hvor lite/mye bør en trene pr muskelgruppe?

[RogerD]

Jeg er bare litt nysskjerrige på dette, siden jeg opplever ofte at jeg blir mer sliten i andre musklergrupper en den jeg trener Trener jeg bicpes, blir jeg oftere sliten iskuldre, akkurat som om jeg løfter for tungt, samtidig som det jeg løfter er helt grei tyngde. jeg antar at når man trener, skal man til slutt hvertfall være pumpet:S

[Torø]

Man skal ikke få pump-effekten hver trening. Den er veldig overvurdert. Høres for meg ut som om du kanskje curler litt feil. Prøvd sittende med manualer (med 90 grader benk, som en stol)? Da er det vanskelig å kjøre den feil. Akkuratt hvordan fingerregelen er om hvor mange sett og reps man max bør ta per uke er jeg ikke sikker på, men hvis du trener til du blir 'pumped' i hver muskelgruppe hver trening er det en sjangse du er overtrent.

[RogerD]

Man skal ikke få pump-effekten hver trening. Den er veldig overvurdert. Høres for meg ut som om du kanskje curler litt feil. Prøvd sittende med manualer (med 90 grader benk, som en stol)? Da er det vanskelig å kjøre den feil. Akkuratt hvordan fingerregelen er om hvor mange sett og reps man max bør ta per uke er jeg ikke sikker på, men hvis du trener til du blir 'pumped' i hver muskelgruppe hver trening er det en sjangse du er overtrent.

Takk for svar!:) Kan hende jeg er overtrent, fordi jeg har alltid hatt troen på "jo mer trening, jo bedre" men jeg har jo lært i ettertid at man skal ikke overdrive treningen. musklene skal ha hvile dager.

Men er det noen som vet svaret på dette: må man gå opp ivekt for å få større muskelmasse under trening? Jeg er ganske tynn, å ønsker å oppnå å bli "stor". Hvordan bør jeg gå frem?

[Byggmestern]

Om du får vondt i skuldrene under bicepstreninga trener du enten med ofr høy vekt og/eller feil teknikk. Som nevnt over kan du prøve sittende hantelcurl og scottcurl med stang/manual.

Når det gjelder å øke muskelmasse er det trening og matinntak som gjelder. Skal man opp i vekt må man ligge i kcal-overskudd, dvs. spise mer enn man forbrenner. Du må altså finne ut om du spiser nok som det er i dag, eller om du må spise mer..

[Byggmestern]

Øvelsesoversikter finner du btw her: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ og her: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Torø]

Jeg har også alltid vært tynn. Da jeg begynte å trene var jeg 47 kg, og har nå lagt på meg 10 kg i kun muskler. Eneste som hjelper er som Byggmestern sier: spiser mer. Det som skjer med "oss tynne" er at vi fort blir mette. Det som hjalp meg var å spise svært mange måltider hver dag. Altså spise helt til du e god-mett til frokost, lunsj, måltid før trening, måltid etter trening, middag, kveldsmat. Ca 5-6 måltider dagen. Klarer du å innta 500 kcal mer enn du forbrenner vil du bygge bra med muskler.

[Ryū]

Takk for svar!:) Kan hende jeg er overtrent, fordi jeg har alltid hatt troen på "jo mer trening, jo bedre" men jeg har jo lært i ettertid at man skal ikke overdrive treningen. musklene skal ha hvile dager.

Men er det noen som vet svaret på dette: må man gå opp ivekt for å få større muskelmasse under trening? Jeg er ganske tynn, å ønsker å oppnå å bli "stor". Hvordan bør jeg gå frem?

spis som en bjørn.

[Tussa]

Øvelsesoversikter finner du btw her: http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ og her: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Tusen takk for flott link! Den var bare super 

[Byggmestern]

Tusen takk for flott link! Den var bare super 

NP