MITT PROGRAM

[Tom Phoenix]

Program for 2004

Man:biceps-rygg

Biceps:
Hantel curl
Hammer curl (3x8-10)


Rygg:
Hantel roing
Stående Roing
Chins m. bredt grep

Tir:hvile(mage)

Ons:triceps-bryst

Triceps:
Kick backs
Armhevinger mot benk
dips

Bryst:
Benkpress med hantler (single)
Pull over
Flyes


Tor:hvile(biceps)

Fre:Trapz-skuldere

Trapz:
Shrugs
Løft opp til bryst høyde med stang
Hantel roing



Skuldere:
Hantelpress (sitende eller stående)
Hantelpress (2x6)
Fronthev
Foroverbøyd Sidehev











Lør:Bein-mage-underarmer

Bein:
Knebøy
Utfall
Tåhev med hantler

Mage:
crunches
twisting crunch
situps
og underarmer..
+ chins

Søn: annet...
spisedag


Kosthold:
 
Pasta
Egg
Fisk
Frukt
Grønnsaker
Skummet melk
Magert kjøtt
Grovt brød
Potet
havregryn
Ris
Olivenolje
Nøtter

Måltider…

Frokost:havregryn,banan,kiwi,melk,egg
Mellommåltid:eple,tunfisk,2 sjj olivenolje
Lunch:pasta,grønnsaker og kylling,2 sjj olivenolje
Mellom-måltid:litt nøtter,tunfisk,gulrot
Middag:spiser bare det jeg får servert
Kvelds:frukt,grove brødskiver med laks 2 stk

Start treningen ca kl 17:00

Varm alltid skikkelig opp så unngår du skader…å du får bedre muskelvekst!


Kjør ca 3x8-10 reps

Ta gjerne noen flere øvelser etter en økt..
Ta alltid noen raske karbohydrater rett etter en økt (ca 50-100g

f.eks:

sjokolade
salat
egg
banan
rosiner…


på søndag…(annet)

ting som står på annet kan være:

20 minutters rå treningsøkt med hantler
armer på 1-2-3
en sykkeltur
og spisedag...


på torsdag…hvile (biceps)

bruk heftet massive biceps…

ta gjerne å tren før frokost…

varier litt med tunge å lette vekter å reps




Lykke til!

[Baahh]

 

[Tom Phoenix]

er det bra assa?

[HITman]

er det bra assa?

    

 

[Tom Phoenix]

å..hva mener du med det?
var d ironiskt?
jeg vil ha seriøse svar!

[b0rt]

å..hva mener du med det?
var d ironiskt?
jeg vil ha seriøse svar!

Ville heller spurt deg om du var ironisk.

Ta alltid noen raske karbohydrater rett etter en økt (ca 50-100g

f.eks:

sjokolade
salat
egg
banan
rosiner…

Kan jo hende noen går på dette så synes det er dumt å skrive slik.

[Tom Phoenix]

Program for 2004

Man:biceps-rygg

Biceps:
Hantel curl
Hammer curl (3x8-10)


Rygg:
Hantel roing
Stående Roing
Chins m. bredt grep

Tir:hvile(mage)

Ons:triceps-bryst

Triceps:
Kick backs
Armhevinger mot benk
dips

Bryst:
Benkpress med hantler (single)
Pull over
Flyes


Tor:hvile(biceps)

Fre:Trapz-skuldere

Trapz:
Shrugs
Løft opp til bryst høyde med stang
Hantel roing



Skuldere:
Hantelpress (sitende eller stående)
Hantelpress (2x6)
Fronthev
Foroverbøyd Sidehev











Lør:Bein-mage-underarmer

Bein:
Knebøy
Utfall
Tåhev med hantler

Mage:
crunches
twisting crunch
situps
og underarmer..
+ chins

Søn: annet...

noen synspunkter?

[nann-rosita]

armhevinger mot benk? den tar da heller lite på triceps. ta heller dips mellom to benker. DET tar på triceps. etterhvert kan d legge ektskiver i fanget under denne øvelsen...


ang Trpaz; skal heve stanga til hake , ikke bare til brystet..

pullover går på ryggen , ikke brystet..

[xytron]

Vil det ikke være bedre å starte med rygg for så å trene bisceps etterpå?
Det er vel en vanlig regel at man ikke skal trene støttemuskler rett før du skal trene store muskelgrupper?!?!

[Blid og dopingfri]

pullover går på bryst som han seier...sjå øvingsoversikta på sida om du tviler - eller kjøyr øvinga og erfar sjølv....

[nann-rosita]

pullover går på bryst som han seier...sjå øvingsoversikta på sida om du tviler - eller kjøyr øvinga og erfar sjølv....

da lurer jeg på hva han mener med pullover. for pullovermaskina vi har på gymmen, går da vitterlig på ryggen!!

[KenMan]

Øvelsene ser nesten greie ut de, men jeg ville da started med de store muskelgruppene før de små, hvis du skal i hele tatt greie a trene de effektivt.

Kommentar til Trapz, hantel roing??? Hvordan kjører du denne??

Når det gjelder kosthold å raske karbohydrater etter trening så er vel ikke salat så veldig effektivt, hvis ikke du er en stor kanin å spiser 60 agurker på 5 minutter?
Sjokolade? mener noe form for protein/karb sjokolade vel?
Hold deg til banan eller noe form for fruktose, det holder.

Og når det gjelder kostholdet totalt så gjør som Jostein Ødegaarden sa en gang " Spis dobbelt så mye som du orker"
 

[UpAndComming]

da lurer jeg på hva han mener med pullover. for pullovermaskina vi har på gymmen, går da vitterlig på ryggen!!

Tipper du da kjører den øvelsen lenger, altså at armene stopper "i fanget ditt" omtrent?? Da går den mer på rygg ja. Starter du derimot bak hodet og stopper rett foran bryst, er det en brystøvelse.

Personlig syntes jeg pullover er en dårlig øvelse uansett.