Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Ottesen]

Veit ikke hva slags stenger du har, men er vanlige 28mm stenger jeg bruker Har brukbart grep, men føler ikke overhåndsmarken er så alt for bra

Sykt bra syntes jeg iallefall

[Auk89]

Sykt bra syntes jeg iallefall

Thanks

[Auk89]

Gårsdagens mat:

Måltid 1:
2 knekkebrød
2 bokser first makrell
noe biola/musli mix

Måltid 2:
50g protpulver
65g havregryn

Måltid 3:
1 banan
200g ris
400g kyllingkjøttdeig

Etter trening:
3 bananer
+ smågodt
2 glass vin

Måltid 3:
Lasagne
+ halve pasta porsjonen til dama

Kommentar:
Aaalt for lite mat. Ræææva

[Auk89]

16 februar:

Økt på Magnat med Svein, Sigg og Henrik

Oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x3 105kg
1x1 125kg
1x1 135kg
1x1 140kg
1x1 155kg
1x1 165kg
1x1 175kg
1x1 185kg Mer inne, men hadde ikke helt good feelinga, så droppa å gå for 195

Nakkestøt:
1x2 60kg
1x2 85kg
1x2 105kg
1x1 125kg
1x1 135kg- Ikke formen her idag, så droppa mer

"Yoke": Gå med stanga 1 meter inni powerracket
1x220kg
1x260kg
1x300kg
2x320kg- Mye tyngre med stang, da den rister og vibrerer og alt mulig Men 320kg gikk veldig greit

Noe kraftgenereringsgreier i knebøy: Starter over pararell
Genererte 3808 watt som visstnok var 100kg bak Andre Mitdby som hadde rekorden der.

Spenst testing:
Usikker på cm, men jeg slo Sigg og Henrik greit Og på 15kg høyere kroppsvekt

35-40m:
4sek blank med stoppeklokke. Her var jeg også den raskeste Ikke dumt på 107kg kv, det var morgenvekta igår

1x175kg sumomark uten belte for moroskyld

Noe hantel med 50kg

Kommentar:
Epic økt! Fett at jeg har mye bedre spenst og er mye raskere nå enn når jeg spilte basket

[Steffenj]

Om du sprang 40 meter på 4 sek blank, er du faktisk i norges toppen. Rekorden blant tippeligaspillerne er 4,59

[Auk89]

Om du sprang 40 meter på 4 sek blank, er du faktisk i norges toppen. Rekorden blant tippeligaspillerne er 4,59

ja, veit det Så er nok feil. Ble sagt banen var 40m, men tipper den var litt kortere enn det. Rekorden min er 4,89 fra da jeg var tjukk og spilte basket, så hadde vært kult å testa med lasermåling igjen Stoppeklokke gir jo enorme feilmarginer i tillegg

[Auk89]

Treningsfri idag. Første tur ut i 2013 igår, så litt redusert idag. Blir epic pressøkt i morgen Blant annet pushpress på 115kg

[Auk89]

Morgenvekt idag på 106,9kg. Kroppen føles sliten ut, usikker på om det er grunnet for lite søvn (måtte stå opp 6:45 :O ) eller om det det at jeg var ute lørdag. Er sikkert en mix. Blir bra med en grei periode uten festing igjen nå

Satser på en good uke nå med mange bra personlige rekorder Satse på å starte idag med 4er på 115kg i pp, så en 5er på 250 i marken i morgen

[Auk89]

18 februar:

Oppvarming

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
4x5 75kg- 3x5 på 80kg skal nok gå bra Spent på om 2x5 på 85 og 1x5 på 90kg kommer til å gå

Pushpress:
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x4 115kg- 5kg 4er pers - Merka jeg blir sliten av såpass tunge sett, så droppa 4x4 og gikk for 4 sett med 1rep minus per sett
1x3 115kg
1x2 115kg
1x1 115kg- Kan være 4x4 kunne gått, men tviler egentlig

Pin press:
20cm løftevei ca:
1x8 60kg
1x5 90kg
1x5 130kg- Merka det i skuldern her, så minska løfteveien til 10cm
1x5 150kg
1x3 180kg
1x3 210kg- Tyngste jeg noengang har holdt på strake armer. Veit ikke hvor mye øvelsen har for seg når løfteveien er såpass kort da. Skulle egentlig vært til kloss, men er ikke det på elixiaen jeg var på

Triceps pushdown:
3x15

Facepulls:
2 sett

Chins:
5x5 kv

Tøying

Kommentar:
Sliten etter jobb, men fet økt alene I morgen er det tungt mark!

[Auk89]

http://www.youtube.com/watch?v=7K0n-p-8Y-U&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1

[Auk89]

19 Februar:

Markløft:
1*5 50kg
1*5 80kg
1*5 120kg
1*3 150kg
1*2 180kg
1*2 215kg
1*1 230kg
1*1 250kg
1*1 270kg- Locka ikke ut, føltes seigt ut så slapp stanga, og dreit i mer mark

Pin-squat: Godkjent dybde
1*4 50kg
1*2 80kg
1*2 100kg
1*2 120kg
1*1 140kg
1*1 160kg- 10kg pers
1*1 164kg- 14kg pers
6*2 120kg

Leg ext:
4 sett

Kroc rows:
4 sett

biceps

slededrag:
2 sett

Kommentar:
Økta starter rævva, men ble bedre etterhvert. Merker at det å trene markløft tidlig for meg bare ikke fungerer bra Trenger liksom en lang periode for at kroppen skal gå ut av dvale, hehe. Pin squatten funka good, og støtteøvelsene fikk jeg jobba bra med. Usikker på om det blir press i morgen, eller om jeg kjører treningsfri Men veien til NSM nå skal være av episke tendenser

[Tim_ene]

Mye bra økter nå:-) kan ta turen til Oslo for en apollons økt neste uke:-) regner med beinet er bra til da:-)

[Auk89]

Mye bra økter nå:-) kan ta turen til Oslo for en apollons økt neste uke:-) regner med beinet er bra til da:-)

Sweet! Vi får ta den på lørenskog, så kan vi sleppe stanga og alt sånn uten å måtte tenke på å holde igjen Vi får satse på en syk appolons økt da Du kunne tatt med hantelen da også

[Auk89]

21 februar:

Merker kroppen er sliten idag, så blir treningsfri. Mulig jeg tar en gåtur + rulling/tøying. Flytter 1 Mars, men tviler på at det kommer til å gå utover trening/maten, og i tillegg får jeg mindre leie som tilsier mer penger til mat, woop woop

[Tonny]

21 februar:

Merker kroppen er sliten idag, så blir treningsfri. Mulig jeg tar en gåtur + rulling/tøying. Flytter 1 Mars, men tviler på at det kommer til å gå utover trening/maten, og i tillegg får jeg mindre leie som tilsier mer penger til mat, woop woop

21 februar?