Noen som kan hjelpe?

[Ola52]

Hørste dette bra ut? :

10*3 Biceps
8*3 Triceps
10*3 Rygg, single arm
10*3 Bryst
8*3 Mage, sit-ups
10*3 Legg
8*3 Innersiden av lår

*Mandag*Onsdag*Fredag
Og Tirsdag, TOrsdag Lørdag og Søndag: Hva skal jeg gjør da? Bare slappe av?

[Evis]

Om du kunne skrevet hvilke øvelser du gjør også så tror jeg det er lettere å dømme.

Ellers er det vel vanlig å skrive sett*reps istedenfor reps*sett; for å være litt pirkete hehe.

[Ola52]

Jeg tenkte å ta disse øvelsene. Spiller vel ingen roller for deg om jeg tar 10*3 eller 3 reps?  Neida ^^

[Down and coming]

Dette er ikke øvelser, men muskelgrupper!

Du er godt igang, men lurer på hvorfor du vil trene innside lår? Du vil vel ikke ha større innside lår, vel? Bakside lår derimot, det må du da være interresert i å trene opp?

Edit: Du har glemt skuldre. De resterende dagene kan du gjøre litt cardio, ihvertfall 2 eller 3 dager der du går tur, slenger deg med på en spinningtime om du har det tilgjengelig eller rett å slett sykler deg en tur.

[Ola52]

Yes! Det er greit. Da setter jeg igang nå!!!

Men hvis man skal sykle, hvor langtt anbefaler du å sykle?

Når jeg er på jobb er det ca 3 km hjem, og det er veldig mye oppover bakker. Det er vel supert? Kanskje litt kort?

[Ola52]

Om du kunne skrevet hvilke øvelser du gjør også så tror jeg det er lettere å dømme.

Ellers er det vel vanlig å skrive sett*reps istedenfor reps*sett; for å være litt pirkete hehe.

Beklager! Trodde det var øvelser. Jeg har ingen spesielle øvelser! Har du noen KNALL forslag?

[bjørn`]

Bryst- Benkpress eller skråbenk med manualer
Skuldre - Militærpress / skulderpress med hantler
Biceps - Hammercurl/stangcurl/hantelcurl
Rygg - stangroing, chins, nedtrekk, sittende roing
Triceps - smalbenk, franskpress, pushdown

[Ola52]

Æhh, nice. Men alt dette per. dag? :O

[Down and coming]

Han mener at du kan velge, velg en brystøvelse, en skulderøvelse, en bicepsøvelse, to til tre ryggøvelser og en til to tricepsøvelser. Det tror jeg kan bli bra

[bjørn`]

Han mener at du kan velge, velg en brystøvelse, en skulderøvelse, en bicepsøvelse, to til tre ryggøvelser og en til to tricepsøvelser. Det tror jeg kan bli bra

Ja, jeg fant bare frem en del bra øvelser som du bør ha med i programmet ditt
Velg som SLux sier, og roter mellom øvelsene i gang i blant

[Ola52]

Ja, nå har jeg mekket det ferdig
Søren som jeg gleder meg nå!!! :D

Men har fått så innmari vondt nederst ved ankelen. Orker nesten ikke gå osv, og sovner ikke om kvelden
Skikkelig ubehagelig! men men får vel bare gå det!:P

[Ola52]

Når dere sier sykle osv.
Hvor langt anbefaler dere å sykle?

Vennligst svar, skal trene snart! =)

[DrPhone]

Hei. Å spørre hvor langt du skal sykle er nesten å spørre om hvor tung en stein er
Alt handler om hva du ønsker å oppnå. Du kan sykle med liten belastning langt og lenge, tungt, hardt og kort eller for å gjøre det enda mer komplisert, kombinere og variere. Uansett så må du passe på kneet ditt. I og med at du har patellofemoralt smertesyndrom, så er tunge diagonale belastinger med støt (jogging) og vridninger som ballspill, slalåm etc ting du burde unngå. Det finnes mange linker til anbefalte kardio økter på sykkel, søk litt på nett.
Med ditt kne vil jeg anbefale at du sykler med høyt sete og holder medium belasting på flate eller lette oppoverbakker. Begynn med en halv time, forsøk å bli god og svett, og øk etter hvert som kondisen og melkesyren tillater det. Dersom du merker smerte i kneet bør du roe ned. Bruk gjerne støtte/knevarmere.
Har du undersøkt hvorfor du har patellofemoralt smertesyndrom? Over/underpronasjon? Det finnes svært mange årsaker til dette og noen av de kan behandles.

[Ola52]

Tusen takk for flydig svar. Ja, jeg går da hos fyso og trener der litt. Men det gjør vondt rett etter og under treningen, har store smerter når jeg kommer hjem og kanskje skal dusje osv, kjipe greier. Det er faktisk, kort sagt drit vondt. Nesten så tårene renner! Det er så dumt

Men skal gjøre så godt jeg kan!