Store problemer med vektoppgang!

[Burrhus]

Tirsdag er dagen der jeg får i meg desidert minst kcal, da jeg starter sent og vanligvis ville ha inntatt nesten 3 småmåltider da jeg står opp. Har heller ikke mer gainer, venter fortsatt!
09.00: 3 grove brødskiver med kalkunkorv og en multivit-kapsel. 2-3glass melk
Gym fra 10.20-12.50
11.20: 1 banan
13.00: 4 grove brødskiver med kalkunkorv + ei neve eller to cashewnøtter
14.15: 4 grove brødskiver med kokt skinke og ost 3-4 glass melk + cashewnøtter
15.30: 1 banan
17.00: 2 grove brødskiver baconpostei 2-3 glass melk + cashewnøtter
Trening 18.00-19.15 ca
19.15: Liten rosinpakke
19.30: Smeller vel sammen noe ris og kjøttdeig og litt sånn snasen saus til en gryterett
Og muligens en lignende frokost før leggetid 22.15
Ja, er veldig klar over at dette ikke stemmer overens med kcal jeg har framgitt tidligere. Dette er som sagt fordi jeg ikke har en fast diett; har bare kjørt en gjennomsnittsdag inn i mat-programmet Mat på Data og dobbeltsjekket med næringsinnhold.no.

Tror jeg skal sette starte på en fast spiseplan/diett snarest.
Noen tips til omtrent 4000kcal daglig? Uten gainer...
Var vel egentlig det jeg var ute etter fra starten av, når jeg tenker meg litt om... 

4000 kcal  K:50% P:30% F:20%

2000 fra karbo = 500 gram karbo
1200 fra protein = 300 gram protein
800 fett = ca 90 gram fett

Fordelt på 6 måltider:

Karbo: 83 gram pr måltid
Protein: 50 gram pr måltid
Fett: 15 gram pr måltid

Så kan du regne ut hva du skal spise for å oppnå dette.