x 87.5kg (Super sett 4)
Vis detaljer
Knebøy
5 x 137.5kg
4 x 157.5kg
3 x 167.5kg
5 x 175kg
5 x 167.5kg
5 x 167.5kg
5 x 160kg
Vis detaljer
Markløft - klassisk
5 x 140kg
4 x 160kg
3 x 170kg
5 x 177.5kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Vis detaljer
Skuldre - stående frontpress
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Vis detaljer
Mage - crunch
20 Repetisjoner
12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
Vis detaljer
Benken var ikke så aller værst. Bra skyv, men noen ustabile reps førte til at det ble tyngre enn nødvendig. Skråbenken var eksplosiv, bra. Mon tro om tung biceps dagen før kan gjøre en mer ustabil? Lett biceps neste torsdag uansett
Knebøy begynte tvilsomt, fortsatte veldig bra, ble tungt på midten, men avsluttet greit.
Greit trykk i mark, men slitsomt pga små pauser.
Tror og jeg var relativt utsultet og tom for energi etter at jeg var ferdig med benken. Synes bøyen og marken bar preg av dette.
Kutter i frontpressen; det blir rett og slett for mye på fredagen.
Effektivitet
7.29 sett per time
40.94 repetisjoner per time
Fakta
4 timer og 15 minutter
kk-67
Torb. prg2
99kg
Om bøyen er omtrent som benken så ligger du egentlig akkurat der jeg vil du skal. Trenger nok ikke legge om på noe før du ligger på 9,5-10 på et av settene. Uansett så har jeg tiltak klar om det trengs.
Benkformen på onsdag er jo veldig avhengig av mandagen så om det ikke er voldsomt trykk så er jo ikke det krise. Har vel lagt opp til at du skal kunne gå på en 10 i uke 5 uten at det er stor fare på ferde.
Deal
Tror det med benkformen stemmer sånn passe
I bøy så må jeg se det litt mere ann... spise spise spise