Hjelp til kosthold og trening

[Trolls]

jeg er en gutt på 17 år 63.5kg og 173
lurer på kosthold å trening

jeg bokser å spiller amerikansk fotball.
jeg trener 5 dager i uka med bare boksing å fotball så det blir vel litt styrke der, men vil gjerne få litt mere styrke sammen med den treninga jeg holder på med.
har vært skada i 6 måneder så har mista mye krefter.   var oppe på 68.4kilo  å topp form før jeg ble skada, men nå må jeg starte på nytt.
så håper jeg kan få mange godte tips av dere her på forumet på hvordan jeg kan komme meg iform igjen


(har holdt på med et marinejeger trenings program i 15 uker før jeg ble skada)

[Anatas]

Tips:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=3

Driver på med dette programmet selv...
Funker fett for meg, fåreløbig...

[Trolls]

takker

[Trolls]

men en liten ting...      det med å sove får du sovet    9 timer hverdag?

[Trolls]

  tusen takk       men hva er det lurt å spise? kjøtt? fisk?(ikkegodt)  andre sunne ting

[Junkfood-mannen]

  tusen takk       men hva er det lurt å spise? kjøtt? fisk?(ikkegodt)  andre sunne ting

Fedon brød er ganske bra, helt greit å basere mye av kostholdet på det. Melk og oljer er også bra. Tunfisk. Frukt og grønt er også viktig.

[Trolls]

Konge! 

[Anatas]

men en liten ting...      det med å sove får du sovet    9 timer hverdag?

Som oftest... 9-8,5 timer
Det har selvsagt vart dager der jeg får litt mindre...
- Lykke til med hva enn du gjør ^^
Men nå må jeg legge meg! Ellers mister jeg skjønnhets søvnen min!

[Jupac]

du som er såpass aktiv bør nok få i deg en del kalorier. prøv å baser mye av kosten på egg, melk, kjøtt ( karbonadedeig, kyllingfile, laks, osv) som proteinkilder og spe på med brød, ris, poteter pasta. Prøv også å få i deg omega 3 ( selolje, udos choice) og gjerne noe vitaminer og husk å drikk nok vann, helst 4-5 liter om dagen.

Lykke til!

[Trolls]

du som er såpass aktiv bør nok få i deg en del kalorier. prøv å baser mye av kosten på egg, melk, kjøtt ( karbonadedeig, kyllingfile, laks, osv) som proteinkilder og spe på med brød, ris, poteter pasta. Prøv også å få i deg omega 3 ( selolje, udos choice) og gjerne noe vitaminer og husk å drikk nok vann, helst 4-5 liter om dagen.

Lykke til!

ja jeg får beegyne å spise mere av det   omega!. kan det gå med tran?     Takker for tips

[kenboy]

Funker med tran, men selolje er bedre

Det beste er nok et par brødskiver med makrell i tomat om dagen

[Anatas]

haha... Sist uke spise jeg som en galning... jeg tok helt fri fra "fast kosthold" og fyrte av kebab når det passa meg
MEN jeg huska på protein-shakene....

Økte 2 kg i kroppsvekt HAHA xD

[Protein1991]

haha... Sist uke spise jeg som en galning... jeg tok helt fri fra "fast kosthold" og fyrte av kebab når det passa meg
MEN jeg huska på protein-shakene....

Økte 2 kg i kroppsvekt HAHA xD

Tviler litt på at det var rein muskelmasse akkurat

[Håkon.HK]

http://www.teenbodybuilding.com/alex_chernovetsky.htm

Der har du alt du trenger.