Vill øke i styrke

[datoxx]

Har trent en stund nå prøvd litt 4x4 og høy rep osv, men klarer ikke helt bestemmer meg for hva jeg burde fortsette med hvis jeg bare vill øke styrken min mest mulig?
5x5 4x4 enda lavere?
Noen kan gi meg enten en link eller et seriøst program?; )


Takk på forhånd; )


Mine 1rm:
Bp 135
KB 120
ML 160

[bjørn`]

FInn deg ett Dietmarprogram på www.styrkeloft.no

[datoxx]

Takk skal sjekke det ut; )

[datoxx]

Jeg bruker ikke drakt og sånn, andre generelle programmer som passer

[boberg]

Du kan bruke det uten drakt hvis jeg husker rett, står noe om det på styrkeloft.no sine sider

[datoxx]

Finnes det ikke noe anna som er litt lettere og gjøre da?  noen spesielle 5x5 4x4 3x3
Og jeg vill trene hvertfall 5 ganger i uka
går på 2 split nå med

Mandag: Bryst tricep,

Tirsdag: Rygg Bicep

Onsdag: fri

Torsdag: Bein

Fredag:  Bryst Tricep

Lørdag: fri

Søndag: Rygg Bicep

Orker ikke skriver opp detaljer nå hvis ingen virkelig vill vite det

[The boss]

er vel ikke noe vanskelig og kjøre dietmar hvis du kjører feks 3dagers dietmar så kan du kjøre biceps triceps økter utom programet feks på tirsdager torsdager?alder på deg da?

[bjørn`]

er vel ikke noe vanskelig og kjøre dietmar hvis du kjører feks 3dagers dietmar så kan du kjøre biceps triceps økter utom programet feks på tirsdager torsdager?alder på deg da?

Hvorfor skal han gjøre det?
Det er en grunn til at programmet er satt opp som det er og det er en grunn til at omtrent alle de beste norske styrkeløfterne bruker det

[datoxx]

Jeg er 18 år, trent i 5 mnd

[bjørn`]

Jeg er 18 år, trent i 5 mnd

Skal du kjøre Dietmar, så hold deg til programmet. Ikke legg til egne dager osv.

[SexyLubben(rr)]

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Dette programet bruker jeg og mange andre her.

[The boss]

Hvorfor skal han gjøre det?
Det er en grunn til at programmet er satt opp som det er og det er en grunn til at omtrent alle de beste norske styrkeløfterne bruker det

nei kan prøve det, ja mange kjører dietmar. men skader ikke og legge til 2 økter med feks armer i uka. tar ikke så mye energi;)

[datoxx]

Jeg kan kjøre http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ pluss en ekstra dag med armer?
Men hmmm ser på det der ser, det virker som så lite trening;P

[bjørn`]

Jeg kan kjøre http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ pluss en ekstra dag med armer?
Men hmmm ser på det der ser, det virker som så lite trening;P

Mye trening er ikke alltid bra når det gjelder styrketrening. Her er begrepene mengde og intensitet veldig viktige.
Prøv deg på Stronglifts 5x5-program du, så skal du se at du får veldig bra fremgang(om du spiser bra)

[datoxx]

okey, takk for alle svar.
Men jeg kan legge inn en dag med armer? i tilleg til det 5x5 programmet?
Ja jeg spiser ganske bra; )